Koj puas paub tias thaum lub cev ua kom yuag, koj tuaj yeem yooj yim xam cov roj hlawv cov roj mem tes? Thaum lub sij hawm kev cob qhia, lub plawv taw qhia pab kom tswj tau qhov hnyav ntawm lub nra, kom nkag siab txog qhov twg lub sij hawm lub cev pib hlawv cov rog.
Ib tus neeg twg muaj lub siab tshaj plaws tau tso cai rau lub siab. Muaj ib lub mis suav cov lej ntawm koj lub plawv dhia, 220 rho tawm koj lub hnub nyoog. Yog tias koj lub plawv dhia siab dua tus nqi no, lub siab ua haujlwm nyuaj, thiab nws yog cov pa oxygen thiab cov zaub mov tsis zoo.
Nyob rau hauv tsis muaj qhov xwm txheej yuav tsum tau qhia hauv cov kev txwv ntawd, vim nws tuaj yeem ua kev txaus ntshai heev. Tab sis nws yog los ntawm tus nqi ntawm lub siab tshaj plaws lub plawv uas yuav tsum tau kho lub plawv plawv txoj kev kho yog xam thaum kawm.
Nyob rau lub sijhawm no, lub siab ntaus lub sijhawm muaj ntau npaum li cas tias nws muab cov pa oxygen txaus, vim tias cov khoom noj carbohydrates thiab cov rog yog ua kom tawg. Nws cov qauv yog raws li hauv qab no (220-hnub nyoog) * 0, 6-0, 8.
Ntxiv mus, qhov kev cob qhia mem tes tau muab faib ua ob qib mob. Thawj yog lub plawv dhia uas zoo rau cov rog rog. Qhov no yog thaj tsam ntawm 70% ntawm qhov siab tshaj plaws. Qhov nruab nrab, qhov no hloov tawm ntawm 130 beats ib feeb +/- 10, nyob ntawm koj lub hnub nyoog.
Txhawm rau txhawm rau nrog cov phaus ntxiv, koj yuav tsum qhia nrog cov mem tes ntawd tsawg kawg 40 feeb, txij li thaum cov carbohydrates noj nyob rau thawj 20 feeb ntawm kev kawm, thiab tsuas yog tom qab ntawd cov rog pib pib tawg.
Qib qib thib ob yog siab dua 70% ntawm qhov siab tshaj plaws, nws sau qhia aerobic endurance thiab kuj hlawv cov carbohydrates ua ntej, tom qab ntawd cov rog.
