Nws yog qhov nyuaj kom ntsib tus neeg uas txaus siab kiag li rau nws daim duab. Feem ntau yog cov rog dhau mus, tab sis tsis ntev los no tau muaj kev nce ntxiv ntawm cov neeg npau suav ntawm kev nce phaus ntxiv. Qhov nyuaj ntawm qhov teeb meem no yog qhov koj tsis tuaj yeem pib noj ntau dua. Kev hnyav yuav tsum yog los ntawm kev nce rau hauv cov leeg nqaij, tsis yog ua kom lub cev rog.
Nws yog qhov tsim nyog
- - noj zaub mov seem;
- - cov khoom noj muaj calorie ntau;
- - kev noj haus protein ntau;
- - kev tawm dag zog ntau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Mus ntsib koj tus kws kho mob txhawm rau txiav tawm cov teeb meem kev noj qab haus huv. Feem ntau, qhov ntau dhau ntawm nyias yog tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis zoo. Kom koj cov thyroid thiab cov qog ntshav mus kuaj los ntawm tus kws endocrinologist.
Kauj ruam 2
Txhaum koj cov pluas noj ua kom ntau dua. Noj tsawg kawg rau (6) zaug nyob rau ib hnub. Cov zaub mov fraction ua rau koj lub siab kom nqus tau cov as-ham zoo dua.
Kauj ruam 3
Cov theem ntawm cov kua dej hauv cov ntshav yog qhov tseem ceeb rau kev nce loj. Rau nws kom txaus, kev sib xyaw zoo tshaj ntawm cov protein nrog carbohydrates. Pasta nrog nqaij, buckwheat porridge nrog nqaij qaib, ntses nrog zaub yog kwv yees sib xyaw ua ke uas yuav pab koj nce phaus.
Kauj ruam 4
Tsis txhob sim nce cov khoom noj muaj calorie ntawm cov zaub mov ntawm cov khoom noj qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab. Muab kev nyiam rau cov rog thiab cov ntses, cov tawv tawv. Xaiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txaus siab txaus siab tshaj plaws.
Kauj ruam 5
Rau cov leeg ua haujlwm loj hlob, lawv yuav tsum tau pub rau mov. Nqaij yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Nqaij nyuj muaj ntau hauv cov amino acids thiab creatine los pab tsim cov leeg nqaij
Kauj ruam 6
Koj yuav tsum tau muaj tej yam nyob ze ntawm tes yuav loog kom sai li sai tau. Koj lub cev yuav tsum nco ntsoov tias lub sijhawm nyuaj yuav tsis los ib zaug li. Txaus siab rau cov khoom noj txom ncauj hauv cov txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav - lawv muaj qhov muaj calorie ntau thiab muaj ntau yam muaj txiaj ntsig micronutrients.
Kauj Ruam 7
Nco ntsoov tias ua haujlwm tawm hauv lub gym. Lub zog ua rau lub zog pab ua rau cov leeg muaj zog. Zam kev khiav tawm haujlwm, koj tsuas yog xav tau lawv sov ua ntej qoj ib ce nrog hnyav.
Kauj ruam 8
Ua kom lub cev qoj ib ce ntev thiab ntau zaus. Hauv qhov no, ntau tsis tau txhais rau qhov ua tau zoo. Ntawm qhov tsis sib xws, cov leeg ua haujlwm dhau hwv lawm tsis teb rau kev ntxhov siab thiab tsis loj hlob. Cov kab mob zoo tshaj plaws rau tus pib tshiab: peb zaug hauv ib lub lis piam rau 40-60 feeb.
Kauj Ruam 9
Tawm ntawm kev tawm dag zog ntawm cov kws simulators tshwj xeeb rau cov uas ua haujlwm pab ua ntej ua kev sib tw. Txhawm rau tig ntawm kev loj hlob hormone, koj xav tau kev tawm dag zog barbell lossis dumbbell. Quav zaum daw, qog tuag, nias, thiab lub ntsws kom ua haujlwm ntau cov leeg nrog tib lub sijhawm.
Kauj ruam 10
Haus dej tsis tu ncua thiab haus tsawg thaum koj ua hauj lwm. Koj cov leeg xav tau dej kom loj hlob ib txwm, vim tias lawv 80% dej.
Kauj ruam 11
Noj mis nyuj khov lossis ua qab zib milkshake tom qab koj ua haujlwm. Qhov no yuav tiv thaiv koj lub cev los kho nws tus kheej los ntawm kev noj cov protein los ntawm koj cov leeg.
