Kev ua haujlwm pectoral yog ib qho tseem ceeb ntawm txhua qhov kev ncaws pob. Nyob rau tib lub sijhawm, thaum ua kev tawm dag zog ntawm cov leeg pectoral, cov txheej txheem zoo tagnrho yuav tsum zoo ib yam li tsis muaj lwm qhov. Qhov yog tias thaum ua haujlwm ntawm cov leeg pectoral, raws li txoj cai, triceps thiab xub pwg tau suav nrog kev ua haujlwm, yog li lub luag haujlwm tseem ceeb yog txo qis lub nra ntawm cov leeg leeg thiab nce lub nra rau pectorals.
Tsim nyog
kev ua si kis las
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, ua lub barbell nias kom raug. Lob ib rab phom nrog tuav dav thiab sib cog lus koj cov leeg pectoral thaum nias. Yog tias ua tau, siv daim ntaub qhwv rau lub luj tshib txhawm rau nias nkaus xwb nrog koj lub hauv siab, tsis txhob siv cov triceps. Lub bar yuav tsum ntog ncaj qha mus rau nruab nrab ntawm lub hauv siab, thaum lub xov xwm yuav tsum ua rau ntawm qhov pa tawm.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov tias lub dumbbells raug xaiv raug thaum tso haujlwm. Tsis txhob khoov lossis unbend koj txhais caj npab los ntawm lub lauj tshib pob qij txha - qhov no yog li cas koj ua kom taw tsom rau kev tsim lub triceps. Thaum ua cov kev tawm dag zog, txhob txwm tawm tsam koj cov leeg pectoral.
Kauj ruam 3
Thaum nias rau ntawm lub rooj zaum tsis xwm yeem, kho lub incline kom qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus rau cov xovxwm yog nyob nruab nrab ntawm koj lub hauv siab. Qhov ntau koj tsom rau cov leeg pectoral thaum qoj ib ce, qhov nce ntau hauv qhov loj yuav pom.
Kauj ruam 4
Thaum siv lub simulator, kho koj lub cev qhov chaw kom koj lub nraub qaum tsis txawv txav los ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Txoj haujlwm ntawm kev tuav ntawm lub simulator kuj tseem ceeb - kho lawv nyob rau hauv xws li txoj kev uas thaum lub ce koj yuav nias ncaj qha nrog koj lub hauv siab, tsis tas siv rau pem hauv ntej deltas.
