Cov neeg ncaws pob uas nyuam qhuav nyuam qhuav pib nrog kev ua kis las ncaws pob feem ntau ntseeg tias yuav ua kom cov leeg mob sai thiab ua tau zoo, lawv yuav tsum ua nws ntau zaus thiab ua ntau ntau. Tab sis qee lub sijhawm dhau mus, thiab kev loj hlob ntawm cov leeg lub cev tsis muaj cai. Txhawm rau kom ntseeg cov leeg kev loj hlob, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus peculiarities ntawm physiology thiab siv cov lus pom zoo ntawm cov neeg tawm dag zog.
Tsim nyog
- - dumbbells;
- - barbell;
- - cov kws qhia lub zog;
- - cov chav xyaum tes taw;
- - kab rov tav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua qhov kev kawm zoo. Koj yuav tsum tsis txhob suav nrog hauv ib zaj lus qhia ua tawm dag zog txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau zam txhua yam. Cov txheej txheem muaj peev xwm koom nrog kev ua haujlwm ib lossis ob pawg cov leeg leeg hauv ib hnub kawm. Piv txwv li, hauv thawj zaj lus qhia, qoj koj sab nraub qaum thiab hauv siab, hauv ob, koj lub xub pwg thiab caj npab, thiab hnub peb, mob siab rau kev ua haujlwm txhim kho cov leeg ntawm ob txhais ceg. Qhia suav cov kev tawm dag zog me ntsis ntawm cov xovxwm hauv txhua zaj lus qhia.
Kauj ruam 2
Taw qhia kev tawm dag zog nrog txhua qhov hnyav rau hauv qhov program: barbell, dumbbells, thiab tseem siv lub tshuab ua kom muaj zog. Rau qhov kev kawm siab ua kom zoo ib leeg ntawm cov kab nrig ntawm ib pab pawg tshwj xeeb, siv lub rooj ntev zaum nrog lub kaum sab xis hloov. Ntau lub zog qoj ib ce muaj peev xwm ua tau ntawm cov kab sib law liag thiab lub chaw dhia ua si.
Kauj ruam 3
Xaiv txoj cai ntau ntawm qhov rov ua dua thiab tau teeb tsa rau cov cuab yeej ntsuas. Hauv qhov no, npaj mus los ntawm cov hom phiaj uas koj tau ua hauv kev ua haujlwm ntawm ib txoj haujlwm. Txhawm rau ntxiv dag zog, koj yuav tsum ua qhov kev qoj ib ce 3-5 zaug hauv ib txheej. 7-12 qhov rov ua dua yuav ua rau ua rau cov leeg muaj zog sib zog. Ntau rov ua dua cov ntsiab lus ntawm cov leeg nqaij thiab tsim lub zog thev taus.
Kauj ruam 4
Teem caij noj kom zoo rau lub caij kawg thiab lub sijhawm rau koj tus kheej. Koj yuav tsum tsis txhob koom nrog hnyav rau ob peb teev, coj koj tus kheej kom qaug zog. Koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev muab 30-40 feeb nyob rau ib hnub rau kev xyaum ua kom muaj zog. Qhov no yuav tso cai rau koj kom tsis txhob overtraining thiab thauj cov leeg txaus thaum tswj xyuas kev ua kom lub dag zog. So ntawm kev kwv yees rau lub tshuab yuav tsum tsis pub ntev tshaj ob rau peb feeb.
Kauj ruam 5
Them nyiaj tshwj xeeb rau kev rov zoo tom qab qoj ib ce. Kev ua haujlwm zoo tshaj plaws txhua lub limtiam yog peb qhov kev ua haujlwm nrog ib mus rau ob hnub ntawm kev ua haujlwm hnub so. Nco ntsoov tias cov nqaij ntshiv tsis loj hlob thaum lub sijhawm tawm dag zog xws li tom thawj hnub tom qab ua exercise. Yog tias koj tsis ua raws li cov kev tswj so, cov txiaj ntsig yuav dhau los ntog poob, cov leeg nqaij yuav nres thiab, yog li ntawd qhov kev txhawb nqa ua kom lub zog tawm mus ntxiv yuav tsawg.
