Lub nrig kev sib tw yog qhov nyuaj dua thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim kho lub cev ntau dua li kev sib tsuam ntawm lub zog. Lawv koom nrog cov leeg ntawm triceps, forearms, pecs thiab delts. Ntxiv mus, lawv pab txhawm rau txhawm rau lub hauv caug thiab muab lub nrig ntaus ua qhov zoo rau kev xuas nrig ntaus. Koj xav tau cov txheej txheem zoo kawg nkaus rau kev ua kom muaj kev sib tw sib tw ntawm koj lub nrig kom thiaj li coj tau cov txiaj ntsig pom kev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw rau hauv pem teb nrog phab ntsa lossis lwm hom kev txhawb nqa hauv qab koj luj taws. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau kho qhov chaw ntawm lub cev kwv tij mus rau hauv pem teb kom tsis txhob sib zog thiab tsis xav txav uas cuam tshuam nrog kev xa rov qab lub cev mus rau nws lub luag haujlwm qub.
Kauj ruam 2
Tshaj tawm koj ob txhais caj npab dav mus rau sab thiab khoov lawv ntawm lub lauj tshib ntawm kaum ntawm cuaj caum. Ua lub nrig thiab so hauv av kom koj qhov hnyav yog txhawb nqa los ntawm cov pob tes taw ntawm koj qhov ntsuas, nruab nrab, thiab ntiv tes ntiv tes. Lub hauv paus ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav tsum nyob ntawm lub hauv caug ntawm koj cov ntiv tes nruab nrab.
Kauj ruam 3
Khaws koj cov ntiv tes rau hauv lub nrig thiab nqa koj lub cev tawm hauv pem teb, ncaj caj npab rau txhua txoj hauv kev. Tsis txhob sawv ntsug nyob rau sab saum toj ntawm kev nthuav dav, ua kom koj txhais tes nruj. Lub teeb meem tseem ceeb nrog kev sib zog-thawb yog tswj hwm qhov qub nyob tom qab. Nws yuav tsum ncaj, lub plab yuav tsum tsis txhob sag, lub cev yuav tsum tsim ib kab nrog cov kab ntawm ob txhais ceg. Thaum lub sijhawm tsa lub cev, lub xub pwg yuav tsum mus ua ntej, ntawm lub duav yuav tsum tsis txhob khoov siab lossis qis dua.
