Yuam xovxwm cuam tshuam tsis zoo ua haujlwm ntawm cov nruab nrog sab hauv, qhov mob ntawm nqaj qaum. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum viav vias cov lus kom raug. Thaum lub sijhawm kev cob qhia, txhua feem yuav tsum ua haujlwm: qhov qis dua, sab sauv thiab sab hauv plab. Kev qoj ib ce 2 - 4 zaug hauv ib lub lis piam thiab tom qab ob peb hnub koj yuav pom tias koj lub plab tau dhau mus, thiab koj tau zoo nyob dua.
Ua haujlwm nrog cov xovxwm sab saud thiab qis dua
Pw ntawm koj sab nraub qaum, ncab koj ob txhais caj npab los rau pem hauv ntej ntawm koj, khoov koj lub hauv caug, txo koj txhais taw rau hauv av. Thaum koj tso pa, ncab koj lub cev rau pem hauv ntej, nce siab me ntsis saum toj ntawm hauv pem teb, rub lub hauv caug ntawm koj sab ceg ncaj ncaj rau koj. Nqus tau thiab txo qis dua koj tus kheej. Ntawm kev ua kom tsis taus ntxiv, rub lub cev dua, ncaj qha lub hauv caug sab laug mus rau hauv siab. Qhov kev qoj ib ce yuav tsum tau ua 10 zaug hauv txhua hom.
Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, ua kom koj ob txhais ceg nyob hauv qhov chaw. Thaum koj tso pa tawm, rub ob lub hauv caug mus rau hauv koj lub hauv siab, thaum nqus tau, txo koj ob txhais taw mus rau saum npoo av. Rov qoj ib ce li 25 zaug.
Sau ua ntej dhau los me ntsis. Thaum koj tso tawm, rub lub cev tawm hauv pem teb, thiab tseem rub koj lub hauv caug rau koj. Raws li koj nqus tau, coj tib txoj haujlwm. Thaum nqa, saib qhov chaw ntawm koj lub lauj tshib, kom lawv raws nraim mus rau ob sab. Qhov zawm ntawm lub cev yuav tsum yog vim qhov nro ntawm cov xovxwm, tsis yog caj dab. Ua cov kev qoj ib ce 25 zaug.
Hla koj ob sab caj npab hla koj lub hauv siab. Tso tawm thiab nqa lub cev tawm hauv pem teb, thaum nqus tau, txo qis. Thaum ua cov kev tawm dag zog, sim ua kom koj lub puab tsaig nyob ze ze ntawm koj lub caj dab. Ua tiav 20 nqa.
Tso koj lub xib teg raws sab ntawm koj lub pob tw thiab muab koj ob txhais taw tso saum toj siab txog ntawm thaj tsam 70-degree. Nrog ib qho exhalation, rub koj sab ceg laug rau koj, thaum khoov koj lub hauv caug. Raws li koj nqus tau pa, tso nws dua saud hauv pem teb. Ua tib lub zog nrog koj sab xis. Rov ua qhov kev qoj ib ce 24 ntau zaus.
Kev tawm dag zog rau lub plab oblique
Zaum, khoov koj lub hauv caug, ua kom koj ob txhais tes nyob tom hauv ntej ntawm koj, taw qhia koj lub luj tshib rau ob sab. Thaum nqus tau, rub lub cev rov qab me ntsis, thaum ua pa tawm, coj lub cev kom ze rau ntawm lub duav, tig lub hauv siab mus rau sab laug thiab kov lub hauv caug sab laug nrog koj sab lauj tshib. Nqus tau thiab rov qab muab lub cev dua. Thaum koj tso pa, mus ze koj sab ncej puab, kov koj lub hauv caug sab xis nrog koj sab lauj lauj. Ua cov kev qoj ib ce 10 zaug hauv txhua qhov txawv.
Txo koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, thiab xyab koj ob sab ceg. Nrog txoj kev tshem tawm, rub koj sab ceg laug siab, tsa koj lub cev sab saud hauv pem teb, ncab koj sab lauj tshib mus rau koj sab ncej puab. Raws li koj nqus tau, txo koj tus kheej. Ua qhov no txav 15 zaug. Tom qab ntawv qoj ib ce tawm rau sab tod.
