Kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo rau lub cev. Jogging, los yog kev dhia dhia, yog ib qho ntawm cov kev ua si uas siv tau rau txhua tus neeg. Nws tsis xav tau kev simulators, qhov projectiles lossis cov ntaub ntawv tshwj xeeb hauv lub cev. Txhua yam koj yuav tsum khiav yog muaj siab, sijhawm, qoj thiab qhov chaw khiav.
Dab tsi yog khiav
Jogging khiav ntawm lub cev nrawm ntawm qhov nrawm ntawm 7-9 mais ib teev twg, uas yog nrawm dua li taug kev mob siab. Nrog kev khiav zoo li no, txhais taw feem ntau “slaps” saum npoo kom nyob rau qhov chaw xis, thiab lub sijhawm ntawm lub xeev tsis txhawb yog qhov tsawg: thaum ib txhais ceg thawb tawm, lwm tus poob rau hauv av.
Thaum jog
Qhov no yog kev tawm dag zog aerobic uas koom nrog cov leeg ntawm lub cev tag nrho thiab siv los ntawm cov kws tshaj lij ua kis las kom sov thiab txias. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag cev tsis tu ncua tuaj yeem ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab txhua qib kev txawj, uas tsis muaj kev raug mob hnyav lossis tsis ua haujlwm ntawm cov kab mob plawv.
Jogging txheej txheem
Los ntawm kev ua raws li kev ua haujlwm tshwj xeeb, koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj cov pob qij txha, txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab zam kev qaug zog. Nws raug nquahu kom khiav hauv av, tsis txhob rau txoj kev nyuaj ntawm txoj kev taug, thiab thawb tawm kom ntau li ntau tau nrog koj ko taw, ncaj koj lub hauv caug. Koj yuav tsum pib nrog cov tsis dhau dhau theem, tab sis koj tuaj yeem maj mam nce nws thaum koj qhia.
Ua kom lub cev ncaj thiab me ntsis txav mus rau tom ntej, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib thiab tib lub sijhawm "koom tes" khiav nrog lawv. Kev ua pa yuav tsum pub dawb, thiab ua pa ceev los yog mob ntawm sab taw qhia tias nws yog lub sijhawm kom qeeb lossis pib taug kev.
Cov txiaj ntsig ntawm jogging
Lub teeb jogging yog ib qho kev nyab xeeb tshaj plaws ntawm cov tshuaj pleev ib ce. Kev nquag khiav ceev yuav tswj cov leeg nqaij, ntxiv dag zog rau lub siab thiab tiv thaiv kab mob, thiab ua kom lub cev muaj zog thiab tiv thaiv kev ntxhov siab. Jogging stimulates metabolism, txo qis cov roj (cholesterol), thiab tiv thaiv atherosclerosis thiab osteoporosis.
Muab cov ris tsho hnav ris tsho zoo sib xws thiab cob qhia lub cev, dhia mus muab ib qho ntawm cov pa oxygen mus rau cov ntaub so ntswg thiab cov plab hnyuv siab raum. Ntxiv nrog rau kev ua kom lub nrawm nrawm, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, uas yuav txwv tsis pub oxygen oxygen tshaib plab. Khiav muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm kev nco, kev saib xyuas thiab kev ua haujlwm siab. Dab tsi ntxiv, jogging tsis tu ncua yog qhov muaj txiaj ntsig hauv kev tiv thaiv kev ntshaus siab.
Teem caij thiab qhov kev kawm
Khiav yog qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv qhov chaw qhib cua, qhov twg tau txais cov pa oxygen zoo thiab ua kom cov leeg ua haujlwm tau zoo tshaj plaws hauv qhov chaw ntuj. Nws raug nquahu kom pib kev cob qhia nrog kev khiav haujlwm luv, ntawm 20 mus rau 30 feeb, maj mam nce lub sijhawm ntawm lub sijhawm mus rau 1-1, 5 teev. Qhov kev tawm haujlwm yuav tsum pib nrog lub teeb sov thiab ua kom zoo nkauj thiab xaus nrog cov txheej txheej ntawm zuaj lub ce ua si. Yuav kom ua tiav qhov txiaj ntsig thiab qhov tshwm sim zoo, koj yuav tsum tau qhia 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam.
Koj tuaj yeem pib dhia nrog kev taug kev ua si kom lub cev tau txais kev siv lub cev muaj zog ntawm txoj kev taug kev, thiab tom qab ntawd tsiv mus rau kev dhia qeeb. Kho cov kev khiav ceev dua ntxiv, pib los ntawm koj tus kheej - - yuav tsum tsis muaj qhov hnyav, ua tsis taus pa lossis hnov mob. Kev siv khiav tiav, khiav mus ib kauj ruam. Zam tam sim ntawd nres thiab tsis txhob zaum tam sim ntawd tom qab khiav: qhov no ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov hlab plawv.
