Qhov abs yog nyob rau ib pawg ntawm cov leeg nyuaj uas yuav tsum tau kawm ua haujlwm nyuaj, ntev thiab tsis tu ncua. Koj tuaj yeem ua tiav qhov zoo tagnrho lub cev hauv plab hauv koom nrog kis las ncaws pob, koom nrog hauv ib txoj haujlwm, lossis koj tuaj yeem ua nws tom tsev los ntawm kev tsim cov txheej txheem kev tawm dag zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsim ib qho kev kawm qhia. Cov leeg ntawm cov xovxwm yuav tsum tau nqus rau hauv qee yam, lub voj voog, tsis tas yuav tsum tau so rau so, ua kev qoj ib ce tom qab sib. Cov sijhawm ntawm kev tawm dag zog yuav tsum mus ib qho tom qab ib qho, kev so ntawm lawv yuav tsum tsis pub ntau tshaj ib feeb. Koj yuav tsum ua nws ntawm lub plab khoob lossis ob teev tom qab noj mov.
Kauj ruam 2
Muab cov mob kev cob qhia. Muab qhov cua zoo rau hauv chav, cov ntaub pua taw rooj tuab zoo nkauj, yooj yim rau kev hnav khaub ncaws ua si.
Kauj ruam 3
Lwm ce. Qhov kev tawm dag zog tseem ceeb yuav tsum ua ke ntawm flexion thiab txuas ntxiv ntawm nraub qaum, uas tshwm sim vim yog qhov nro ntawm cov leeg plab. Nyob rau tib lub sijhawm, lub caj dab, ob txhais ceg thiab caj npab yuav tsum tsis txhob muaj kev ua si nkees - txoj kev no koj yuav nce qhov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Thaum ua qhov hloov pauv thiab txuas ntxiv, soj ntsuam txoj hauj lwm kom yog - tes yuav tsum nyob tom qab taub hau, tab sis tsis tuav nws, tab sis tsuas yog qhia qhov chaw. Twist ua hauj lwm tawm ntawm lub plab oblique thiab ua kom lub nrawm ntawm lub duav, yog li lawv yuav tsum tau sib hloov nrog khoov. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua 5-10 zaug, maj mam nce lawv tus lej.
Kauj ruam 4
Qhia koj cov abs thoob plaws ib hnub. Ntxiv rau cov haujlwm txhua hnub, ntxiv cov kev tawm dag zog zoo li uas koj tuaj yeem ua thawm hnub. Cov kev tawm dag zog no suav nrog tuav cov leeg hauv plab nruj thaum koj tso pa tawm ntev li ntev tau. Kawm ua pa kom raug - ua plab, tsis yog hauv siab, thaum tswj kev txav ntawm lub plab cov leeg.
Kauj ruam 5
Maj mam ua kom koj qhov chaw tawm haujlwm. Txaij dhau los ua cov kev qoj ib ce hauv txoj hauj lwm supine, ua mus rau cov kev tawm dag zog hauv kab rov tav. Txo cov ceg ncaj ncaj los ntawm txoj kev dai yog qhov kev ua tau zoo tshaj plaws rau kev tsim kom muaj lub ncauj lus muaj zog, tab sis nws yuav tsum npaj ua kom lub cev zoo.
Kauj Ruam 6
Siv ntau yam muaj plhaub thiab cov khoom siv. Ib qho txiaj ntsig zoo yog muab los ntawm qhov hnyav - ua nrog dumbbells, koj muab qhov ntxiv rau cov leeg, yuam lawv ua haujlwm hnyav thiab nyuab dua. Cov roj hmab nthuav tawm ntxiv qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia, thiab kev qoj ib ce nrog nws tso cai rau koj kom pom tseeb meej rau cov kev ua tiav ntawm txoj kev txav, thiab tsis yog los ua kom tswj txoj haujlwm tseeb. Los ntawm kev viav vias ntawm cov ntawv xov xwm ntawm lub npas, koj ua rau koj cov kev tawm dag zog sib txawv thiab ntxiv ua haujlwm rau koj cov leeg nraub qaum, xyuas kom koj tus kheej lub cev zoo.
