Lub triceps kev txiav txim siab loj txiav txim qhov pom ntawm tes, txij li cov tuab thiab nyem ntau tsuas yog nyob ntawm nws. Qhov no triceps leeg ntawm lub xub pwg tau viav vias rau hauv tshuab, nrog dumbbells los yog nrog tus barbell, tab sis qhov yooj yim thiab pheej yig tshaj plaws yog nqus cov triceps nrog dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau sov lub leeg nqaij los ntawm kev ua dej sov. Txhawm rau ua qhov no, noj cov dumbbells me me uas hnyav li 3 txog 8 kg thiab ua ntau lub teeb taw, koj tsuas yog xav tias qhov hnyav tsawg hauv koj txhais tes. Kev ua kom sov-tsim nyog yog qhov tsim nyog txhawm rau los npaj lub triceps rau kev ua haujlwm tag nrho, los tiv thaiv los ntawm qhov kev raug mob uas twb muaj nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev ua cov kev tawm dag zog.
Kauj ruam 2
Thaum qhia triceps, ua raws li qhov ua tiav ntawm kev qoj ib ce - lub nra yuav tsum xav nyob hauv cov leeg xav tau. Yuav pib nrog, nws raug nquahu kom muab cov dumbbells uas hnyav 8-10 kg thiab ua 2-3 pawg ntawm 6-12 taw. Yog tias qhov nyhav ntawm qhov projectile hnyav heev, nws yuav ua rau raug mob. Tom qab ib ntus, thaum koj xav tias qhov hnyav dhau los ntawm lub dumbbell tsis muab tso rau qhov tsim nyog ntawm kev thauj khoom hauv lub triceps, thiab koj tuaj yeem ua ntau dua 12 rov ua dua nyob rau hauv ib txoj kev, koj tuaj yeem maj mam tsa.
Kauj ruam 3
Cov kev tawm dag zog nrov tshaj plaws rau kev tso cov triceps nrog dumbbells yog qhov dumbbell txuas ntxiv tom qab lub taub hau. Koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no thaum sawv ntsug thiab zaum (hauv qhov sawv ntsug, ib qho kev ceeb toom ntawm lub nraub qaum kuj tseem siv sab nraub qaum), nrog dumbbells hauv ib sab tes. Cov cuab yeej kis las nce rau saum taub hau ntawm sab caj npab ncaj ncaj, tom qab ntawd poob taub hau. Luj tshib saib ntawm, lub nraub qaum yog me ntsis khoov. Hnov qhov hnyav ntawm lub dumbbell, ncab cov leeg nqaij, sib sib zog nqus pa thiab ncaj ncaj rau koj txhais caj npab, ua pa tawm. Rov qoj ib ce ua ke nrog cov dumbbell hauv koj txhais tes. Nws tseem muaj peev xwm txuas ob txhais tes tib lub sijhawm, tab sis lub nra yuav muab rau cov leeg zaum thib ob kom ntau dua, uas txo qhov ua tau zoo.
Kauj ruam 4
Lub duav-dua npab txuas ntxiv yog lwm qhov ua kom dumbbell rau kev kawm triceps. Ob txhais ceg yog khov kho thiab ib nyuag khoov ntawm lub hauv caug, lub cev yog tig rau pem hauv ntej, txhais tes dawb tso rau ntawm lub hauv caug, tes ua haujlwm yog khoov ntawm lub lauj tshib thiab nias rau lub cev. Nqus pa, ua haujlwm siv zog ua kom muaj zog, ua kom muaj kev sib zog, rov qab ncaj ncaj, rub tawm ntawm lub luj tshib mus rau qhov ncaj, ua pa tawm. Tom qab ua tiav qhov yuav tsum muaj tus naj npawb ntawm qhov rov hais dua, rov ua qoj ib ce nrog lwm sab tes.
Kauj ruam 5
Nws kuj tseem muaj ob peb lub hauv paus ntsiab lus kom ntxaws cov triceps nrog dumbbells. Cov kev tawm dag zog feem ntau yog nyob ib leeg, tsis muaj kev koom tes ntawm lwm cov leeg, yog li thaum ua qhov mus kom ze, ib lub nra rau ntawm lub triceps yuav tsum xav. Nco ntsoov tias koj lub xub pwg tsis txav mus los. Tag nrho cov kev tawm dag zog yog ua yam tsis muaj kev qoj ib ce, maj mam thiab du. Sim xaiv qhov nyhav nyhav - hauv nruab nrab thiab theem kawg ntawm kev tawm dag zog, kev hnyav yuav tsum xav tag nrho.
