Txhua tus neeg xav kom ntxim nyiam. Zoo saib yog kev ntseeg yus tus kheej thiab muaj cib fim ntxiv. Daim duab zoo yog qhov tseem ceeb ntawm ib tus neeg lub ntsej muag ntxim nyiam. Thiab nws yog ib qho tseem ceeb heev kom koj lub cev ua haujlwm. Tab sis ua ntej, nws yuav tsum tau nqa mus rau hauv daim ntawv no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nkag siab txog khoom noj khoom haus. Qhov no tsis tau txhais hais tias tshaib plab yog tias koj muaj ob peb centimeters ntxiv rau ntawm koj lub duav thiab lub duav. Cov zaub mov yuav tsum ua kom haum rau ntawm qhov muaj pes tsawg leeg, ib txwm ua thiab tiav.
Kauj ruam 2
Ua tib zoo saib koj noj dab tsi. Muab qhov xum rau cov khoom tsis raug cai - zaub, nqaij, txiv hmab txiv ntoo, cereals, thiab lwm yam.
Kauj ruam 3
Faib koj cov zaub mov txhua hnub mus rau 4-5 pluas noj. Cov khoom noj muaj feem ntawm cov zaub mov me (250-300 grams) yog qhov tseem ceeb ntawm lub cev kom zoo.
Kauj ruam 4
Hla seev cev noj hmo. Ib tug ntses me me los yog nqaij ntshiv, ob peb diav zaub zaub nrog txiv roj roj yuav ua kom zoo. Tsis txhob noj tom qab 4 teev ua ntej yuav mus pw. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau mus pw ntawm qhov khoob khoob.
Kauj ruam 5
Sim kom tsis txhob noj khoom txom ncauj. Koj tsis tuaj yeem pom tias yuav ua li cas cov khoom qab zib, chips, crackers, qhaub cij thiab txiv ntoo nyob rau hauv ib hnub koj taug kev ntawm lwm qhov thiab ib nrab hnub tso cai ntawm kilocalories, uas yuav muab tso rau hauv cov rog ntawm lub duav thiab lub duav.
Kauj Ruam 6
Nco ntsoov, txhua yam uas tsis yog dej yog khoom noj. Tshuaj yej, kas fes nrog qab zib, kafes, kua txiv, kefir, compote yog cov khoom noj ntawm cov khoom noj thiab cov kilocalories. Cov uas los ntawm qhov uas daim duab da dej.
Kauj Ruam 7
Yog tias koj rog dhau lawm, txiav rov qab kom yuag dua. Tsim kom muaj cov ntsuas calories kom lub cev pib siv lub zog txuag - rog. Ua qhov no los ntawm kev noj haus thiab los ntawm kev nce koj lub zog siv nyiaj los ntawm kev tawm dag zog.
Kauj ruam 8
Nco ntsoov tias koj cov khoom noj yog qhov ua rau sib npaug. Koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab! Nws tau pom tias kev txiav tawm ntau hauv kev txiav tawm hauv cov calories yog ua rau cov metabolism hauv qeeb. Tsis txhob txiav cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm koj cov khoom noj los ntawm ntau tshaj ib feem plaub.
Kauj Ruam 9
Dej haus. 1.5 litres ib hnub tsawg kawg. Coob leej neeg niaj hnub raug mob vim lub cev qhuav dej, feem ntau tsis paub txog. Ntxiv mus, qhov kev xav ntawm kev tshaib plab thiab nqhis dej yog qee zaum yooj yim to taub, thiab qhov no ua rau ntau dhau.
Kauj ruam 10
Mus rau hauv kev ua kis las. Xaiv koj cov haujlwm raws li koj lub cev kev noj qab haus huv. Cia nws ua ob peb aerobics chav kawm ib lub lim tiam, lub cev yoj raws li kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, mus saib pas dej, caij tsheb kauj vab, lossis tsuas yog ib teev thiab ib nrab hnub taug kev ua ntej txaj. Nws tseem ceeb heev kom txav.
Kauj ruam 11
Cim koj txoj kev ua neej. Qhia qhov kev nyiam ua si uas xav tau kev tawm dag zog. Hloov chaw ntawm kev saib yeeb yaj kiab TV thaum hnub so, mus caij tsheb kauj vab hauv nroog. Thiab, rov qab los ntawm chaw ua haujlwm, taug kev kawg ntawm qhov nres mus rau hauv tsev. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thiab koj kev noj qab haus huv.
