Txawm hais tias muaj coob tus ntawm cov ntaub ntawv ntawm cov ncauj lus no, kev nqus cov pob tw tseem tseem yog ib qhov teeb meem nyuaj rau cov ntxhais feem coob. Rau txoj kev loj hlob zoo, nws yog ib qho tsim nyog kom ua raws li cov txheej txheem kev ua kom ib ce, uas tuaj yeem ua kom nyuaj los hnav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab koj ob txhais caj npab ntawm koj lub duav. Pib khoov koj lub hauv caug, ua kom koj sab nraub qaum thiab ntsia ncaj lossis ntsia. Txav mus rau txoj hauj lwm uas koj tus ncej puab thiaj mus tib seem rau hauv pem teb. Ntau ntau nro hauv koj lub pob tw. Tom qab ntawd pib rov qab txav. Nco ntsoov tias koj sab nraub qaum tsis nrawm dua koj ob txhais ceg. Rov ua qoj ib ce ntau zaus ntawm lub qeeb qeeb los ntsaws cov txheej txheem.
Kauj ruam 2
Nqa cov dumbbells me me lossis ib qho bar thiab muab tso rau ntawm koj lub xub pwg. Nco ntsoov tias qhov hnyav tau muab faib kom sib luag. Kis koj lub thom khwm kom dav me ntsis thiab sim zaum dua. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis ntev dhau ntawm koj cov ntiv taw. Ntshiv rau koj luj taws. Txog kev yooj yim, koj tuaj yeem tso cov pancakes lossis cov kis las kis las nyob hauv qab lawv.
Kauj ruam 3
Txhawm rau rub lub pob tw, tus ntxhais tuaj yeem zaum ib sab ceg. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau hu ua "rab yaj phom". Tuav mus rau ib qho khoom me me, xyab koj ob txhais caj npab thiab ib sab ceg rau pem hauv ntej thiab tawm hws. Tom qab ntawd hloov koj txhais ceg. Yog tias qhov kev qoj ib ce no nyuaj rau koj, ncua nws ib lub sijhawm. Yog koj tuaj yeem, thov koj tus khub los pab koj.
Kauj ruam 4
Coob tus neeg pib, thaum nug yuav ua li cas kom zaum khooj kom mus ncaj rau lub txiv neej lub pob tw, txhais tau tias tawm tob tob. Nws yog tsim nyog sau cia tias thaum pib ntawm kev cob qhia, nws yog qhov zoo dua tsis siv lawv, vim tias cov txheej txheem yuam kev tuaj yeem cuam tshuam loj heev. Lub ntsiab lus yog tib yam li rau qhov squats xwm yeem. Tsuas yog lub plab mog thaum lub sijhawm zaum nquav yuav tsum tau ua kom qis qis li sai tau. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum ib txwm ncaj. Thaum saib los ntawm sab, bar yuav tsum mus ncaj ncaj thiab cia.
