Sports 2024, Kaum ib hlis

Cov chav yoga thiab cev xeeb tub tuaj yeem ua ke, qhov tseem ceeb tsis yog qhia kev dag ntawm koj lub plab thiab zam kom txhob muaj kev ntxhov siab ntawm lub abs. Ua tag nrho cov kev tawm dag zog kom yooj yim thiab yooj yim thiab nres thaum thawj tus me ntsis tsis xis nyob

Txhawm rau kom lub cev ua kom zoo, ib tus neeg xav tau koom nrog kev ua kis las yam tsawg 2-3 teev hauv ib lub lis piam, thiab nyiam dua. Yuav ua li cas yog tias koj nrhiav tsis tau ib qho kev muaj zog lossis xav tau rau qhov no? Hloov chaw thuam koj tus kheej rau qhov kev tub nkeeg, ua kom nws txoj cai ua qhov tsawg kawg ntawm kev tawm dag zog - kev tawm dag zog rau cov tub nkeeg

Hauv lub cev zoo noj qab nyob zoo. Thiab cov no tsis yog lus hais xwb: kev tawm dag zog tas li pab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub siab thiab cov hlab ntshav. Qhov no pab txhawm rau txhim kho cov ntshav kev sib tw hauv lub taub hau. Tus neeg hnov zoo dua, nws lub taub hau fresher, thiab cov leeg nro poob siab tag nrho

Muaj ob peb tus neeg uas yuav sib cav txog cov txiaj ntsig ntawm kev them nyiaj. Txawm li cas los xij, cov ntawv keb tshiab yog ib txwm pom thiab kev cog lus tias yuav pib lub neej tshiab rau hnub Monday feem ntau tseem nyob tsis tiav. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Teeb lub hom phiaj tshwj xeeb rau koj tus kheej

Muaj peb hom rog nyob hauv tib neeg lub cev - xim av, subcutaneous, thiab visceral. Ib qho dhau ntawm tom kawg nqa qhov txaus ntshai tshaj plaws rau lub cev. Nws yog cov roj ntsha visceral zais uas nyuaj rau tshem tawm thiab ua rau ntau cov kab mob

Lub tsev kawm ntawv kev tawm dag zog lub cev nrog cov lus qhia muab cov khoom tso tawm tuaj yeem yog qhov tsim txom tiag tiag, tshwj xeeb yog rau cov menyuam ntxhais. Yuav ua li cas ua kom cov projectile ya dawb dhau mus ntev? Nws tsis yog qhov nyuaj los kawm muab pov, nws yuav siv me ntsis kev rau siab thiab ua siab ntev

Thaum tso cov nias, peb mob siab siv sijhawm ntau los ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij anterior. Qhov no yog qhov tseeb - tom qab tag nrho, nws yog qhov tseeb nws cov lus piav qhia uas ua rau cov ntawv xov xwm zoo li peb xav tsim. Tab sis kev kawm ntawm cov nqaij oblique ntawm cov xovxwm kuj tsim nyog mloog, vim nws yog cov leeg nqaij oblique ntawm cov xovxwm uas tso cai rau peb lub cev coj cov duab uas xav tau, feem ntau nws yog cov nqaij oblique uas ua rau cov ntawv xov xwm th

Ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias thiaj li tsim tsa hauv siab thiab xwb pwg, nws txaus los ua lub rooj ntev zaum thaum tab tom pw. Qhov tseeb, cov leeg no ua tau ntau yam kev txav, tsis yog thawb cov khoom hnyav los ntawm lawv tus kheej. Qhov no txhais tau hais tias nws yog qhov yuav tsum tau ua haujlwm txhawm rau ua haujlwm ntawm ntau cov sib txawv thiab ntau yam kev sib txuas

Lub cev muaj zog thiab nqus cov triceps zoo li ntxim siab thiab yog lub hauv paus rau kev loj hlob ntawm cov leeg hauv lub xub pwg thiab lub hauv siab. Cov nqaij ua haujlwm ntawm koj txhais tes yuav zoo siab thiab nyiam qhov zoo ntawm lwm tus

Kev ua haujlwm pectoral yog ib qho tseem ceeb ntawm txhua qhov kev ncaws pob. Nyob rau tib lub sijhawm, thaum ua kev tawm dag zog ntawm cov leeg pectoral, cov txheej txheem zoo tagnrho yuav tsum zoo ib yam li tsis muaj lwm qhov. Qhov yog tias thaum ua haujlwm ntawm cov leeg pectoral, raws li txoj cai, triceps thiab xub pwg tau suav nrog kev ua haujlwm, yog li lub luag haujlwm tseem ceeb yog txo qis lub nra ntawm cov leeg leeg thiab nce lub nra rau pectorals

Somersaults yog ib qho acrobatic stunt paub txij lub sijhawm immemorial. Nws yog dav siv hauv kev ua si niaj hnub thiab kev lom zem circus. Xav kom cov neeg ua yeeb yam muaj cov txheej txheem tswj lub cev kom zoo, txhim kho cov leeg thiab muaj peev xwm ua kom pawg

Sib thawb tawm ntawm phab ntsa yog ib qho ntawm lub hauv paus ntawm somersault. Siv feem ntau hauv cov kos duab dhia, zoo dua lub npe hu ua parkour. Kev kawm ua nws qhov yog yog tus yuam sij rau kev ua tiav rau ntau dua ib nrab ntawm cov paib tawm ntawm kev ntxias

Xws li kev nyiam thiab kev tawm dag zog zoo li kev ua kom yuam kev yog ib txoj hauv kev ua rau muaj kev cuam tshuam ntau pawg leeg ntawm ib zaug uas tsis tas yuav siv cov tes taw hnyav. Kev kho kom pom tseeb yuav cia koj mus thauj khoom tsis tsuas yog cov triceps, tab sis kuj yog cov leeg pectoral, cov leeg ntawm caj npab thiab sab xub pwg duav, zoo li plaub ceg, rov qab thiab rov qab

Kev tsim cov leeg nqaij yog cov txheej txheem qeeb thiab nyuaj. Thiab tom qab ib qho taw tes, nws feem ntau muaj teeb meem pib qhov kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, txij li lub cev tau siv rau txhua qhov kev ntxhov siab. Txhawm rau txhim kho koj daim duab tas li, koj yuav tsum muaj peev xwm tsis tsuas yog qhia kom raug, tab sis kuj yog so

Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, tab sis tsis muaj zaub mov kom tsim nyog thiab ua kom tau zoo, yuav muaj me ntsis siv rau nws. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov tseem ceeb kom nkag siab txog yam khoom noj koj xav tau noj kom txhawm rau txhawm rau txhawm rau mob nqaij, tsis txhob rog

Txhua tus ntxhais npau suav ntawm ib daim duab zoo meej, suav nrog ib qho zoo nkauj mos pw. Cov ntxhais hluas uas tsis muaj kev ntxhov siab ntau yam thiab hauv ib lub sijhawm luv luv yuav luas lub duav. Thiab yog tias tus poj niam tau yug me nyuam (lossis ob), thiab cov rog rog tau ua rau lub plab tsis pom, nws yuav ua li cas nws thiaj li ua rau abs cubes zoo tag nrho?

Cov hom phiaj qoj ib ce nrog dumbbells, barbells thiab lub zog tshuab yuav pab koj qhia koj cov leeg caj npab kom zoo dua. Yuav kom ua tiav ib qho txiaj ntsig zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog ntau yam nuances. Tsim nyog - kev muaj tub qoj

Muaj daim duab zoo nkauj yog npau suav ntawm ntau cov ntxhais. Tab sis feem ntau muaj qhov hnyav dhau, uas ua rau nws nyuaj rau muaj cov ntawv zoo tagnrho. Ntxub rog nplooj tsis muaj chaw rau tiab luv, luv thiab tsho T-shirts zoo nkauj. Koj yuav tsum muab tso rau "

Txhawm rau txhim kho lub zog thiab nrawm nrawm hauv koj tus kheej, koj yuav tsum mus rau tom chaw pov npav ntau zog. Nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm ib tus kws qhia, cov kev tawm dag zog yuav ua kom tau ntau dua thiab tsis muaj kev phom sij

Kev khiav yuav tsum muaj koj feem ntau me me: tsuas yog peb zaug ua haujlwm ib lub lim tiam yog qhov kev pom zoo, kav ntev li nees nkaum feeb. Siv sijhawm tsawg, koj yuav txhim kho kev ua haujlwm hauv lub plawv thiab ntshav ntxiv, ua rau cov leeg muaj zog, thiab ua kom txoj haujlwm ntawm cov nruab nrog sab hauv zoo dua

Yog tias tsis muaj cov kev ua haujlwm hauv lub cev, lub cev tsis muaj zog, dhau los ua neeg mob siab thiab hnub nyoog sai dua. Tab sis, zoo li lwm yam kev lag luam, kev kawm tawm dag zog yuav tsum ua raws qee qhov kev cai, txog kev ua pa. Kev ua pa yog qhov tseem ceeb ntawm neeg lub neej

Cov khoom noj khoom haus zoo hauv tshuab ncaws pob ua si lub luag haujlwm tshwj xeeb hauv lub neej ntawm txhua tus neeg ncaws pob koom nrog hauv kev ua si muaj zog. Nws pab txhawm rau nce cov leeg nqaij, ua kom muaj zog, ua siab ntev, thiab txhawb kev rov qab sai tom qab qoj ib ce

Cov neeg ncaws pob uas nyuam qhuav nyuam qhuav pib nrog kev ua kis las ncaws pob feem ntau ntseeg tias yuav ua kom cov leeg mob sai thiab ua tau zoo, lawv yuav tsum ua nws ntau zaus thiab ua ntau ntau. Tab sis qee lub sijhawm dhau mus, thiab kev loj hlob ntawm cov leeg lub cev tsis muaj cai

Muaj ntau cov pluas noj kom yuag. Tab sis feem ntau ntawm lawv txawm tias tsis ua haujlwm, lossis muaj qhov cuam tshuam luv, tom qab uas txhua yam rov qab los. Hmoov tsis zoo, qee zaum txawm tias dhau qhov dhau. Yog li cia peb xam seb yuav ua li cas txhawm rau kev noj zaub mov kom raug

Qhov abs yog nyob rau ib pawg ntawm cov leeg nyuaj uas yuav tsum tau kawm ua haujlwm nyuaj, ntev thiab tsis tu ncua. Koj tuaj yeem ua tiav qhov zoo tagnrho lub cev hauv plab hauv koom nrog kis las ncaws pob, koom nrog hauv ib txoj haujlwm, lossis koj tuaj yeem ua nws tom tsev los ntawm kev tsim cov txheej txheem kev tawm dag zog

Txhawm rau kom tau txais huab hwm coj, muaj ntau txoj cai uas yuav tsum tau ua raws li lub hom phiaj ua kom cov leeg muaj kev ntxhov siab, lub sijhawm rov qab los kom txaus, thiab muaj protein txaus rau lub cev rov qab. Yog tias ib qho ntawm cov xwm txheej no tsis tau ntsib, kev loj hlob ntawm huab hwm coj yuav maj mam qeeb

Kev saib xyuas koj tus kheej tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim, vim tias ntxiv rau ntawm daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag, caj dab thiab lub cev, ceg, thiab tshwj xeeb tshaj yog lub hauv caug, kuj xav tau kev saib xyuas. Koj tuaj yeem ua rau lawv zoo nkauj, du thiab zoo-tu cev hauv lub sijhawm luv luv (2-3 hlis)

Txawm hais tias muaj coob tus ntawm cov ntaub ntawv ntawm cov ncauj lus no, kev nqus cov pob tw tseem tseem yog ib qhov teeb meem nyuaj rau cov ntxhais feem coob. Rau txoj kev loj hlob zoo, nws yog ib qho tsim nyog kom ua raws li cov txheej txheem kev ua kom ib ce, uas tuaj yeem ua kom nyuaj los hnav

Nws yog tsis yooj yim sua kom pom lub cev sib luag tsim txiv neej lub cev tsis muaj xub pwg zoo. Qhov dav ntawm ib tug txiv neej lub xub pwg tau ntev tau suav hais tias yog ib qho tim khawv rau nws lub zog. Tab sis qee zaum nws tshwm sim uas peb tsuas yog tsis muaj caij mus rau kev ncaws pob, tab sis peb tseem xav kom saib zoo nkauj

Lub nrig kev sib tw yog qhov nyuaj dua thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim kho lub cev ntau dua li kev sib tsuam ntawm lub zog. Lawv koom nrog cov leeg ntawm triceps, forearms, pecs thiab delts. Ntxiv mus, lawv pab txhawm rau txhawm rau lub hauv caug thiab muab lub nrig ntaus ua qhov zoo rau kev xuas nrig ntaus

Yuav luag txhua txhua tus ntawm peb xav kom muaj lub cev me me thiab lub ntsej muag, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj sov, thaum koj xav ua kom zoo siab rau lwm tus nrog koj lub ntsej muag ntawm lub puam. Tsuas yog tsis yog txhua tus tuaj yeem tuaj yeem mus ntsib gyms:

Triceps yog cov leeg triceps uas ua haujlwm ua haujlwm ntawm biceps. Qhov txawv tsuas yog tias nws lub ntim ntau dua. Yog li ntawd yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev nqus ntawm cov pab pawg no. Tsim nyog - barbell; - dumbbells

Txhawm rau tso tawm cov leeg pectoral, koj yuav tsum tau ua ib pawg muaj kev qoj ib ce tshwj xeeb. Ua tiav cov nyhuv yuav tau txais kev cob qhia tas li. Los ntawm txoj kev, koj tsis tas yuav mus tom lub chaw ua si. Koj tuaj yeem xyaum hauv tsev thiab

Yuav ua li cas yog tias kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog tsis muab cov txiaj ntsig kev cia siab, thiab qhov hnyav nce mus qeeb heev lossis tsis txav txhua? Qhov laj thawj feem ntau yog qhov peculiarities ntawm metabolism thiab yuam kev ua hauv kev noj haus thiab qoj ib ce

Kev tawm dag zog hauv lub cev xws li taug kev yog qhov cuab yeej zoo rau kev tswj ntshav qab zib. Siv tus pas ntsuas dej (lub ntsuas lub ntsuas), lub ntsuas me me, lub teeb muaj qhov hnyav uas muaj peev xwm txawm txuas nrog txoj siv sia. Nws yuav ua rau koj taug qab pes tsawg ruam uas koj tau ua mus rau kev ua tiav txhua hnub

Kev ua kom lub cev muaj zog yog lub cev muaj peev xwm tiv taus lub cev qoj ib ce ntev dua yam tsis muaj qhov txo qis hauv kev ua tau zoo thiab qaug zog. Kev cob qhia yog qhov tseem ceeb los txhim kho kev ua siab ntev. Tseem niaj hnub jogging pab txhawb kev txhim kho kom siab ntev

Cov abs thiab pob tw yog qhov teeb meem feem ntau ntawm lub cev. Lawv yog cov feem ntau muaj kev hloov pauv nrog cov kev hloov sib txawv hauv qhov hnyav, lub ntuj txo hauv collagen ntau lawm thiab lwm cov txheej txheem. Txhawm rau kom rov ua kom zoo saib rau cov chaw no, nws tsim nyog tig mus rau kev tawm dag zog lub cev

Muaj ntau ntau yam uas tuaj yeem ua rau vim li cas thiaj li pib khiav. Yuav kom txhawb nqa koj tus kheej, cov kws npliag siab qhia koj kom txhais tau yam tsawg tsib. Nws tuaj yeem ua kom muaj lub siab xav, ua kom poob phaus, txuag nyiaj ntawm lub chaw ua si, ua pa tshiab, tshem tawm cov cellulite, txhim kho kev noj qab haus huv

Coob tus neeg nyiam lub ntsej muag zoo nkauj, tab sis qee zaum qee lub plab me tuaj yeem ua kom nws tawg. Tso koj lub plab kom nrawm thiab nraaj, tau tshem ntawm cov rog ntawm nws, tejzaum nws hauv ob peb lub hlis xwb. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Txo koj cov calorie kom tsawg

Cov kws kho lub cev nqaij daim tawv sim ua kom tsom rau ntawm kev nqus cov leeg ntawm caj npab. Tseeb, biceps loj muab tag nrho daim duab ib qho zoo saib, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj sov thaum koj tuaj yeem khav theeb lub tsho luv luv T-shirt