Lub cev muaj zog thiab nqus cov triceps zoo li ntxim siab thiab yog lub hauv paus rau kev loj hlob ntawm cov leeg hauv lub xub pwg thiab lub hauv siab. Cov nqaij ua haujlwm ntawm koj txhais tes yuav zoo siab thiab nyiam qhov zoo ntawm lwm tus. Txhua yam koj xav tau yog qhov txaus siab ua raws li cov lus pom zoo thiab lub siab nyiam.
Tsim nyog
- - raug tshem tawm;
- - dumbbells;
- - barbell;
- - thaiv simulator.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaum saum ib lub rooj zaum thiab muab ib daim dumbbell, nqa nws hla saum koj lub taub hau kom koj txhais tes taw ncaj qha. Ua kom koj lub luj tshib khov kho thiab maj mam txo cov kab tom qab koj lub taub hau, ncab kom hla koj lub triceps. Tsis txhob ua viav vias tawm, tswj hwm qhov hnyav. Raws li koj cog lus rau cov leeg, ua kom ncaj koj txhais caj npab thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua qhov kev qoj ib ce no nees nkaum zaus rau ib sab caj npab hauv peb pawg.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug thiab khoov mus rau pem hauv ntej. Nqa ib daim txiag muag nrog ib sab tes, thiab nrog lwm tus kom khov kho tiv thaiv lub rooj zaum pem hauv ntej ntawm koj. Coj lub dumbbell rov qab, thaum lub luj tshib yuav tsum yog theem nrog lub xub pwg, thiab sab caj npab yuav tsum nyob hauv ib txoj kab ncaj nraim. Nias koj txhais tes kom ze koj lub cev sai li sai tau. Txo qhov projectile, lub luj tshib yuav tsum nyob twj ywm rau hauv qhov chaw, tom qab ntawd nrog kev mob siab, ua kom ncaj caj npab rau txoj hauj lwm ncaj rov qab. Rov ua qoj ib ce kaum tsib zaug rau txhua caj npab hauv peb pawg.
Kauj ruam 3
Pw rau ntawm ib lub tiaj ncaj kab rov tav nrog koj ob txhais ko taw sib txig sib luag. Nias koj lub pob tw thiab lub nraub qaum kom khov kho nrog lub rooj ntev zaum thiab tuav lub bar nrog lub nqaim nqaim (qhov kev ncua deb ntawm tus ntiv tes xoo yuav tsum yog 20-25 centimeters). Ua tib zoo tshem tawm cov barbell ntawm racks thiab maj mam txo nws mus rau qhov chaw ntawm koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, nrog lub zog loj thiab txav ceev, nyem qhov bar nce. Ua qhov kev qoj ib ce no nees nkaum zaug hauv ob mus rau peb txheej.
Kauj ruam 4
Zaum saum lub rooj zaum uas muaj lub nraub qaum thiab txhawb nqa txoj kab nrog ib qhov hnyav dua koj lub taub hau. Khoov koj lub luj tshib thiab txo qis dua qhov barbell kom tsawg li tsawg tau tom qab koj lub taub hau, sim ua kom koj ncab koj txoj kev tawm mus. Tom qab ntawd, nrog kev sib zog ua kom zoo, ncaj koj ob txhais caj npab thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua kom tswj hnyav nyob rau theem tsis zoo ntawm qhov txav. Ua peb txheej kaum tsib zaug.
Kauj ruam 5
Rau kev tawm dag zog ntxiv tom ntej no, koj yuav xav tau lub tshuab txuas txuas ntxiv nrog lub hauv siab lossis sab npab. Sawv ob kauj ruam deb ntawm lub tshuab (yog li koj tuaj yeem khoov rau pem hauv ntej thaum qoj ib ce) thiab tuav tus tes lub xub pwg-dav sib nrug. Ncaj koj ob txhais caj npab tag nrho thiab xauv koj lub luj tshib, sim ua kom lawv nyob ze koj lub cev. Khoov koj lub luj tshib thiab maj mam txo qhov kov rau koj lub hauv pliaj, tom qab ntawd nrog lub zog sib zog, tag nrho txuas koj txhais tes thiab txhim kho lub luj tshib pob qij txha, sib cog lus tus triceps kiag li. Ua kev tawm dag zog no nees nkaum zaus hauv peb pawg.
