Tom qab yug menyuam, ntau tus poj niam, ntxiv rau qhov tsis paub tseeb ntawm kev ua leej niam, kuj tau txais chagrin - ib qho kev tawm tsam plab, uas tuaj yeem nyuaj rau kom tshem tau. Peb cov niam pog thiab cov niam txiv tau suav tias qhov no yog kev them nyiaj ib txwm them rau qhov pom ntawm tus menyuam hauv tsev neeg. Tab sis yog nws tiag tiag li? Koj tuaj yeem tshem tawm ntawm lub plab, lub ntsiab yog ua kom yog.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev ntaus kis las hoop;
- - myostimulants;
- - Kev ua kom tawv nyias thiab kho nyias;
- - kev yug lub cev cream;
- - cov neeg tua neeg;
- - tom qab ntaub qhwv;
- - dhia qoj lossis caij luv thij.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum cev xeeb tub, ib txheej roj ntau ntxiv hauv poj niam lub cev. Cov txheej no yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj tsam ntawm lub plab thiab tus ncej. Yog li, xwm khaws cov khoom noj khoom haus kom tus poj niam tuaj yeem nqa tus menyuam yaus txawm nyob hauv lub sijhawm tshaib plab tshaj plaws. Nws yog ib qhov rog rog uas txuas rau tom ntej yog dab tuag.
Ntxiv nrog rau cov roj ntau ntau txheej thaum cev xeeb tub, muaj lub cev ncab muaj zog thiab cov tawv nqaij. Nov yog peb qhov teeb meem tseem ceeb uas yuav tsum tau ua nrog kev hais ncaj ncees.
Kauj ruam 2
Cov kws kho mob pom zoo ua kev tawm tsam plab 6 lub lis piam tom qab yug menyuam. Tom qab txoj kev phais plab, 2-3 lub hlis yuav tsum dhau. Nws tsis muaj teeb meem zoo li cas koj lub hnub nyoog yug, ua ntej koj pib nrog ib tus neeg pw plab, tham nrog koj tus kws kho mob. Thov nco ntsoov tias yog tias koj tsis tau ua kis las tsis tu ncua ua ntej yug menyuam, tom qab yug menyuam, lub nra hnyav yuav tsis pom tseeb rau koj. Xaiv qhov kev tawm dag zog uas yooj yim tshaj plaws rau koj qhov tsis xws luag, xws li supine ceg tsa los yog pob.
Kauj ruam 3
Sim ua kom koj qhov chaw nyob tsis zoo nyob rau txhua lub sijhawm. Tsis txhob so ib hnub. Thaum xub thawj, koj yuav tsum tswj koj tus kheej txhua feeb, tab sis maj mam nws yuav dhau los ua ib tus cwj pwm. Yog tias qhov no nyuaj rau koj, ntau yam khoom tsim los ua kom koj lub plab mob tas li kom nruj tuaj yeem tuaj yeem cawm. Nov yog daim ntaub qhwv tom qab, cov khoom siv hluav taws xob myostimulators, cov ris tsho hauv qab tshwj xeeb.
Kauj ruam 4
Cardio yog ib qho kev pab tseem ceeb rau hauv kev tiv thaiv rog tom qab yug menyuam. Daim ntawv yooj yim tshaj plaws ntawm cardio workout yog jogging. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus pojniam tuaj yeem mus dhia tomqab tias tau yug menyuam tas. Qhov tseeb yog tias kev ua haujlwm ntawm lub zog ua rau cov nqaij ntshiv mob hnyav. Vim li no, cov zis tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm poob siab thaum khiav. Yog lawm, qhov no tsis kaj siab. Ntev dhau los, cov leeg yuav rov qab los rau lawv lub xeev li qub, tab sis kom tsis txhob nkim sij hawm, hloov qoj ib ce nrog kev tawm ntawm lub luv thij.
Kauj ruam 5
Txoj kev uas yuav ua rau yus poob rog yog los ntawm kev noj zaub mov. Tab sis thaum lub sijhawm pub niam mis, ib qho kev noj zaub mov tsis zoo. Nco ntsoov tias kev pub mis niam uas noj ntau yam yog 500 calories ntau tshaj qhov ib txwm muaj. Noj niam mis ntau dua thiab tsis txhob thab cov thawb thiab khob noom dua. Lub cev hnyav dhau yuav ploj mus ntawm nws tus kheej, suav nrog ntawm thaj chaw duav.
Kauj ruam 6
Ib qho kev tsim muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus niam yog ib qho kev sib tw dhia. Cov kev lag luam tsim tawm cov qauv hnyav tshwj xeeb, nrog cov ntaub qhwv zaws tsim thiab cov txee muaj lub cev tsis sib xws. Lub hoop zais zais qab qhov rooj yuav luag pom nyob hauv chav. Koj tuaj yeem tig lub hoop kiag li ntsiag to, uas yog qhov tseem ceeb heev thaum muaj menyuam yaus nyob hauv tsev. Thiab thaum kawg, ua tsaug rau hoop, koj yuav tsis tsuas yog thim koj lub duav nyias nyias, tab sis kuj tseem ua kom nruj ntawm daim tawv nqaij ntawm lub plab.
Kauj Ruam 7
Qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev sib ntaus nrog lub plab yog ncab, xoob tawv nqaij. Rog tuaj yeem tsav mus, cov nqaij ntshiv tuaj yeem nqus tau. Tab sis yog tias koj cov tawv nqaij tau ncab ntau dhau thaum cev xeeb tub thiab dai hauv apron, tsuas yog kev phais mob hu ua mob plab yuav pab. Yog li ntawd, nco ntsoov saib xyuas qhov elasticity ntawm koj daim tawv ua ntej thiab thaum cev xeeb tub. Ua ib qhov zaws, siv dej noo thiab pleev xim rau lub cev pleev, mus saib ntawm chav dej Lavxias lossis Finnish sauna - txhua qhov no yuav cawm koj ntawm kev ncab ntau dhau ntawm daim tawv nqaij.
Kauj ruam 8
Yog tias daim tawv nqaij ntawm koj lub plab tom qab cev xeeb tub tau yooj yim poob nws qhov elasticity, qhov kev pleev tus kheej txhua hnub yuav pab koj. Txhiav cov tshuaj noj qab zib lossis cov qab zib tshwj xeeb rau kev ua kom tawv nqaij rau hauv daim tawv nqaij ntawm koj lub plab thiab ua rau koj lub plab, ua kom tawg nws, txho, nyob rau hauv ib lo lus, nco ntsoov tias daim tawv nqaij ntawm koj lub plab hloov liab dawb kom cov ntshav ncig hauv nws nce. Qhov no yuav pab txhawb nqa nqa tau sai.
