Cov poj niam tau txhawj xeeb txog tib lo lus nug: yuav ua li cas kom sai dua lub duav? Tom qab tag nrho, lub caij ntuj sov yuav los sai sai, thiab yog li koj xav hnav luv luv lossis ris nruj, zoo saib zoo nkauj hauv lub cev khaub ncaws. Koj tuaj yeem daws cov teeb meem no nrog kev tawm dag zog thiab tshuaj xyuas koj li kev noj haus.
Nws yog qhov tsim nyog
- - lev
- - pob ncaws pob;
- - barbell;
- - dumbbells lossis xuab zeb fwj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom tua tau cov rog ntau ntawm cov ncej, koj yuav tsum noj cov zaub mov zoo tshwj xeeb. Tsis txhob suav txhua tus calories uas koj tau noj; suav nrog cov zaub mov muaj protein tsawg nyob hauv koj cov khoom noj. Qhov no tuaj yeem suav cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij ntshiv, thiab cov khoom noj muaj roj tsawg. Zam kev haus dej cawv, dej qab zib, cov khoom noj kaus poom, khoom qab zib, thiab khaub noom. Noj zaub mov me me (hais txog qhov luaj li nrig ntawm lub nrig), tab sis feem ntau. Qhov no yuav pab ua kom koj cov metabolism hauv txhua hnub thiab ua kom koj cov ntshav qabzib nyob siab.
Kauj ruam 2
Kev qoj ib ce duav classic yog zaum-sawv, uas yuav pab koj tshem cov rog ntau dhau thiab ua rau koj ob txhais ceg yuag yuag. Ncab koj ob sab caj npab mus rau pem hauv ntej, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ob txhais taw mus tib seem. Pib zaum khuav maj mam, rub koj lub plab mog rov qab, zoo li koj xav zaum saum lub rooj zaum hauv nraub qaum. Lub hauv caug yuav tsum nyob twj ywm siab tshaj qhov taw, tsis txhob txuas ntxiv mus tom ntej. Tuav ntawm qhov qis tshaj plaws rau ob peb feeb thiab maj mam rov qab los rau txoj haujlwm pib, ua kom nruj rau cov leeg ntawm lub plab thiab pob tw. Rov ua qhov kev qoj ib ce li nees nkaum zaus hauv ob pawg.
Kauj ruam 3
Tso ib qho chaw dhia ua si tso rau hauv av thiab pw hauv av. Khoov koj lub hauv caug thiab mob siab rau hauv pem teb, caj npab ncua raws koj lub npog tas ib ce. Maj mam rub koj lub duav rov qab los rau hauv pem teb, so ntawm lub sijhawm no ntawm koj txhais taw thiab lub xub pwg. Thaum ua cov kev qoj ib ce, nyem lub ntsej muag gluteal cov leeg ntau li ntau tau, tuav ob peb feeb ntawm taw tes rau sab saum toj thiab maj mam qis koj tus kheej. Rov ua qoj ib ce li kaum tsib rau nees nkaum zaug hauv ob pawg. Yuav kom nce lub nra, koj tuaj yeem nplaum ib lub pob me me ntawm koj lub hauv caug.
Kauj ruam 4
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev poob phaus hauv tus ncej yog barbell squat (lossis barbell los ntawm nws). Thawb lub bar nrog nyem me ntsis dav dua koj lub xub pwg thiab ncaj (bar yuav tsum pw ntawm cov leeg trapezius). Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab kis koj cov ntiv taw me ntsis rau ob sab, qhov hnyav ntawm barbell yuav tsum tau muab faib sib npaug ntawm ob txhais ko taw. Ua pa, tuav koj ua tsis taus pa thiab maj mam txo qis koj tus kheej. Lub hauv caug yog khoov thiab me ntsis txuas ntxiv rau pem hauv ntej, lub pob tw taw rov qab thiab rov qab los. Sab nraub qaum yog arched, lub cev qiv rau pem hauv ntej me ntsis, saib ncaj. Thaum ob tus ncej tau mus tib seem rau hauv pem teb, zawm tus ncej puab cov leeg thiab nqa mus sab hauv, tso pa tawm tom qab ib ntu nyuaj ntawm kev nqa. Ua tus barbell zaum khuav kaum mus rau kaum tsib zaug.
Kauj ruam 5
Cov ntsws tom ntej yog ib qho piv txwv ntawm kev ua kom duav. Txhawm rau kom muaj zog ntxiv ntawm qoj ib ce no, khaws ib qho nyhav me me, xws li lub taub dej los yog xuab zeb (yog tias muaj, dumbbells). Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab txo koj ob sab caj npab. Kauj ruam taw nrog koj sab xis xis, khoov koj lub hauv caug. Ua kom koj sab nraub qaum, txav koj ob txhais tes pem hauv ntej ntawm koj, koj sab ceg sab laug kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov qoj ib ce li nees nkaum zaug rau txhua ceg, nyiam dua hauv ob pawg.
