Nws yog tsis yooj yim sua kom pom lub cev sib luag tsim txiv neej lub cev tsis muaj xub pwg zoo. Qhov dav ntawm ib tug txiv neej lub xub pwg tau ntev tau suav hais tias yog ib qho tim khawv rau nws lub zog. Tab sis qee zaum nws tshwm sim uas peb tsuas yog tsis muaj caij mus rau kev ncaws pob, tab sis peb tseem xav kom saib zoo nkauj. Hauv qhov no, workouts nyob hauv tsev yuav pab peb, uas ib khub ntawm dumbbells yog qhov txaus txaus.
Tsim nyog
ob lub dumbbells
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib ntawm pem hauv ntej ntawm koj lub xwb pwg. Xaiv ob lub dumbbells thiab maj mam nqa lawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tig hauv suab kom txog thaum lawv coj txoj hauj lwm tav toj. Nqa lawv maj mam hloov. Ua tsib rau rau txheej yim yim txog kaum qhov rov ua dua txhua.
Kauj ruam 2
Ua haujlwm sab qaum lub taub hau ntawm deltas. Ua qhov no, sawv ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav los kho qhov teeb meem. Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab qaij koj lub cev rau pem hauv ntej. Lub taub hau tsa muag ntsia. Xaiv ob lub dumbbells thiab kis koj ob txhais caj npab dav. Kom lawv ib leeg khoov duav. Tom qab koj mus txog qhov kis siab heev, maj mam txo qis lawv. Rov qoj ib ce li yim rau kaum zaug. Nqa 6 mus rau xya pawg.
Kauj ruam 3
Ua haujlwm sab qaum lub taub hau ntawm deltas. Ua qhov no, sawv ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav los kho qhov teeb meem. Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab qaij koj lub cev rau pem hauv ntej. Lub taub hau tsa muag ntsia. Xaiv ob lub dumbbells thiab kis koj ob txhais caj npab dav. Kom lawv ib leeg khoov duav. Tom qab koj mus txog qhov kis siab heev, maj mam txo qis lawv. Rov qoj ib ce li yim rau kaum zaug. Nqa 6 mus rau xya pawg.
