Lub plab voluminous thiab khawm nyob rau ob sab tuaj yeem liam txawm tias lub zoo tshaj plaws txiv neej daim duab. Qhov xwm txheej hnyav zuj zus nrog lub hnub nyoog - tom qab 30 xyoo, cov metabolism hauv cov ntshav qis, thiab kev ua kom lub cev tsawg dua. Txhawm rau daws qhov teeb meem no, koj yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev sib koom ua ke, txuas kev noj zaub mov kom tsim nyog, qoj ib ce hauv chaw dhia ua si, noj tshuaj vitamins thiab minerals.
Nta ntawm tus txiv neej lub cev: pib qhov twg
Tus poj niam uas xav kom muaj lub duav nyias nyias feem ntau yog mus ncig ntawm qhov chaw yuag. Txawm li cas los xij, daim ntawv qhia yooj yooj yim no yuav tsis ua haujlwm rau tus txiv neej. Thaum lub sijhawm yoo mov, lub cev ua haujlwm poob tsis tsuas rog, tab sis kuj ua kom nqaij leeg. Yog li ntawd, daim tawv nqaij ua flabby thiab flabby, cov kev pab zoo nkauj ploj mus. Yuav kom poob ceeb thawj thiab tshem tawm cov roj tsis tsim nyog hauv lub cev kom tsis txhob poob lub cev nqaij, koj yuav tsum ua raws li cov zaub mov tshwj xeeb muaj protein ntau thiab tsawg kawg ntawm cov carbohydrates ceev. Nws yog qhov zoo dua los tshem tawm hnub uas tau tshaib plab, qhov ua tiav tuaj yeem ua tiav nrog cov khoom noj kom zoo rau ob peb lub hlis.
Nrog rau kev noj haus, kev kawm khaus pib. Qhov kev pabcuam tsawg kawg yog kev tawm dag zog txhua hnub kaum tsib-feeb, 3 ntu kev dhia ua si ib as thiv thiab muaj kev tawm dag zog hauv lub cev. Qhov nrawm dua rau kev thauj khoom, cov khoom noj khoom haus ntau dua yuav tsum muaj.
Kev kawm ua haujlwm hnyav yuav pab txo qis cov rog thiab ua kom cov rog visceral rog txaus ntshai. Nws yog qhov zoo dua rau kev pib chav kawm nyob rau hauv kev qhia ntawm tus kws paub txog tus kws paub uas yuav pab koj xam lub nra thiab tsis txhob raug mob.
Kev noj haus kom sib npaug
Cov khoom noj muaj fiber ntau yuav pab ua kom lub plab thiab tog:
- zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo;
- cov khoom ua noob nplej (tshwj xeeb yog buckwheat thiab pearl barley);
- cov nplej thiab cov nplej rye.
Cov nqaij uas muaj rog tsawg (nqaij qaib, luav, nqaij tawv), cov ntses hiav txwv uas tsis muaj rog, cov khoom noj muaj roj tsawg (tsev me cheese, kefir, kua mis nyeem, mis tsis qab) yuav dhau los ua cov txiaj ntsig zoo. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab seaweed, uas saturate lub cev nrog iodine, selenium, potassium thiab zinc, uas yog qhov tseem ceeb rau txiv neej noj qab haus huv.
Los ntawm cov khoom noj, koj yuav tsum tshem tawm cov khoom noj nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates ceev thiab cov roj uas muaj hydrogenated. Lawv txhawb kev rog, inhibit metabolism thiab qeeb cov txheej txheem ntawm cov kev poob phaus. Cov khoom tsim kev puas tsuaj muaj xws li:
- cov nqaij haus luam yeeb, hnyuv ntxwm, nqaij delicacies;
- rog rog;
- cov khoom tiav ib nrab thiab cov kaus poom zaub mov;
- cov khoom noj ceev;
- khoom qab zib kev lag luam;
- haus cov dej qab zib thiab ntim kua txiv;
- dawb qhob cij thiab ci.
Tsis txhob haus dej cawv, nrog rau npias, yog qhov yuav tsum tau ua. Cov dej haus hauv Malta yog nplua nuj hauv phytoestrogens uas ua rau lub cev rog thiab txhawb plab. Hloov ntawm npias, koj yuav tsum haus dej qab zib hauv tsev thiab txiv hmab txiv ntoo haus, freshly nyem zaub thiab kua txiv, tseem muaj dej. Tus nqi txhua hnub yog 1.5-2 litres.
Txhim kho koj daim duab yuav pab zaub mov uas ua kom nrawm rau ua tiav ntawm tus txiv neej tseem ceeb testosterone. Nws pab tsim kom cov leeg nqaij thiab cov roj poob. Cov tshuaj ntsuab ntsim (zaub txhwb qaib, tarragon, zaub basil), kua txob liab, tshiab qhiav, tsis siv roj txiv ntseej, pob kws thiab paj noob hlis, taub dag thiab noob paj noob hlis, avocados, nqaij nruab deg, txiv lws suav tshiab thiab kaus poom, qej thiab nceb yog qhov tshwj xeeb rau cov txiv neej tshaj 30 xyoo.
Kev tuav haujlwm yog yuav pab ua rau zaub mov muaj zog dua qub. Cov khoom ntim tau zoo tshaj plaws hauv lawv cov kua txiv, ua noj hauv qhov cub, ci lossis ncu. Multivitamins tuaj yeem ntxiv cov zaub mov noj. Rau cov txiv neej, cov nyuaj nrog cov ntsiab lus ntawm cov poov tshuaj, zinc, magnesium, iodine, hlau thiab selenium muaj txiaj ntsig Cov vitamins ntawm pawg B, ascorbic acid, tocopherol yog qhov yuav tsum tau ua. Ib pluas noj (xws li noj tshais) tuaj yeem hloov nrog cov zaub mov muaj protein tsawg nrog ua dej lossis mis.
Lub zog thauj khoom
Nqa khoom hnyav nce li cov metabolism thiab ua rau muaj kev siv nyiaj ntau. Raws li qhov tshwm sim, tus txiv neej tsis yog tsuas yog ua kom poob rog hauv thaj chaw ntawm ob sab thiab plab, tab sis kuj txhim tsa lub qhov txhab coveted, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraub qaum, caj npab thiab ceg. Kev nquag hlawv cov calories ntau mus ntxiv tom qab ua exercise. Ib qho ntxiv ntxiv yog kev ua kom tiav ntawm testosterone ntau lawm, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tus txiv neej tom qab 30 xyoo.
Koj yuav tsum pib ua lub dag zog nrog kev tawm dag zog. Kaum-feeb kawm hauv chav ntawm lub stepper, nyob ruaj ruaj ntawm tsheb kauj vab, siv taw yog qhov haum. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib qoj ib ce ntawm simulators. Nws raug nquahu rau cov pib tshiab ua 10-20 taw ntawm 1 txoj hauv kev, maj mam cov naj npawb ntawm cov khoom nce mus rau 3.
Sib ntswg los ntawm txoj hauj lwm nrom rau hauv av lossis rooj zaum yuav pab ntxiv dag zog rau cov abs. Lub pluaj ntawm lub cev ua tau zoo kawg ua kom cov xovxwm, nrog rau kev ua haujlwm txawv ntawm cov caj npab thiab lub luj tshib. Sab txaj, khoov nrog dumbbells thiab tig nrog lub barbell ntawm lub xub pwg lossis hauv siab yuav pab tshem ob sab. Kev qoj ib ce ua ntawm qhov nrawm. Thaum cov nqi ntawm cov rog tsawg, koj tuaj yeem ua kom qeeb qeeb - hom no pab tsim cov leeg kom sai li sai tau.
Cardio load los txo txoj hnyuv
Cov kev tawm dag zog txhua txhua hnub ntawm lub plawv yuav pab koj poob thiab ua kom koj lub cev tsis muaj zog. Rau cov txiv neej, kev caij tsheb kauj vab, dhia hauv cov av ntxhib, ua luam dej hauv pas dej lossis qhib dej yuav muaj txiaj ntsig. Yog tias muaj teeb meem nrog ligaments, dhia yuav tsum tau hloov nrog kev taug kev kev sib tw. Koj yuav tsum tau ua yam tsawg ib nrab teev, nyiam thaum sawv ntxov.
