Yog tias koj xav kom muaj lub ntsej muag zoo nkauj thiab cov nqaij ntshiv, tab sis koj tsis muaj sijhawm thiab / lossis tsis xav mus rau qhov chaw dhia ua si, coj koj tus kheej ua lub tshuab rowing thiab nruab nws lub tsev. Yog li koj yuav tua ob tug noog nrog ib lub pob zeb - thiab koj yuav ua kom zoo ib yam, thiab kawm ua kab. Thiab ua rowing tshuab tsis nyuaj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Whichever simulator koj siv, koj yuav tsum pib koj qhov workouts me me. Thaum xub thawj, cov chav kawm kav ntev txog ib teev nrog kev ncua luv txhua 10-15 feeb yuav txaus rau koj. Ua kom sov ua ntej ua ntej qoj ib ce. Tsis txhob tshaj koj lub hauv caug, faib lub nra dua lub pob tw thiab lub duav. Ua kom koj sab nraub qaum thiab tsis txhob khoov tshaj 45 degrees. Txav mus thiab sib luag yam tsis nres. Tsheb nqaj hlau kom raug - nce lub nra tsis dheev, tab sis maj mam. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob overestimate koj lub peev xwm. Paub thaum twg tsum.
Kauj ruam 2
Thaum xub thawj, nrog lub zog ntawm 100-300 watts, nws yuav txaus rau koj kom txog 20 strokes ib feeb twg. Yog tias koj lub cev noj qab haus huv, ua txog 40-50 mob stroke ib feeb li 4-5 feeb, tom qab ntawd 20 tus cwj nrag ib feeb. Yog tias koj muaj mob ntshav qis los yog rog rog tsawg, koj tuaj yeem ua tau 40 plhaus toj ib feeb ib feeb ua ntej hloov mus rau hom ntsiag to.
Kauj ruam 3
Yog tias koj lub tshuab rowing tsis muaj lub plawv dhia ntsuas, koj yuav tsum tau ua cov kev suav koj tus kheej. Thiab qhov no koj yuav tsum cuam tshuam koj cov haujlwm. Npaj cov chav kawm zoo li no: ua 3 txheej ntawm 10 feeb nrog tib qho kev so. Thaum pib, ua kom koj lub plawv dhia ntawm 140-160 neeg ntaus ib feeb. Rho koj lub hnub nyoog ntawm 220 los laij cov thauj khoom ntau tshaj plaws ntawm koj lub cev.
Kauj ruam 4
Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kom poob ceeb thawj, ua tib zoo saib xyuas thaum xam lub nra. Koj lub plawv dhia yuav tsum tsis pub tshaj 60-70% ntawm qhov siab tshaj plaws. Nrog tus nqi mem tes ntawm 70-75%, cov leeg nqaij pob twb tau ua tiav. Raws li koj tuaj yeem pom, hauv qhov xwm txheej no, lub plawv dhia saib ntawm lub simulator tsuas yog tsim nyog. Qhov tseeb tshaj plaws sensors yog cov uas txuas nrog caj dab thiab hauv siab. Lub handlebar sensors tsis yog qhov tseeb, tab sis lawv muaj ntau yam ntxiv xis. Tseem muaj lub pob ntseg-clip hom sensors. Lub xub ntiag ntawm xws li lub cim yog tsis tshua hnov, tab sis nws yog feem ntau yuam kev.
