Txhawm rau txhim kho lub zog thiab nrawm nrawm hauv koj tus kheej, koj yuav tsum mus rau tom chaw pov npav ntau zog. Nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm ib tus kws qhia, cov kev tawm dag zog yuav ua kom tau ntau dua thiab tsis muaj kev phom sij. Hauv rooj plaub thaum tsis muaj sijhawm txaus rau mus hauv chav qoj, tom qab ntawd koj tuaj yeem sim txhim kho cov leeg nqaij tom tsev. Xav txog cov kev tawm dag zog uas ua tau los ntawm ob qho chaw.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv dumbbell zaum taub hau los tsim cov leeg ceg. Nyob hauv tsev, koj tuaj yeem siv cov taub dej li dumbbells. Coj ib lub nra txaus rau kev tawm tsam hauv ob txhais tes thiab pib maj mam qis mus rau hauv pem teb thiab nce dua. Sim ua cov kev tawm dag zog kom maj mam ua, yog li cov leeg yuav sib kis zoo dua thiab cov txiaj ntsig los ntawm kev nqis tes ua yuav hnov zoo dua.
Kauj ruam 2
Kev ua kom zoo rau ntawm lub plab nqaij. Pw rau ntawm thaj chaw ruaj thiab rub koj lub taub hau thiab caj dab txog ob peb centimeters. Tso koj ob txhais tes rau koj cov tuam tsev, tsa koj ob txhais ceg ntawm kaum ntawm 60 degrees. Tom qab ntawd txo koj lub taub hau thiab caj dab. Tom qab cov kev qoj ib ce dhau los no, nce lub cev ntawm cov neeg kawm ntawv ntawm cov ceg - 75, 90, 120.
Kauj ruam 3
Siv lub luj tshib ua kom lub cev khov kho los tsim koj cov biceps. Ua qhov kev qoj ib ce no nyob hauv ntau qhov kev kawm. Sawv ntsug kom koj tsis txhob cuam tshuam nrog ib tus neeg, nqa ib qho nra rau hauv txhua tes thiab, nyem koj txhais tes ntawm lub lauj tshib, nqa lub nra mus rau koj lub ntsej muag. Ua ntej nrog ib sab tes, tom qab ntawd nrog lwm tus.
Kauj ruam 4
Siv shuttle khiav los tsim kev nrawm. Koj tseem tuaj yeem koom nrog hauv kev sib tw hauv nroog hauv kev sib tw ntawm 10 km lossis ntau dua. Ntev ntev npaum li cas ntawm kev khiav, koj yuav tsim kho lub tshuab ua pa kom zoo rau koj tus kheej, koj yuav ua neeg txawj ntse txuag hluav taws xob thiab txhim kho qhov ua tau zoo li kev tiv thaiv.
Kauj ruam 5
Koj yuav tsum tsis txhob thauj koj lub cev tam sim ntawd nrog kev qhia nyuaj, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv tsis zoo. Sab laj nrog cov kws qhia thiab ua kev tawm dag zog me ntsis txhua txhua hnub, pheej ntxiv ntau yam rau lawv kom cov leeg thiab pob qij txha tsis hnav tawm ntawm tib lub nra.
