Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Lub hauv plab cov tub rog xav tau thiab tseem ceeb ntxiv dag zog vim tias lawv tau koom nrog hauv tus txheej txheem ntawm kev tswj ntau yam haujlwm ntawm lub cev. Peb tus cwj pwm, txav chaw, gait nyob ntawm lawv tus mob. Tab sis tsis tas li no xwb

Kev khiav luv-luv yog txawv nyob rau hauv uas nws xav tau koj los txhim kho qhov siab tshaj plaws hauv lub sijhawm luv luv. Ntawm no txhua feem ntawm tus lej thib ob, vim tias kev ncua sij hawm txo qhov pheej hmoo ntawm cov yeej. Txhawm rau kom muaj kev kub ceev ntawm kev txav mus los ntawm theem pib, sprinters siv qhov thiaj li hu ua pib qis

Lub npe nrov ntawm yoga thoob plaws ntiaj teb vim nws cov hauj lwm zoo thiab muaj rau txhua tus neeg. Cov chav kawm yoga yog kev sib haum xeeb ntawm lub cev thiab tus ntsuj plig. Koj tuaj yeem tshawb pom qhov tshwm sim ntawm yoga ntawm koj tus kheej thiab poob mus rau hauv lub ntiaj teb zoo tag nrho thiab muaj lub siab tus

Lub plab voluminous thiab khawm nyob rau ob sab tuaj yeem liam txawm tias lub zoo tshaj plaws txiv neej daim duab. Qhov xwm txheej hnyav zuj zus nrog lub hnub nyoog - tom qab 30 xyoo, cov metabolism hauv cov ntshav qis, thiab kev ua kom lub cev tsawg dua

Yog tias koj xav kom muaj lub ntsej muag zoo nkauj thiab cov nqaij ntshiv, tab sis koj tsis muaj sijhawm thiab / lossis tsis xav mus rau qhov chaw dhia ua si, coj koj tus kheej ua lub tshuab rowing thiab nruab nws lub tsev. Yog li koj yuav tua ob tug noog nrog ib lub pob zeb - thiab koj yuav ua kom zoo ib yam, thiab kawm ua kab

Zoo li lwm yam kev ua kis las, pob zeb pob zeb yuav tsum tau siv hluav taws xob ntau tshaj plaws - tsis yog lub cev nkaus xwb, tab sis kuj ua rau lub hlwb thiab lub siab. Rau cov pib tshiab uas tsis muaj kev tawm dag zog (piv txwv li, xws li kuv :

Koj tuaj yeem tshem tawm ntawm lub plab bulging, ua ntej ntawm txhua yam, nrog kev noj zaub mov kom raug, txuas ntxiv nrog kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, yuav kom tsis txhob poob phaus tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog kev qhia ua kom muaj zog

Coob tus neeg hauv qhov chaw dhia ua si xav kom muaj cov ntawv xov xwm zoo nkauj. Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus ua tiav lub hom phiaj no. Thiab vim li cas rau qhov no yog yooj yim - lawv tsis muaj kev paub ua haujlwm ntawm kev xau ntawm xovxwm

Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, pom tau yog ib qho tseem ceeb heev. Nws yog qhov zoo dua los cuam tshuam nrog tus neeg hnav, zoo huv si, kis las. Qee cov kws npliag siab txawm hais tias cov neeg ua hauj lwm ntxim nyiam tshaj plaws yog nce nrawm dua

Txhawm rau kho koj daim duab, koj tuaj yeem tso cov abs nyob hauv tsev. Nrog rau txoj hauv kev rau kev tawm dag zog, qhov tshwm sim zoo yuav pom tau tom qab ob mus rau peb hlis. Txhua tus neeg xav kom muaj lub ntsej muag zoo nkauj

Yuam xovxwm cuam tshuam tsis zoo ua haujlwm ntawm cov nruab nrog sab hauv, qhov mob ntawm nqaj qaum. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum viav vias cov lus kom raug. Thaum lub sijhawm kev cob qhia, txhua feem yuav tsum ua haujlwm: qhov qis dua, sab sauv thiab sab hauv plab

Lub plab yog suav tias yog ib qho chaw muaj teeb meem tshaj plaws ntawm lub cev: sai li sai tau ntawm koj qhov hnyav me me, nws tam sim ntawd pom nyob hauv koj lub plab. Txawm tias ob peb hnub ntawm kev noj mov ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau qhov pom ntawm lub plab

Nrog txoj kev ua si ze lub caij puam, ntau dua thiab ntau tus ntxhais tab tom xav txog qhov ntxim nyiam ntawm lawv daim duab. Cov kev tawm dag zog rau cov xovxwm nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj feem cuam tshuam ntau dua li qub. Tawv da dej zoo nkauj yog tus yuam sij rau txoj kev xav zoo thiab daim duab me dua

Lub plab tiaj tiaj yog qhov ua kom zoo siab rau cov menyuam ntxhais uas ib txwm tso lawv cov leeg hauv plab. Koj tuaj yeem qhia ob leeg hauv kev ntaus kis las thiab hauv tsev. Lub zwj ceeb tseem ceeb rau qhov tsim ntawm lub ntsej muag nias nce yog qhov tsis tu ncua ntawm chav kawm

Ob tus poj niam thiab tus txiv neej muaj lub siab xav ua lub plab zoo nkauj thiab lub ntsej muag, tab sis tsis yog txhua tus neeg npaj tau los ua qhov kev tsim nyog rau qhov no. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tso koj lub plab hauv ob peb hlis xwb

Kev cob qhia hauv lub chaw dhia ua si muaj cov txheej txheem sib txawv raws li lub hom phiaj uas cov kev sib tw ncaws pob rau nws tus kheej. Muaj cov pab pawg tawm tsam kom muaj huab hwm coj, nce lub zog, thiab tseem muaj cov tsom mus rau kev hlawv rog

Coob leej xav paub seb yuav ua li cas nce lub cev thaum teev sijhawm. Cov tswv yim nyhav tshaj plaws yog ua raws li kev tawm dag zog kom txhim kho cov leeg nqaij. Qhov teeb meem no yog qhov nyuaj, thiab nws nyob ntawm lub dav hlau ntawm lub tsev tsim cov txheej txheem kev cob qhia thiab kev noj zaub mov kom zoo

Lub caij nplooj ntoo hlav thiab thaum ntxov lub caij ntuj sov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws kev jogging. Nws yuav tsis kub thaum sawv ntxov, tab sis sov txaus rau yav tsaus ntuj. Tab sis lo lus nug tshwm sim thaum nws zoo khiav - thaum sawv ntxov, tav su lossis yav tsaus ntuj?

Trampoline dhia tau ntau dua thiab nrov npe hnub no tsis yog rau cov menyuam yaus nkaus xwb, tab sis kuj yog ntawm cov neeg laus. Xws li cov khoom siv yav dhau los yog qhov zoo rau daws kev ntxhov siab, txhim kho lub siab, thiab txawm tias muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv

Tom qab yug menyuam, ntau tus poj niam, ntxiv rau qhov tsis paub tseeb ntawm kev ua leej niam, kuj tau txais chagrin - ib qho kev tawm tsam plab, uas tuaj yeem nyuaj rau kom tshem tau. Peb cov niam pog thiab cov niam txiv tau suav tias qhov no yog kev them nyiaj ib txwm them rau qhov pom ntawm tus menyuam hauv tsev neeg

Rau ntau tus poj niam, lub plab plab yog qhov ua rau tus kheej-tsis ntseeg. Lawv tau npaj kom yoo mov, tshaib plab thiab haus tshuaj noj kom yuag tau yuag. Tab sis koj tsis tas yuav thuam koj tus kheej lub cev zoo li ntawd. Kev ua haujlwm kom tsis tu ncua, suav nrog kev tawm dag zog hauv plab, yuav pab tshem ntawm lub plab kom loj

Sciatica yog ib qho mob o ntawm sciatic hlab ntsha, uas tseem hu ua lumbosacral radiculitis. Xws li tus kab mob yuav luag ib txwm muaj mob los ntawm tus mob hnyav, thiab nws txoj kev kho yog ib qho kev ua haujlwm ntev thiab mob siab, uas tshwj xeeb hauv kev dhia tes taw ua lub luag haujlwm tseem ceeb

Kev yoog raws, lub cev, lub cev kis las uas tsis muaj roj ntau dhau - ib qho tsis muaj peev xwm xav tau lossis xav tau tiag tiag? Yuav ua li cas kom ua tiav qhov zoo tag? Qhov tseeb, txhua yam yog qhov yooj yim heev, lub ntsiab yog qhov kev xav nrog kev xav

Rau cov tub hluas thiab ntxhais hluas thoob qab ntuj, lawv cov duab yog qhov tseem ceeb heev. Qhov tshiab niaj hnub rau kev hnav ris tsho thiab kev cob qhia lub cev xav tau qhov tsis yooj yim ntawm peb. Coob leej neeg siv zog muab lub cev pab, tab sis lawv tsis tas siv txoj kev raug

Tsis tsuas yog cov poj niam, tab sis kuj txiv neej npau suav ntawm ib qho zoo tagnrho cov duab. Txhawm rau tsim cov leeg nqaij, lawv siv sij hawm ya mus hauv qhov chaw dhia ua si. Qhov tseeb, cov txheej txheem ntawm kev tsim kho cov leeg nqaij tuaj yeem ua rau muaj kev nrawm, vim tias cov neeg ua yeeb yam dog dig tuaj yeem mus rau kev cawm

Proteins yog hmoov hmoov zoo ntawm lub hauv paus chiv keeb. Lawv lub ntsiab lus tseem ceeb yog cov protein zoo heev, uas tsim nyog rau kev txhim kho cov leeg mob thiab kho. Muaj ntau ntau yam kev xav tsis zoo txog kev siv ntawm qhov kev ntxiv no

Koj puas paub tias thaum lub cev ua kom yuag, koj tuaj yeem yooj yim xam cov roj hlawv cov roj mem tes? Thaum lub sij hawm kev cob qhia, lub plawv taw qhia pab kom tswj tau qhov hnyav ntawm lub nra, kom nkag siab txog qhov twg lub sij hawm lub cev pib hlawv cov rog

Protein tau tuav nyob rau hauv siab hwm tsis tau tsuas yog ntawm kev tshaj lij kws ncaws pob, tab sis kuj ntawm cov neeg zoo tib yam hauv cov chaw tawm dag zog. Nws txoj kev txais tos txhawb cov leeg kev loj hlob thiab ua kom lawv zoo thaum poob phaus ntxiv

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog lub xeev ntawm koj daim duab, ua kom lub cev qoj ib ce lossis lwm yam kev ua ub no los tsim cov cev kom zoo nkauj, ces tej zaum koj twb muaj lus nug txog kev noj zaub mov tshwj xeeb. Protein yog suav hais tias yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj haus ntawm lub cev

Cov txuj ci tshaj lij ntawm cov kws ncaws pob yog qhov tsim nyog hwm. Tab sis kev vam meej tsis tuaj ntawm nws tus kheej. Cov neeg uas tau mob siab rau lawv lub neej mus rau kev ua kis las yuav tsum sib zog thiab qhia lawv tus kheej zoo tshaj plaws thiaj li ua tau txiaj ntsig zoo thiab ua tiav qhov kev xav tau

Kev qhia ua haujlwm yog qhov nyuaj thiab siv sijhawm ntau. Feem ntau koj yuav tsum sau cov lus piav qhia ntawm tus neeg uas tuav txoj haujlwm. Qee zaum tus kws qhia no xav tau cov ntaub ntawv zoo no. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Kawm cov qauv kev cai tsim rau txhua hom kev coj ua thiab xaiv qhov uas haum rau tus kws qhia

Muaj ntau yam kev ua kis las rau caij ntuj no zoo siab thiab txawv. Lawv tuaj yeem yog ob pab neeg thiab tus kheej. Ntawm cov kev sib tw ntawm tus kheej lub caij ntuj no, bobsleigh sawv tawm. Cov kev ua si no lom zem kawg. Hauv bobsled, cov zauv feem ntawm ib pliag txiav txim seb tus yeej thiab tus swb

Kev npaj ntawm cov neeg ncaws pob nyob hauv ntiaj teb xav tau ntau lub zog ua haujlwm thiab nyuaj ua haujlwm ntau xyoo. Txoj hauv kev los ntawm kev pib rau kev yeej yuav siv tau 8-10 xyoo. Nyob rau lub sijhawm no, nws mus dhau ntawm ntau qib xwm txheej, txhua tus muaj nws tus kheej cov haujlwm thiab tus yam ntxwv

Xaiv tus cob qhia koj tus kheej rau koj qhov chaw dhia ua si yog kauj ruam tseem ceeb ntawm kev ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Coob leej, tuaj rau "simulator" thawj zaug, tsis muaj lub tswv yim me me ntawm qhov yuav tsum tau ua, vim li cas thiab nyob rau hauv kev txiav txim dab tsi

Nyob rau ntawm qee theem, ntau tus neeg ncaws pob pib xav txog kev ua haujlwm tshaj lij, txog kev yeej hauv kev sib tw, hais txog pawg kis las lossis npe ntawm "tus tswv ntawm kis las". Cov txheej txheem ntawm kev dhau los ua tus tswv ntawm kev ua kis las los ntawm ib tus neeg kis las uas tsis tshua yooj yim, siv sijhawm ntau dua li ib xyoos thiab cuam tshuam nrog kev dhau ntawm ntau daim ntawv pov thawj

Nws feem ntau tshwm sim tias qhov mob khaub thuas lossis tus mob khaub thuas cuam rau ib tus neeg mus rau kev sib tw ntawm kev qhia kis las. Hauv cov xwm txheej zoo li no, muaj kev txob txob thiab muaj lub siab xav ua haujlwm ntxiv, tab sis feem ntau cov kws kho mob pom zoo tias kev cob qhia thaum kis kab mob yog tsis muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij

Thaum ua kev tawm dag zog lub cev, lub cev poob ntau ntawm cov dej. Txhawm rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau hloov nws cov khoom. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum paub ntau npaum li cas thiab haus dej licas thaum lub sijhawm ua haujlwm

Qee tus poj niam siv zog ua kom muaj tus duab zoo nkauj, yuag thiab seductive. Ntau txoj hauv kev siv: kev ua kom tawv nqaij thiab maj mam ua, ua kom lub cev, ua luam dej, dhia thiab qoj ib ce. Tab sis txawm tias cov kev ntsuas no tsis tas li daws cov rog nyob hauv lub duav thiab lub duav

Nws yog qhov nyuaj kom ntsib tus neeg uas txaus siab kiag li rau nws daim duab. Feem ntau yog cov rog dhau mus, tab sis tsis ntev los no tau muaj kev nce ntxiv ntawm cov neeg npau suav ntawm kev nce phaus ntxiv. Qhov nyuaj ntawm qhov teeb meem no yog qhov koj tsis tuaj yeem pib noj ntau dua

Yog tias koj xav tso tawm cov xovxwm, tom qab ntawd txiav txim siab ua ntej qhov txiaj ntsig koj xav tau. Koj tuaj yeem ua koj lub plab tau zoo thiab tiaj. Nrog kev npaj lub cev zoo, qhov no yuav siv li ib hlis. Tab sis koj tuaj yeem tso cov nias ua ntej cov thawv tawm