Txhua tus ntxhais npau suav ntawm ib daim duab zoo meej, suav nrog ib qho zoo nkauj mos pw. Cov ntxhais hluas uas tsis muaj kev ntxhov siab ntau yam thiab hauv ib lub sijhawm luv luv yuav luas lub duav. Thiab yog tias tus poj niam tau yug me nyuam (lossis ob), thiab cov rog rog tau ua rau lub plab tsis pom, nws yuav ua li cas nws thiaj li ua rau abs cubes zoo tag nrho? Dab tsi ua tau yooj yim yog qhov haum rau qhov no?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Saib xyuas kom sai: txhua qhov kev tawm dag lub dag zog zoo ib yam rau txhua tus, txawm tias koj tom qab yug menyuam tas, thiab nws nyuaj rau koj rov qab ua lub duav. Tab sis! Koj kuj tseem tuaj yeem tsim cov duab ua kom zoo dua, txawm tias yog qhov tsis sib xws, tab sis kev sib tw thiab ywj pheej. Thiab tsis muaj teeb meem li cas koj muaj hnub nyoog - hnub nyoog tsis txawv!
Kauj ruam 2
Yog li qhov kev tawm dag zog twg yog txoj cai rau koj? Tsis tas yuav rov ua dua lub log - tus lej ntawm cov kev siv dag zog ib txwm siv tau ntev lawm hauv kev ua kis las, tshwj xeeb yog kev tawm dag zog.
Kauj ruam 3
Yuav pib nrog, nws raug nquahu kom ua qhov sov luv lossis luv luv (sib tsoo tsis tas yuav tsum tau) yog li ua kom cov leeg sov sov thiab tau ceev faj.
Kauj ruam 4
Thaum xub thawj, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua cov kev tawm dag zog nrog kev thauj khoom me me thiab nrog rau ntau qhov ntsuas (12 - 15 rov ua dua rau 4 txoj hauv kev). Lub hnab tsa lub qhov ncauj tau siv rau sab sauv, thiab txhais ceg nce tau siv rau qhov qis dua (thauj tau yog xaiv tau). Tsis txhob them rau qhov tseeb tias thaum xub thawj cov quav yuav tsis ploj, thiab cov leeg nqaij yuav loj dua - nrog nws cov kev pab, cov rog yuav ploj hauv lub sijhawm luv. Kev tawm dag zog tsis muaj kev ntxhov siab ntau dua yuav pab ua lub rooj ntev zaum tshwj xeeb rau ntawm xovxwm. Raws li kev thauj khoom, koj tuaj yeem siv ib lub disc los ntawm ib qho bar, hnyav dua li 2 kg.
Kauj ruam 5
Luj kev qhia:
- Dag ntawm lub rooj ntev, tsa koj lub npog tas ib ce, ncav koj txhais tes kom khoov hauv caug - 4 ce 15 zaug
- Hauv tib txoj haujlwm, tsa koj ob txhais ceg nce - 4 ce 20 zaug.
- Sawv ntsug, tuav cov dumbbells (2-3 kg.), Khoov rau ob sab - 4 ce, 12 khoov ntawm txhua qhov kev taw qhia. Qhov kev qoj ib ce no ua haujlwm rau ntawm cov leeg tom qab plab.
Kauj Ruam 6
Koom Haum Xeeb:
- Zaum ntawm lub rooj ntev, tsa koj lub npog tas ib ce, ncav koj lub hauv caug khoov nrog koj ob txhais tes - 4 ce 30 zaug ib.
- Qoj qis tsa 4 ce, 30 zaug.
- Raws li rau qhov loj, tsuas yog noj 5 kg dumbbells. - 4 kev qoj ib ce, 30 khoov ntawm txhua qhov kev coj.
Kauj Ruam 7
Ua thawj lub hlis ntawm kev tawm dag zog kom hnyav 2 zaug hauv ib asthiv, rau nyem - 1 zaug. Lub hlis thib ob yog lwm txoj kev nyob ib puag ncig: 2 cov lus qhia hauv ib lub lis piam rau nyem thiab 1 rau qhov hnyav. Yog tias qhov system zoo li nyuaj rau koj, koj tuaj yeem xyaum ua raws li koj lub siab nyiam, tab sis tsawg kawg peb zaug hauv ib asthiv.
Kauj ruam 8
Tsis txhob maj nrawm kom txais cov txiaj ntsig tam sim ntawd, koj yuav tsum tawv ncauj rau lub hom phiaj, thiab hauv ib hlis thiab ib nrab koj lub duav yuav cia li zoo tag nrho! Ntseeg kuv, ntau tus poj niam tau poob 30 kg! Thiab tsis txhob txhawj xeeb, koj abs yuav tsis zoo li "ntshai heev" ntawm zoo li "zoo nkauj" uas tau nqos tshuaj los ntawm handfuls. Los ntawm kev ua tej yam yooj yim, koj yuav ua tiav lub cev zoo thiab zoo nkauj poj niam thiab ywj ywj.
