Xws li kev nyiam thiab kev tawm dag zog zoo li kev ua kom yuam kev yog ib txoj hauv kev ua rau muaj kev cuam tshuam ntau pawg leeg ntawm ib zaug uas tsis tas yuav siv cov tes taw hnyav. Kev kho kom pom tseeb yuav cia koj mus thauj khoom tsis tsuas yog cov triceps, tab sis kuj yog cov leeg pectoral, cov leeg ntawm caj npab thiab sab xub pwg duav, zoo li plaub ceg, rov qab thiab rov qab.
Push-up cov leeg
Push-ups yog kev qoj ib ce yooj yim uas tsis ua nyob rau hauv kev sib cais ntawm cov nqaij ntshiv, tab sis nrog cov txheej txheem cai tsim kho lub cev tag nrho, thauj cov leeg sib txawv rau ib theem lossis lwm qhov. Txoj kev thauj khoom tseem ceeb tshaj plaws ntog rau ntawm caj npab, thiab feem ntau nyob rau triceps - cov leeg ntawm caj npab sab nraub qaum. Tsis tas li, nyob ntawm qhov chaw ntawm lub tes thaum lub ce, pectoralis cov leeg loj muaj kev cuam tshuam los ntawm qib sib txawv.
Qhov tsis ncaj qha, thaum lub zog thawb, deltas ua haujlwm - cov leeg ntawm lub xub pwg ntawm ib daim duab peb ceg duab, lub luj tshib cov leeg me me uas txuas cov triceps, plaub ceg plaub rau ntawm ob txhais ceg, abs thiab nraub qaum. Cov leeg ntawm tes, tag nrho caj npab, sab nraub qaum, thiab txawm tias lub pob tw. Lub load ntawm lawv yog qhov me me, tab sis txaus kom suab nrov cov ntu ntawm lub cev. Yog li, thaum ua kom muaj kev sib thawb, yuav luag tag nrho lub cev koom tes, uas qhia txog qhov nrov ntawm kev tawm dag zog no.
Push-up txheej txheem
Tsis tas li ntawd, nyob ntawm cov txheej txheem laub, koj tuaj yeem hloov qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm lub cev. Yog li, nrog dav dav ntawm caj npab, pectoral cov leeg ua haujlwm ntau dua kev sib zog, lawv muaj kev koom tes ntxiv thaum ua kev sib thawb ntawm lub siab, thaum koj tuaj yeem txo koj tus kheej hauv qab theem ntawm caj npab thiab ceg. Nrog rau qhov chaw nqaim ntawm caj npab, lub nra feem ntau poob rau lub sijhawm triceps, tab sis cov leeg pectoral tseem koom nrog - feem ntau yog pectoralis hnub nyoog. Lub sijhawm ntev dua koj nyob ntawm qhov tseemceeb, koj yuav tsum tso koj txhais tes zoo dua. Koj tuaj yeem txhim kho qhov hnyav rau ntawm caj npab thiab xub pwg los ntawm kev ua kom laub nrog ib txhais tes, tab sis cov txheej txheem no tsis haum rau cov pib tshiab.
Yog hais tias lub taub hau qis dua qis dua qib ntawm cov ceg thaum thawb tawm, tom qab ntawd cov leeg hauv plab ntau dua, yog tias koj cia lub taub hau qis dua, tom qab ntawd lub nra hnyav nyob rau hauv lub hauv siab. Kev sib koom tes sib tw rau sab nraub qaum ntawm lub xib teg tso cai rau koj tso lub nra rau ntawm txhais tes, uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov nce siab thiab lwm tus neeg ncaws pob tsis heev.
Txhawm rau ua txhua yam ntawm cov leeg teev uas ua haujlwm thaum thawb, koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog kom raug: nco ntsoov tias lub cev rub mus rau txoj hlua, tsis txhob khoov ntawm lub nraub qaum, tsis txhob tsa lub pob tw nce, nqis los rau thaum uas tig mus ntawm lub cev nrog rau hauv pem teb, hom phiaj kov nrog lub hauv siab lossis lub ntswg ntawm hauv pem teb. Koj yuav tsum tau ua cov laub kom qeeb, nqus pa thaum txo qis, thiab ua pa thaum nce.
Nws yog qhov nyuaj rau menyuam yaus thiab poj niam yam tsis tau npaj ua ntej sib zog; lawv tau qhia kom pib kev sib thawb tawm ntawm lawv lub hauv caug. Hauv qhov no, qhov kev thauj mus los ntawm ob txhais ceg thiab nias tawm tag nrho, qhov nyhav poob qis, qhov triceps thiab pectoral leeg tau koom nrog qhov sib txawv nyob ntawm seb qhov chaw ntawm txhais tes.
