Ib qho zoo nkauj abs yog npau suav ntawm ntau tus neeg. Cub lub plab ua rau lub khib thiab hwm ntawm cov neeg uas tsis muaj lub siab nyiam ua kis las. Koj yuav tsum pib ua haujlwm nrog cov xovxwm sab saud. Hauv qhov no, ob qho tib si sab thiab hauv qab xovxwm kuj tseem yuav koom tes nrog. Dab tsi yog cov txheej txheem kev qhia ua kom nqus tau cov theem saum toj kawg nkaus?
Tsim nyog
ntaub pua taw rooj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib ua haujlwm nrog abs, tau tshem tawm ntawm subcutaneous rog. Txwv tsis pub, qhov ntsuas, txawm tias lawv tshwm sim, yuav tsis pom. Jogging yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tshem tawm lub cev rog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los khiav thaum sawv ntxov, ua ntej noj tshais. Koj tuaj yeem hloov ua ke nrog kev tawm dag zog ntawm kev caij tsheb kauj vab lossis cov ellipsoid.
Kauj ruam 2
Tom qab koj lub cev rov zoo li qub, koj tuaj yeem pib tso lub nias. Kev tawm dag lub ntsiab rau qhov no yog tsa lub npog tas, uas yuav tsum ua kom zoo thiab zoo zoo. Kev nyab xeeb rau koj ob txhais ceg: koj tuaj yeem plam lawv hauv qab txee lossis hauv rooj zaum nrog ob txhais ceg. Khoov koj lub hauv caug thiab tsa koj lub npog tas ib ce. Tsis txhob viav vias koj lub cev - koj yuav tsum txav chaw kom ntseeg siab thiab du, ces txoj kev pheej hmoo ntawm kev ncab cov nqaij yuav raug txo kom tsawg, thiab qhov tshwm sim yuav los sai dua.
Kauj ruam 3
Tsa koj lub nrob qaum kom nrawm txaus, tab sis maj mam qis. Koj yuav tsum hnov thiab tswj qhov nro nyob hauv koj lub siab. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom txog thaum lub qhov muag tob hauv cov nqaij ntshiv. Thaum qhov no tshwm sim, koj yuav tsum tau so lossis, yog tias koj nkees heev, tsum tawm dag zog.
Kauj ruam 4
Pib nrog 10 reps. Maj mam nce tus naj npawb ntawm qhov rov hais dua. Tshem tawm kev txwv tsis pub txhawm rau txhim kho kev qoj ib ce. Kev tawm dag zog txhua hnub. Tsis txhob ua haujlwm dhau hwv - yog tias koj ncab koj cov leeg, koj yuav ua tsis tau qoj ib ce rau lwm hnub.
Kauj ruam 5
Thaum ua haujlwm nrog cov leeg, mob siab rau kev noj zaub mov kom zoo. Koj yuav tsum noj protein ntau (nqaij, ntses, nqaij qaib) thiab zaub, khoom qab zib thiab ncuav pastry yuav tsum raug cais tawm, nrog rau dej qab zib, dej cawv, cov khoom noj ceev. Noj pluas mov me plaub mus rau tsib zaug ib hnub twg thiab tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum noj mov.
Kauj Ruam 6
Ua raws li cov kev cai nruj me ntsis: mus pw hauv tib lub sijhawm. Nws yog qhov zoo dua los ua nws hauv ib teev thiab ib nrab tom qab yauv sawv, tab sis ua ntej noj mov. Yog tias qhov no ua tsis tau, rov teem dua chav kawm kom txog rau thaum yav tsaus ntuj, tab sis yuav tsum muaj tsawg kawg ob xuaj moos ua ntej yuav mus pw.
