Kev tsim cov leeg nqaij yog cov txheej txheem qeeb thiab nyuaj. Thiab tom qab ib qho taw tes, nws feem ntau muaj teeb meem pib qhov kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, txij li lub cev tau siv rau txhua qhov kev ntxhov siab. Txhawm rau txhim kho koj daim duab tas li, koj yuav tsum muaj peev xwm tsis tsuas yog qhia kom raug, tab sis kuj yog so.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ib ce muaj zog tas li. Yog tias koj xav kom muaj cov leeg zoo, koj tuaj yeem viav vias tsis ntwm los ntawm lub sijhawm. Koj yuav tsum muaj kev qhia tshwj xeeb thiab so kom txaus rau koj, uas yuav tsum ua raws li. Ntev ua si hauv kev ncaws pob yuav pov koj rov qab mus rau koj qhov pib.
Kauj ruam 2
Pab txhawb nqa cov nra hnyav. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau nqa tus hnyav dua lub barbell txhua lub sijhawm lossis nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua - lub peev xwm ntawm lub cev tsis yog qhov txwv. Koj tsuas yog yuav tsum sim txhawm rau mob leeg ntau dua. Yuav kom ua tiav qhov no, ua koj cov kev tawm dag zog li ib txwm maj mam ua.
Kauj ruam 3
Mloog koj txoj kev xav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overdo nws thaum lub sij hawm kev cob qhia, vim tias qhov no tuaj yeem ua rau mob nyhav thiab txawm tias cov kua muag. Yog li, nws yog qhov yuav tsum tau tawm dag zog tsuas yog ua ntej qhov pib ntawm qhov hnov mob, uas qhia tau tias cov leeg yuav tsum tau so.
Kauj ruam 4
So kom txaus. Cov neeg muaj lub cev zoo thiab cov kws qhia paub ua kom koj so kom txog thaum cov nqaij ntshiv tiav tag. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau tos lwm hnub lossis ob thiab tom qab ntawd tsuas cob qhia ntxiv. Lub sijhawm no yog qhov tsim nyog rau cov leeg mob siab kom nrawm nrawm thiab mus tau zoo. Tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem ua kis las ncaws pob nrog kev tawm dag zog tshiab, thiab koj cov kev sib tw yuav coj tau ntau yam kev tshwm sim. Li no qhov xaus - hauv kev txiav txim rau cov leeg khov kho kom tsis tu ncua, koj yuav tsum ua haujlwm sib zog, tab sis ua tsis tau zoo.
Kauj ruam 5
Tswj koj lub cev nrog kev noj zaub mov kom zoo. Txhawm rau kom cov leeg muaj zog, nco ntsoov noj cov zaub mov muaj protein ntau tom qab kev qoj ib ce: nqaij qaib mis, khoom noj siv mis, cws, tuna kaus poom, ntses liab, thiab nqaij liab. Txawm li cas los xij, hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig, tseem muaj cov protein tsis txaus kom cov leeg mob. Qhov no yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov protein co, tsis txhob txhaws lawv hauv dej, tab sis hauv mis. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob nqa nrog lawv, txij li lub cev xav tau ntau yam kev noj haus, txwv tsis pub nws yuav pib ua haujlwm tsis zoo. Nws kuj tseem ceeb rau cov leeg noj cov khoom noj carbohydrate thiab cov rog zoo, xws li cov roj ntses.
