Muaj ntau cov pluas noj kom yuag. Tab sis feem ntau ntawm lawv txawm tias tsis ua haujlwm, lossis muaj qhov cuam tshuam luv, tom qab uas txhua yam rov qab los. Hmoov tsis zoo, qee zaum txawm tias dhau qhov dhau. Yog li cia peb xam seb yuav ua li cas txhawm rau kev noj zaub mov kom raug.
Muaj cov tons ntawm cov pluas sib txawv kom yuag. Nws kuj yog cov lag luam zoo heev los muag cov kev cia siab rau tib neeg. Feem ntau nyuaj rau to taub thiab nkag siab tias txhua yam txawv li cas. Tam sim no kuv yuav qhia koj hauv ib kab lus seb cov zaub mov zoo ua haujlwm li cas.
Ntawm no nws yog: koj yuav tsum tau txais cov calories tsawg dua li koj siv. Peb muaj txoj kab zauv uas peb tuaj yeem hloov ob qho sib txawv. Peb tuaj yeem hloov qhov cov nyiaj tau los ntawm calories (los ntawm kev txwv tsis pub noj zaub mov) thiab peb tuaj yeem nce qhov kev siv nyiaj ntau ntawm calories (los ntawm kev tawm dag zog). Kab tias txhua yam zoo li yooj yim heev rau koj? Vim li cas, tom qab ntawd, tib neeg ua tsis tiav thiab tsis tshua vam meej rau kev yoo mov?
Muaj ob qho laj thawj:
- Cov neeg noj los ntawm qhov muag (tsis muaj kev qhia noj tsis tau txhua hnub).
- Cov neeg noj tsawg heev los yog noj tsis tshua, uas ua rau kom tus nqi zom zaub mov qeeb qeeb.
Hauv thawj kis, tus neeg hais tias: Kuv tsis noj cov rog, qab zib thiab kib … Txawm li cas los xij, qhov no tsis txaus. Qhov no yog ib yam nkaus thiab streamlined tej yam kev mob. Nws yog ua tau nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig kom tau ob zaug ntawm cov nplais roj tsawg dua cov nag hmo. Nco ntsoov, thaum tsis muaj kev tswj hwm meej (daim ntawv teev cov khoom noj thiab lawv qhov hnyav rau txhua hnub), tom qab ntawd koj tsis nyob rau qhov kev noj zaub mov, vim tias txhua txhua hnub tus naj npawb ntawm cov calories koj tau hloov pauv thiab xws li kev ntxhov siab hauv koj cov zaub mov yuav tsis ua rau rog hlawv.
Kev daws rau qhov teeb meem no yog yooj yim heev. Koj noj qee yam zaub mov ruaj khov (cov khoom lag luam ib tus nqi) thiab noj xwb no (tsis muaj ntxiv thiab tsis tsawg) txhua hnub. Qhov no yog koj lub hauv paus pib los ntawm qhov uas koj tuaj yeem kho kom zoo dua (nce lossis nce ntxiv) hauv calories.
Koj qhov khoom noj zoo pib thaum sawv ntxov thaum koj rhaub cov khoom noj no hauv ib qho nyiaj thiab muab tso rau hauv lub hnab yas. Nov yog koj qhov khoom noj txhua hnub. Thiab qhov no yog koj pib taw tes rau kev tswj xyuas kom muaj calorie. Ntxiv mus, yuav tsum hloov kev noj zaub mov kom haum. Nws yog tsim ntawm tus kheej thiab raws li koj kev nyob zoo. Tej zaum koj yuav tau cov calories tsawg kawg (yuav muaj kev qaug zog) - uas txhais tau tias koj xav tau ntxiv cov carbohydrates.
Los yog lwm qhov xwm txheej - muaj cov calories ntau, thiab koj tsis poob phaus. Yog li cov nyiaj ntawm carbohydrates (buckwheat, oatmeal, thiab lwm yam) yuav tsum tau txo (piv txwv li, los ntawm ib lub hlis twg). Peb muaj kev tswj hwm txhua lub lim tiam. Qhov zoo tshaj yog poob 0,5-1 kg toj ib lub lis piam. Nws yog cov nyiaj no uas qhia tau tias cov rog hauv lub cev txo qis dua, thiab tsis yog cov khoom hauv nrog lossis cov leeg.
