Cov khoom noj khoom haus zoo hauv tshuab ncaws pob ua si lub luag haujlwm tshwj xeeb hauv lub neej ntawm txhua tus neeg ncaws pob koom nrog hauv kev ua si muaj zog. Nws pab txhawm rau nce cov leeg nqaij, ua kom muaj zog, ua siab ntev, thiab txhawb kev rov qab sai tom qab qoj ib ce.
Kev noj zaub mov kom nrov tshaj plaws rau kev ua kom cov leeg nqaij yog protein, uas muab lub cev nrog cov protein, yam tsis muaj ib qho kev loj hlob ntawm cov leeg tsuas yog tsis yooj yim sua. Nws tau nws cov koob meej vim qhov tseeb tias ntau npaum li cas ntawm cov protein zoo noj nrog zaub mov yog feem ntau tsis txaus. Muaj ob peb hom protein, tab sis whey yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Nws muaj cov zom zaub mov zoo tshaj plaws, uas txhais tau hais tias nws tso cai rau koj muab cov leeg nrog cov amino acids uas tsim nyog nyob rau lub sijhawm luv. Nws raug nquahu kom siv cov khoom noj no ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, nrog rau thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob. Hauv kev qhia txog kev poob ceeb thawj, cov protein yuav noj tau ntawm cov pluas noj kom muaj protein ntau nyob rau ib hnub.
Lub cev hnyav nce ntxiv yog ib qho zoo tshaj plaws los ntawm kev hnyav lub cev hauv kev ua si nawv. Nyob rau hauv lawv muaj pes tsawg leeg, lawv zoo ib yam li cov protein, tab sis lawv muaj cov ntsiab lus calories ntau vim tias muaj cov carbohydrates ntau. Noj cov neeg tsim khoom tso cai rau koj kom nce qhov ntau los ntawm 3-8 kg. ib hlis twg, txawm li cas los xij, cov roj hauv lub cev tseem nce ntxiv.
Ib hom kev nyiam tshaj plaws ntawm kev noj haus hauv kis las yog creatine. Cov neeg ncaws pob nyiam nws vim nws ua tau zoo, uas ua tau nws tus kheej tsis pub dhau ob peb hnub tom qab pib noj. Creatine nce kev ua siab ntev, lub zog, kev ua tau zoo, thiab muaj cov txiaj ntsig anabolic. Muaj ob txoj hauv kev los noj cov ntxiv no: nrog thiab tsis thau khoom theem. Thaum lub sijhawm thauj khoom, uas yuav kav 5 hnub, 20g ntawm creatine yog coj. ib hnub (4 txog 5g.), tom qab ntawd 5g. nyob rau hauv ib hnub. Creatine yuav tsum tau noj ntawm lub plab khoob nrog kom muaj dej txias lossis kua txiv. Ntawm cov hnub kawm, nws tau coj ob qho tib si ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Lub sijhawm ntawm cov chav kawm pub nkag yuav tsum tsis pub ntau tshaj 1 hlis, txij li thaum creatine accumulates hauv cov leeg mus txog qee qhov kev txwv, yog li cov koob tshuaj ntxiv tsuas yog tsuas yog tawm ntawm lub cev thiab yuav tsis nqa ib qho tshwm sim. Tom qab ib hlis so, koj tuaj yeem rov pib dua koj creatine kom tsawg.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhua yam kev noj haus hauv kev noj qab haus huv tsuas yog ib qho ntxiv uas tso cai rau koj kom nce rov qab ntawm kev cob qhia thiab txhim kho kev ua tau zoo. Thiab cov zaub mov zoo tib yam yog lub hauv paus, uas yuav tsum muaj qhov zoo, saturated nrog cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo, cov vitamins thiab microelements. Coob tus tau yuam kev hauv kev ntseeg tias los ntawm kev pib siv ntau yam tshuaj pab, koj tuaj yeem ua zoo li Arnold Schwarzenegger hauv ob peb lub hlis. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev cob qhia ua haujlwm zoo, so kom txaus thiab khoom noj khoom haus, qhov no ua tsis tau.
