Txhua tus pojniam yuav tsum cob qhia nws cov hauv siab kom nws ob lub mis txhob quaj thaum dhau sijhawm. Lub hauv siab cov leeg yog qhov loj heev, thiab yog tias koj mob siab txog kev cob qhia, koj tuaj yeem txawm tias me ntsis txhawm rau hauv koj lub hauv siab, nrog rau kev kho tus kheej ntawm koj txhais caj npab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj feem ntau yuav pom cov lus tshaj tawm rau txuj ci tseem ceeb cream uas pab txhawm rau ua kom lub mis los ntawm tsawg kawg ib me me. Tab sis qhov tseeb, nws hloov tawm tias tsis muaj qhov tseeb los ntawm cov cream zoo li no. Tab sis yog tias koj them sai sai rau kev tawm dag zog ntawm lub hauv siab cov leeg 3-4 zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd qhov tshwm sim yuav tsis ntev los. Qhov loj tshaj plaws yog qhov kev tawm dag zog kom zoo, tsis li koj yuav nkim koj lub sijhawm.
Kauj ruam 2
Ua ntej kev cob qhia, sov cov leeg ua kom me ntsis, tig koj lub xub pwg nyom rov qab thiab dua. Tom qab ntawd xav tias yuav pib ua tau zoo hauv qab no cov kev tawm dag zog ua kom lub mis zoo nkauj.
Kauj ruam 3
Thawb tawm ntawm phab ntsa. Nias koj ob txhais caj npab ncaj qha rau phab ntsa thiab pib thawb tawm, ua nws li 15-20 zaug hauv 3 pawg.
Kauj ruam 4
Tso koj txhais tes rau hauv pem teb, ua kom koj sab nraub qaum thiab lub hauv caug cia rau hauv pem teb. Thaum koj tso pa tawm, pib nias, sim tsis txhob khoov rau sab nraub qaum. Ua 3 teeb ntawm 10-15 reps.
Kauj ruam 5
Thawb kom zoo ib yam li hauv kev ua dhau los, tsuas yog taw tes sab hauv: Lawv yuav tsum saib ib leeg. Ua 3 teeb ntawm 10-15 reps.
Kauj Ruam 6
Ua lwm yam ntawm kev thawb, daim phiaj xwm nqis tes ua haujlwm zoo ib yam li cov kev tawm dag zog dhau los, tsuas yog tam sim no txhais tes yuav tsum tau ua hauv kev rov qab.
Kauj Ruam 7
Cov kev tawm dag zog zaum tom ntej no yog cov zaum sib zog. Sawv ntsug nrog koj sab nraum qab mus rau lub rooj zaum, so koj txhais tes rau ntawm lub rooj zaum. Cia koj txhais taw rau hauv pem teb ntawm 90 degree kaum sab xis. Khoov koj ob txhais caj npab, txo koj tus kheej hauv siab thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua 3 teeb ntawm 15-20 zaug. Ua tsaug rau qhov kev tawm dag zog no, tsis tsuas yog cov leeg hauv siab kom ua haujlwm, tab sis kuj ua rau triceps.
Kauj ruam 8
Pw rau hauv pem teb, muab cov dumbbells hauv koj txhais tes. Tsa lub pob muag poob thiab nce. Ua 3 teeb ntawm 15-20 reps.
Kauj Ruam 9
Dag rau hauv pem teb, muab cov dumbbells thiab kis koj txhais tes rau koj ob sab. Thaum koj tso pa, tsa koj ob txhais caj npab thiab muab lawv qis. Ua 3 teeb ntawm 15-20 reps.
Kauj ruam 10
Thaum xaus, ua ib qho ncab: npuaj koj ob txhais tes tom qab koj nraub qaum thiab ncab rov qab.
