Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, tab sis tsis muaj zaub mov kom tsim nyog thiab ua kom tau zoo, yuav muaj me ntsis siv rau nws. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov tseem ceeb kom nkag siab txog yam khoom noj koj xav tau noj kom txhawm rau txhawm rau txhawm rau mob nqaij, tsis txhob rog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Protein kho cov leeg nqaij ua rau cov nqaij ntshiv puas ntsoog thaum tawm dag zog thiab ua kom cov leeg mob, yog li koj yuav tsum noj lawv rau cov leeg kev loj hlob. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo yog muaj protein yog nqaij qaib xyaw ntses (xws li qaib cov txwv lossis qaib), zaub asparagus, tuna, qe, thiab tsev cheese. Qhov niaj hnub ua kom tau protein rau ib tus neeg muaj zog ua tau yog 80-100 gram ntawm cov protein ntshiab, uas yog li 400-500 grams ntawm cov zaub mov muaj protein li niaj zaus.
Kauj ruam 2
Cov carbohydrates yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog rau tag nrho lub cev thiab rau cov leeg nqaij tshwj xeeb. Qhov kev tawm dag zog ntau dua, koj lub zog yuav tsum tau ua. Nyob ntawm qhov siv ntawm lub dag zog, tus nqi ntawm cov carbohydrates uas yuav tsum tau noj rau cov leeg kev loj hlob yog los ntawm 4 txog 8 gram ib kilogram ntawm lub cev hnyav. Cov khoom noj ua ke sib xyaw ua ke xws li cov nplej ua nplej, mov txhuv, mov nplej durum, thiab cov pob txha muaj txiaj ntsig zoo.
Kauj ruam 3
Cov rog tsis tas yuav tsum raug tshem tawm ntawm koj cov zaub mov kom zoo. Rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, ob qho tib si tsiaj thiab zaub mov muaj qhov xav tau, qhov tseem ceeb tsis yog kom tau ris nrawm nrog lawv. Cov roj ua kom zoo tshaj plaws hauv koj cov zaub mov noj yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 20-30%. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj roj ntses, uas muaj cov omega-3 fatty acids uas yog cov txiaj ntsig zoo thiab tsim nyog rau kev txhim kho nqaij.
Kauj ruam 4
Ntxiv rau cov zaub mov teev saum toj no, rau kev loj hlob ntawm cov leeg, koj yuav tsum noj cov zaub mov yog tsis muaj flavors thiab dyes, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo (txiv hmab txiv ntoo kiwi, uas muaj cov tshuaj noj txhua hnub ntawm vitamin C, tshwj xeeb tshaj yog siv) thiab haus dej huv. Kuj sim ua kom tsis txhob muaj zaub mov uas kub dhau lossis txias heev.
