Kev noj haus hauv lub cev tsis muaj dab tsi tshaj li ntawm cov nqi uas calories yog siv los ntawm tib neeg lub cev. Qhov ntau thiab ntau dua ib tus neeg hlawv calories nyob rau hauv hom tsis siv neeg, qhov hnyav dua ntawm cov metabolism. Kev zom zaub mov tuaj yeem ua kom nrawm yog tias muaj ntau yam cuam tshuam nrog.
Ntse load
Raws li txoj cai, lub hlwb kev ua si yog qhov tsawg tshaj qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom hnyav metabolism. Ua haujlwm hauv thaj chaw txawj ntse, koj yuav siv 2-3% ntau calories los ntawm koj cov metabolism.
Tab sis yog hais tias thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev txawj ntse muaj qee yam kev ntxhov siab, lub cev mus rau hauv kev ntxhov siab. Qhov no ua rau muaj qhov tseeb tias lub cev pib siv nyiaj twb dhau los 11-19% feem pua ntau dua li kev siv ntsuas nyiaj kom ntsuas. Kev ntxhov siab zoo dua li cov haujlwm hauv lub hlwb muaj peev xwm cuam tshuam qhov nce siab hauv lub plawv, thiab yog li ntawm kev siv lub zog siv rau ib lub sijhawm.
Muab kev tswj qhov kub thiab txias
Txhawm rau tswj lub cev kub txog 36.6 degrees nyob rau qhov txias, lub cev yuav tsum tau siv qee yam calories. Cov ntsuas rau lub zog yog lub zog thiab lub zog hloov ua kom sov kub. Qhov qis dua qhov ntsuas kub tsis paub zoo, siv cov calories ntau.
Piv txwv li, thaum kev tawm dag zog saum lub cos, tsis txhob qhwv koj tus kheej kom nruj. Tso cai rau koj lub cev kom txias me ntsis. Nws tsawg kawg yuav nce me ntsis koj cov metabolism.
Siv cov cuab yeej no, da dej sib piv. Hauv qhov no, txhua yam ua haujlwm raws li tus qauv qub, uas yog, lub cev muab cov calories ntau rau qhov kev tswj hwm tsis tu ncua ntawm lub cev kub.
Noj Mov
Thaum ib tug neeg noj, nws lub cev yuav tsum tau siv cov calories kom thiaj li ua rau zaub mov noj tsis txaus. Muaj ib tus qauv ncaj qha: thaum koj noj 50 g ntawm protein, koj siv 60 calories tsuas yog rau nws txoj kev yoo. Cov ntsiab lus calories ntau ntawm 50 grams yog 200 kcal, uas yog, nqi hluav taws xob thaum siv cov protein ntxiv nce 30%. Qhov uas cov khoom noj muaj roj ua kom nce ntxiv 0-5%, cov zaub mov carbohydrate 5-15%.
Kev noj haus protein yuav luag txhua zaus yog kev yuag hnyav thiab lub cev ua kom hnyav. Txawm hais tias tus poj niam cev xeeb tub tau noj zaub mov muaj protein ntau, tus menyuam yuav yug los nrog cov rog tsawg. Ntxiv mus, nws yug los tsis muaj mob muaj nkeeg.
Muaj kev qhia paub
Lub xub ntiag ntawm lub zog kev kawm ua kom nrawm metabolism tsis tsuas yog thaum kawm, tab sis kuj tom qab nws rau 24 teev. Tus nqi metabolic yuav nce ntxiv los ntawm 10-12 feem pua. Koj tau kawm, thiab rau lwm hnub tom qab koj yuav hlawv ntau cov calories kom nyob.
Cardio tuaj yeem ua kom koj cov metabolism hauv kev ua kom koj lub plawv dhia zoo. Tom qab tag nrho, cov nqi kuaj mem tes siab dua, cov calories ntau yuav raug hlawv nyob rau ib xuaj moos.
Yog li, kev nce qib kev zom zaub mov yog qhov ua tiav. Siv tus da dej sib piv, tawm kev tawm dag zog, nce feem pua ntawm cov protein hauv koj cov zaub mov noj. Ua ke, cov hau kev no yuav nrawm ntxiv rau koj cov calories rau txhua hnub.
