Bulky leeg thiab cov leeg muaj zog tsis yog txhua qhov. Qee zaum tawv, ncaws pob ncaws pob muaj peev xwm nqa nyhav ntau dua li tus neeg ncaws pob uas xav tsis thoob nrog cov leeg nqaij nplua nuj. Yog tias koj tsis xav nce kom loj nqaij, sim xyaum ua qhov kev tawm dag zog isometric. Tsis zoo li plyometrics lossis kev qhia ua haujlwm zoo, cov kev tawm dag zog no ua rau lub cev muaj zog thiab thev taus ntev yam tsis ua rau cov leeg mob loj.
Tsim nyog
- - Cov tub rog siv tawv tsiaj;
- - hlau txuas ntawm ntau qhov ntev;
- - txhawb nqa ruaj khov;
- - ntsa laj kab;
- - tus ntsia thawv loj lossis ntsia hlau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Coj txoj siv tub rog ntawm koj txhais tes thiab sim ua rau nws tawg. Rub mus rau sab xis, sab laug, sib tw kawg ntawm lub pluaj mus rau ntawm koj lub nrig, thiab ncab rau hauv ob qho tib si. Ua kom zoo tshaj. Ntawm qhov chaw siab kawg ntawm cov leeg nruj, sib tsoo rau 10 feeb, rau cov neeg pib tsis ntau tshaj 5 vib nas this. Ua peb txheej rau ib sab tes. ua pa kom ncaj.
Kauj ruam 2
Siv txoj saw hlau nyob hauv koj txhais tes thiab muab tso rau tom qab koj lub taub hau. Ua kom koj txhais tes nyom thiab sim ua txhaum txoj saw. Los ntawm nce qhov ntev ntawm kev ua haujlwm ntawm txoj saw, hloov lub nra rau ntawm cov leeg.
Kauj ruam 3
Sawv sab xub ntiag ntawm phab ntsa thiab sim thawb nws rov qab los ntawm koj txhais tes. Tshem koj txhais tes hauv siab theem thiab muab koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Thawb lub phab ntsa rau 5-10 feeb siv lub zog tshaj plaws. Ua 3 teeb tsa.
Kauj ruam 4
Tso tawm thiab qhwv koj lub hauv siab nrog txoj siv tub rog, rub nws nruj thiab ruaj ntseg. Thaum rub tawm ntawm koj lub hauv siab thiab rov qab cov leeg, sim ua kom txoj siv sia ntawm 5-10 feeb. Ua peb txheej, so 1 feeb ntawm.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw nyob hauv nruab nrab ntawm cov saw hlau. Nqa qhov xaus rau hauv koj txhais tes ntawm qib qis dua sab qaum. Sim coj koj ob txhais caj npab rau koj lub xub pwg thiab ncab txoj saw hlau. Tom qab ntawv muab txoj sia ntev dua kom koj ob txhais caj npab nyob sab xub pwg thiab tsa koj ob txhais caj npab mus txog saum koj lub taub hau.
Kauj Ruam 6
Cov kev tawm dag zog dhau los tuaj yeem hloov los ntawm ib qho kev sim los nqa cov kav hlau steel phab ntsa tuav. Cov qauv no feem ntau tau nruab rau hauv chaw ua si hauv tsev kawm ntawv. Sawv ntsug tig mus rau Swedish phab ntsa, nrog koj txhais tes los ntawm hauv qab no, tuav lub bar ntawm qib siab thiab sim nqa nws, thov siv lub zog tshaj plaws. Qhov loj tshaj plaws yog tias Swedish phab ntsa yog qhov hnyav kiag li.
Kauj Ruam 7
Sawv ntsug tig mus rau sab laj kab ntawm phab ntsa lossis kab rov tav, tuav txoj kab ntsug nrog koj sab tes xis. Nthuav koj ob txhais taw ib kauj ruam thoob plaws, sab laug nyob sab xis. Rub tus tav rau koj, sib cog lus cov leeg. Ua peb txheej li 6-10 feeb, mam li hloov tes.
Kauj ruam 8
Isometric ce muaj xws li kev nyiam nyiam ntawm cov tub ntxhais hluas hluas - qhov nruj ntawm cov xovxwm. Thaum nqus tau, nruj hauv plab plab thiab tuav li 5-10 feeb. Ua pa twj ywm.
Kauj Ruam 9
Mus nqa ib tug ntsia hlau loj thiab sim khoov nws nrog koj txhais tes dawb. Cov ntsia hlau tuaj yeem hloov nrog txhua tus hlau steel uas nyuaj.
