Koj tuaj yeem tshem tawm ntawm lub plab bulging, ua ntej ntawm txhua yam, nrog kev noj zaub mov kom raug, txuas ntxiv nrog kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, yuav kom tsis txhob poob phaus tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog kev qhia ua kom muaj zog. Lawv yuav pab tsim kom cov leeg nqaij thiab muab koj cov duab ua kom txaus siab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txheeb xyuas qhov ua kom tshwm sim ntawm lub ntsej muag. Yog tias koj quav cawv heev, tso nws tseg. Nws tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev muab cov zaub mov tsis zoo, piv txwv li, cov kib thiab cov zaub mov muaj roj, zaub mov ceev, hmoov nplej thiab cov khoom qab zib hluavtaws. Nws yog hom zaub mov no uas feem ntau ua rau cov tsos ntawm cov rog hauv cov chaw muaj teeb meem, ib qho yog lub plab.
Kauj ruam 2
Nyob rau tib lub sijhawm, zam kev noj zaub mov, vim tias lawv txoj kev saib xyuas yuav cuam tshuam rau qhov hnyav uas tsis zoo rau koj. Tsis tas li ntawd, feem ntau cov zaub mov noj feem ntau cuam tshuam nrog kev tsis kam ntawm ntau cov zaub mov noj qab haus huv, thiab qhov no ib txwm muaj kev ntxhov siab rau lub cev, vim nws tsis tau txais qee yam khoom uas nws xav tau. Zoo dua tsuas yog sim tsoo koj cov khoom noj mus rau 5-6 pluas noj.
Kauj ruam 3
Pib ua cov kev qhia ua kom muaj zog - tsuas yog lawv yuav pab koj tsim cov leeg sai sai. Qhov kev tawm dag zog no haum tsis yog rau tus txiv neej nkaus xwb, tabsis tseem yog kev sib deev ncaj ncees. Txoj kev tom kawg, los ntawm txoj kev, nrog txoj kev tsim kev cob qhia kom tsim nyog, yuav tsis tig mus rau hauv lub roob ntawm cov leeg, tab sis tsuas yog tau ib lub cev ntev ntawm lub cev nrog lub plawv zoo.
Kauj ruam 4
Ua haujlwm nrog cov kws qhia kev paub. Kev kawm tus kheej muaj peev xwm ua tau, qhov zoo tshaj, ua rau cov dab tuag tsis zoo, ntawm qhov tsis zoo, ua rau raug mob hnyav. Tsuas yog piav qhia rau tus kws paub tshwj xeeb uas koj xav tau ntawm cov chav kawm, thiab ua raws nws cov lus pom zoo.
Kauj ruam 5
Kev ua luam dej thiab kev tawm dag zog tuaj yeem ua lwm txoj hauv kev cob qhia kev ua kom lub zog. Los ntawm kev ua lawv, koj tseem tuaj yeem tshem tawm lub plab thiab tau txais lub ntsej muag zoo nkauj. Ntxiv rau, cov hom kev tawm dag zog no pab ua rau lub plawv cov ntshav muaj zog. Thiab ua luam dej kuj ua rau cov txiaj ntsig zoo ntawm cov mob ntawm cov leeg pob txha.
Kauj ruam 6
Yog tias koj tsis tuaj yeem mus ua si, ua haujlwm hauv tsev. Ua viav vias koj cov leeg thiab pob tw, rub lub cev thiab txhais ceg rau ntawm kab rov tav, thiab ua kom ib ce muaj dumbbells. Txhua yam no yuav pab koj sai sai ua haujlwm plab rog. Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg yuav ua kom nruj, kom koj lub cev hnyav dua qub, tab sis daim duab yuav zoo nkauj dua.
Kauj Ruam 7
Saib koj tus cwj pwm. Txawm lub hauv plab yuav tsum txav me me yuav zoo me ntsis yog tias koj taug kev nrog sab nraud ncaj. Thiab nrog lub khoov thiab lub plab me ntsis, nws yuav zoo nkauj heev rau cov tsos. Thaum taug kev thiab ua haujlwm hauv qhov chaw zaum, sim ua kom nruj rau cov leeg hauv plab - qhov no yuav ntxiv dag zog rau lawv, uas yuav muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm qhov dav ntawm lub duav.
