Sciatica yog ib qho mob o ntawm sciatic hlab ntsha, uas tseem hu ua lumbosacral radiculitis. Xws li tus kab mob yuav luag ib txwm muaj mob los ntawm tus mob hnyav, thiab nws txoj kev kho yog ib qho kev ua haujlwm ntev thiab mob siab, uas tshwj xeeb hauv kev dhia tes taw ua lub luag haujlwm tseem ceeb.
Lumbosacral sciatica tau kho nrog cov tshuaj uas pab nres kev ua haujlwm hauv lub cev thiab txo qhov mob. Tias yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb heev kom mus ntsib kws kho mob thaum pom thawj lub npe ntawm sciatica. Ntxiv rau kev siv tshuaj thiab txhaj tshuaj, tus neeg mob yuav luag txhua lub sijhawm kho mob tshwj xeeb-txhim kho kev dhia tes taw, uas ua lub ntuj tso tshuaj. Nws tseem yuav pab daws qhov mob, ua kom tiav qhov chaw so thiab tshem tawm cov tsos mob ntawm tus kab mob sai dua.
Kev tawm dag zog hauv kev kho mob ntawm sciatica raug pom zoo kom ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob hauv lub cev uas tuaj yeem qhia tus neeg mob kom txav li cas. Txawm li cas los xij, thaum tsis muaj lub sijhawm zoo li no, cov neeg dhia tes taw thiaj ua tau zoo rau nws tus kheej hauv tsev. Tab sis ua ntej ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog kws kho mob, txij li qee kis, piv txwv, thaum cev xeeb tub, nws tsis pom zoo ua qee yam qoj ib ce.
Dag dag
Pw ntawm koj sab nraum qab ntawm thaj chaw ruaj thiab khoov koj lub hauv caug. Ua kom nruj koj cov leeg nraub qaum nrog koj lub zog tag nrho thiab sim nias koj tus txha caj qaum kom nruj rau hauv pem teb. Kho qhov chaw ntawm lub cev no rau ob peb feeb, tom qab ntawd so. Rov ua qhov kev qoj ib ce no 7-10 zaug.
Ua kom txoj haujlwm pib, ncab koj ob sab ceg. Tom qab ntawd maj mam rub ib lub hauv caug mus txog rau koj txoj kev sib tw, kaw lub qhov chaw rau ob peb, thiab tom qab ntawd rov txhais ceg rau nws qhov chaw qub. Rov ua qoj ib ce 10 zaug nrog txhua ceg. Qhov no qoj ib ce thaum lub sciatic hlab ntsha yog pinched pom zoo tsis yog los ntawm cov kws kho mob lub cev, tab sis kuj los ntawm cov kws paub yoga.
Qaws mus rau hauv koj lub plab thiab ncab koj sab nraub li ntau tau, tsom mus rau ntawm lub lauj tshib. Xauv txoj haujlwm rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd so. Nyob rau tib lub sijhawm, txhais ceg yuav tsum nyob ncaj thiab dag tsis zoo. Qhov no qoj ib ce tseem ua 10 zaug.
Yog tias koj pom tias nws nyuaj los ua 10 reps ib zaug, pib nrog 5, nce tus naj npawb ntawm reps txhua hnub.
Zaum qoj ib ce
Zaum saum ib lub rooj zaum nrog koj ob txhais ceg hla, ncaj koj sab nraub qaum, thiab zawm koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Ua lub npog tas mus rau sab xis thiab sab laug, tsib zaug hauv txhua qhov kev coj. Hloov ceg thiab rov ua qoj ib ce.
Zaum hauv pem teb nrog koj sab ceg ntev pem lub taub hau ntawm cov dej qab zib ci, thiab koj ob txhais caj npab nthuav tawm mus rau ob sab ntawm lub xub pwg. Tom qab ntawd sim ua kom lawv nyob tom qab koj sab kom ntau li ntau tau. Kho qhov chaw, so, thiab tom qab ntawd rov ua qoj ib ce 5-6 zaug ntxiv.
Ua kom tag nrho cov kev tawm dag zog maj mam thiab ua tib zoo kom thiaj li tsis ua kev puas tsuaj ntxiv rau cov hlab ntsha sciatic hlab ntsha.
Sawv ce
Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, tsa ib sab tes, thiab sab laug mus raws koj lub npog tas ib ce. Ua 5 khoov rau sab nraud ntawm sab npab tsa. Tom qab ntawd so thiab rov ua qoj ib ce nrog lwm txhais tes thiab hauv kev rov qab.
