Coob tus neeg nyiam lub ntsej muag zoo nkauj, tab sis qee zaum qee lub plab me tuaj yeem ua kom nws tawg. Tso koj lub plab kom nrawm thiab nraaj, tau tshem ntawm cov rog ntawm nws, tejzaum nws hauv ob peb lub hlis xwb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txo koj cov calorie kom tsawg. Qhov no yog qhov tsim nyog thiaj li yuav hlawv cov rog rog hauv plab. Tshem tawm cov khob cij, khoom qab zib, rog cov rog los ntawm cov khoom noj. Rau cov rog poob, noj tsawg kawg peb puas grams ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab ib hnub. Thiab, tsis txhob noj hmo ntuj. Cov kev cai yooj yim yuav muab cov txiaj ntsig zoo rau cov uas kub siab xav kom tshem tawm ob peb phaus.
Kauj ruam 2
Ua kom ib ce muaj zog. Rau kev ua kom pom cov leeg mob, koj yuav tsum muaj tsawg kawg yog rau lub hlis, tab sis rau lub plab zoo nkauj thiab lub cev, ob lub hlis ntawm kev ua haujlwm nyuaj yuav txaus. Feem ntau ntawm kev tawm dag zog yog ua los ntawm txoj hauj lwm supine, lees txais nws thiab pib ua nws.
Kauj ruam 3
Khoov koj lub hauv caug, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Tsa lub cev thaum koj tso pa, tsis txhob nqa koj lub luj tshib ua ke lossis nias lub puab tsaig mus rau hauv koj lub hauv siab. Tsa lub cev, sib ntswg nws, ncab koj lub luj tshib rau hauv qab caug. Hauv qhov no, koj ob txhais ceg tuaj yeem nyob hauv av, lossis ze rau ntawm koj lub lauj tshib.
Kauj ruam 4
Tso koj txhais tes rau hauv koj lub pob tw, tsa koj ob txhais ceg thiab hla lawv, saib ib leeg nyob hauv thaj chaw pob taws. Nqa koj lub hauv caug mus rau hauv siab, ua viav vias koj lub cev me ntsis.
Kauj ruam 5
Los ntawm tib txoj haujlwm, muab koj txhais ceg tsa sawv, rub koj lub plab mog sab hauv pem teb. Sim ua kev tawm dag zog no tsis muaj kev dhia, yog li koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Tib lub sijhawm, sab hauv qab plab yog nquag ua haujlwm, uas cov teeb meem feem ntau tshwm sim.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau txhav txog lub duav thiab ntsaws rau ntawm lub plab nqaij pob txha oblique, khoov. Sawv ntsug nrog koj lub xub pwg nyom ncaj ncaj, nthuav koj txhais caj npab ncaj ncaj rau ob sab. Nrog kev ua kom tsaug zog, ua txoj haujlwm khoov rau sab xis, nthuav sab tes sab laug tom qab lub cev, tuav nws sab saum taub hau. Rov ua rau sab tod. Qhov nyuaj koj ncab, cov txiaj ntsig zoo koj yuav ua tiav.
Kauj Ruam 7
Yog hais tias daim tawv nqaij ntawm koj lub plab yog saggy thiab tau poob nws lub elasticity, mus rau zaws. Nws yuav pab cov tawv nqaij rov qab kom nws ruaj thiab tsos. Ntxiv rau, nrog kev pab zaws, koj tuaj yeem tawm tsam lub cev rog.
