Lub sijhawm tuag yog ib qho kev coj ua hauv kev tawm dag zog lub cev. Nws tso cai rau koj kom ua haujlwm tawm ntawm ntau pab pawg neeg, thiab tseem muaj peev xwm nthuav dav dav dav. Muaj ntau txoj hauv kev rau kev qoj ib ce no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub sijhawm tuag muaj ntau kauj ruam uas koom nrog cov leeg sib txawv. Cov leeg ntawm qhov qis qis thiab rov qab tau txais qhov pib thauj khoom yooj yim tshaj plaws. Qhov no yog qhov tawm dag zog nyuaj nrog cov txheej txheem uas tsis yooj yim, vim li ntawd cov neeg pib tsis nyiam nws ntau heev. Lub caij no, lub pluaj tuag pab ua kom tiav qhov tseem ceeb hauv cov leeg nqaij hauv lub sijhawm luv. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua qhov kev tawm dag zog tom qab kev sim ua ntej-sov, nruj raws li cov lus qhia, zoo dua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij. Yog tias koj tau raug mob rau koj sab nraub qaum lossis nraub qaum, kev txwv tsis pub rau koj. Yog tias koj muaj lub cev tsis muaj zog thiab tsis ua hauj lwm nraub qaum, ntxiv dag zog nws nrog kev sim ua ntej. Txoj kev tuag ntawd yog qhov hnyav heev.
Kauj ruam 2
Tshaj tawm koj ob txhais ceg twb xub pwg-dav sib nrug, koj tuaj yeem khaws lawv ua ke. Dov lub barbell ze rau koj ob txhais taw. Ua lub ntsej muag sib sib zog nqus, sau koj lub ntsws nrog cua. Cov xovxwm tseem nruj. Tsuag bar nrog koj xib teg txog lub xub pwg-dav sib nrug. Ncab koj lub xub pwg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm deadlift, koj lub nraub qaum yog ncaj thiab los ntawm tsis txhais tau tias puag ncig. Lub taub hau yog nyob ntawm kab qaum, tsis khoov txhua qhov. Pib ncaj nraim tawm ntawm cov zaum khooj, thiab txij lub sijhawm ntawd los, cov leeg loj loj tau suav nrog hauv haujlwm. Cov kab txuas mus raws cov duab ci.
Kauj ruam 3
Thaum nqa los ntawm kev zaum khia, gluteus maximus cov leeg ua haujlwm nquag, txuas ntxiv ntawm lub ntsag. Lub hauv caug sib txuas tau txuas ntxiv nrog qhov sib tw ntawm cov ncej, lawv tau pab los ntawm cov leeg tom qab dav ntawm ob sab ntawm sab hauv ncej puab. Cov leeg ib nrab ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab ntawm tus ncej kuj pab tau kom ncaj hauv lub hauv caug. Lub latissimus thiab cov leeg loj ntawm cov leeg sab nraub qaum kom paub meej tias ua haujlwm ntawm caj npab rau lub cev thaum nqa khoom. Qaum sab sauv ntawm txoj leeg trapezius ntawm lub xub pwg yog koom nrog kev ruaj khov kho ntawm lub taub hau thiab xub pwg, ntu nruab nrab - hauv kev sib hloov ntawm lub xub pwg hniav. Cov leeg rhomboid pab cov trapezius hauv kev ua lawv cov haujlwm. Cov pob txha caj qaum coj kev pab kom coj tus txhawm rau hauv txoj hauj lwm ncaj. Thoob plaws ib ce, cov leeg plab hauv plab tseem nruj.
Kauj ruam 4
Yog li, lub deadlift comprehensively ua haujlwm cov leeg ntawm ib tus neeg. Yog tias koj tawg nws mus ua cais cov qoj ib ce, koj tau txais qhov no: ceg nias, rov txuas ntxiv, ceg caws, npog caj dab sib ntswg, pob dab teg, ntiv taw tsa ceg, ncaj-rub tawm, tsaj. Muaj cov kev hloov pauv ntawm cov tuag, thaum cov txheej txheem ntawm kev tua muaj qee yam hloov. Cov kev hloov no tso cai koj hloov lub siab mus rau cov leeg ntawm cov pob tw. Muaj txawm tias qhov kev xaiv uas suav nrog kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm cov ncej puab puab.
