Yuav luag txhua txhua tus ntawm peb xav kom muaj lub cev me me thiab lub ntsej muag, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj sov, thaum koj xav ua kom zoo siab rau lwm tus nrog koj lub ntsej muag ntawm lub puam. Tsuas yog tsis yog txhua tus tuaj yeem tuaj yeem mus ntsib gyms: ib tus neeg vim tias tsis muaj cov nyiaj tsim nyog rau qhov no, ib tug neeg vim muaj lwm yam. Yuav ua li cas tsim cov leeg pob txha tsis mus rau qhov tso cev thiab tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb ntawm tes?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Hauv tsev, tsis muaj khoom tshwj xeeb ntawm tes, koj tuaj yeem tsim cov leeg nqaij uas siv cov kev tawm dag zog lub cev. Cov kev tawm dag zog no suav nrog thawb-zaum, zaum-sawv. Peb txhua tus paub txog kev tawm dag zog no. Push-ups tsim cov triceps, deltoid, thiab cov leeg nqaij pectoral. Kev sib thawb yog qhov dav dav rau qhov ntawd, los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm tes, peb tuaj yeem hloov lub nra ntawm ib pawg leeg mus rau lwm qhov: qhov ze dua peb muab peb txhais tes sib, qhov ua kom hnyav dua ntawm lub triceps yog; txoj phuam dav ntawm txhais caj npab tau muab tso rau, ntau dua qhov kev thauj mus los ntawm lub hauv siab cov leeg. Tau ua nyob rau hauv 4-5 ncaav, kawg ob txoj hauv kev mus rau lub xeev ntawm "cov leeg tsis ua haujlwm".
Kauj ruam 2
Zaum-sawv. Kuj ib ce muaj zog. Cov sawv tawm dag zog ua rau koj cov leeg ntsag, thiab ua kom lub plawv khiav tau haujlwm thiab ua siab ntev. Txhawm rau kom nce lub ntsaws rau ntawm cov leeg, koj tuaj yeem ua ntsej muag zaum ib sab ceg:
• Hauv lub rooj zaum - sawv nrog txhais ceg txhawb nqa ntawm tus menyuam lub txaj thiab dai ntawm lwm tus ceg;
• "Pistol" - zaum khia ntawm ib txhais ceg, rub tus thib ob ntawm koj lub taub hau. Cov kev tawm dag zog no haum rau kev ua haujlwm txhua hnub; ua 4-5 pawg ib qho kev ua haujlwm, qhov kawg ob txheej - kom txog thaum lub xeev "poob".
Kauj ruam 3
Sib ntswg. Ib ce muaj zog uas neeg feem coob paub li "abs". Cov txheej txheem paub rau txhua tus: dag ntawm koj sab nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug, tsa lub siab sab sauv, khoov ntawm sab nraub qaum, thiab tom qab ntawd nws rov qab zoo li qub. Ob txhais tes tuaj yeem hla hla lub hauv siab, lossis zawm tom qab lub taub hau. Txhawm rau kom pom qhov tshwm sim tau tshwm sim, nws txaus los ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub hauv 4-5 ncaav, 30-40 zaug.
Kauj ruam 4
Kev ua luam dej kuj tuaj yeem raug ntaus nqi rau kev tawm dag zog uas tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb thiab khoom siv. Ua luam dej nce siab ntev, txhim kho qhov yooj thiab txhim kho kev ua tau zoo. Kev ua luam dej yog qhov kev ua kom dav dav, nws siv tag nrho cov pawg leeg loj: cov leeg ntawm lub plab, caj npab, duav saws tes, ncej puab, pob tw. Ntxiv nrog rau kev xyaum ua cov leeg, kev ua luam dej txhawb cov pob qij txha thiab ua rau lawv hloov tau.
