Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Ib xyoo caum dhau los, nws nyuaj rau xav txog tej yam xws li kev xaiv loj heev ntawm tsheb kauj vab. Ntau tus neeg caij cov tsheb kauj vab uas tau sim thiab xeem Kama, uas tsim nyog rau ib qho av. Tab sis lub sijhawm tau hloov pauv, thiab muaj tam sim no muaj nplooj siab lub tsheb kauj vab rau txhua hom kev thaj av thiab kev caij tsheb

Ceeb thawj tshaj zoo nkaus li tsis zoo. Koj tuaj yeem tshem tawm cov nyiaj seem hauv tus ncej thiab pob tw los ntawm kev ua ib ce tshwj xeeb. Kev cob qhia tsis tu ncua yuav pab kom koj tau txais lub cev zoo thiab cia koj hnav khaub ncaws nruj

Cov tawm dag zog yog ib qho kev tawm dag zog tsis yog hauv kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, tab sis tseem nyob hauv kev tawm dag zog, txhawb nqa lub zog, thiab tseem nyob hauv kev npaj ntawm cov neeg ncaws pob. Thaum ua zaum-sawv, qoj plaub fab quadriceps ntawm tus ncej puab, gluteus thiab gastrocnemius cov leeg

Coob leej ntawm cov neeg muaj kev tsis txaus siab rau lawv lub cev lub cev. Tab sis rau feem ntau, txoj kev xav ua kom lawv cov duab zoo nkauj tsuas yog qhov xav tau. Tom qab txhua tus, thiaj li ua tiav cov leeg khov kho, nws yog ib qhov tsim nyog los ua haujlwm ua haujlwm hauv chaw ua si, thiab qhov no feem ntau tsis muaj sijhawm lossis lub zog txaus

Rau feem ntau ntawm cov poj niam, qhov teeb meem nyob hauv cov rog tso nyiaj rau ntawm tus ncej puab puab. Tab sis muaj cov neeg uas tsis muaj txaus cov rog no, uas yog vim li cas qhov sib txawv loj yog tsim los ntawm ob txhais ceg. Khoom noj muaj protein ntau thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj txhim kho koj cov leeg hauv sab hauv siab

Nws tsis yog los ntawm txoj kev cia tias dhia hlua yog suav nrog hauv kev cob qhia ua haujlwm rau cov neeg sib tw, ntaus pob, ncaws pob thiab cov uas koom nrog ntau hom kev ntaus nrig. Qhov kev tawm dag zog uas yooj yim no muaj lub txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev, nce siab ntev, txhim kho kev sib koom tes thiab pab hlawv cov calories

Dhia hlua tau suav nrog kev ua kom sov-ntau txoj haujlwm ntawm ntau tus kws ncaws pob. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tsheb ciav hlau thev naus laus zis thiab muaj txiaj ntsig rau qhov tsim kom muaj cov duab zoo nkauj

Txoj hlua dhia yog ib qho ntawm cov khoom siv dag zog qis tshaj plaws thiab feem ntau me me. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ua rau koj ua kom tau txais txiaj ntsig kev ua kis las tau sai: zawm koj lub duav thiab pob tw, rub koj lub plab nyuj, thiab tshem koj lub plab

Txhawm rau kev ua kis las tsis yog ua kom dhuav, nws tsim nyog siv cov khoom siv pabcuam. Cov cuab yeej siv tau yooj yim thiab siv tau yooj yim yog txoj hlua dhia. Qhov projectile no tsuas yog siv tsis yog rau kev poob phaus, tab sis rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev

Kev hlawv cov rog tsuas yog hauv thaj chaw tshwj xeeb ntawm lub cev yog qhov nyuaj. Tab sis yog tias koj xav kom koj lub duav thiab lub pob tw, koj tuaj yeem ua nrog qee qhov kev tawm dag zog thiab kev noj haus. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj lub pob tw thiab lub duav yog txoj kev qoj ib ce mus tas li

Txo qhov dav ntawm lub duav yog qhov ua tau rau tus poj niam. Ib qho tsuas yog hloov pauv kev nyiam lub plab thiab muab kev siv dag zog me me. Tab sis qhov yuav tsum tau hloov kho koj lub khaub ncaws hnav yuav yog qhov khoom plig rau koj kev ua kom zoo

Lub quads uas muaj zog thiab ua kom pom yog lub ntsej muag ntawm cov neeg ncaws pob tseeb. Txawm hais tias koj tsis koom nrog kev ua si tshaj lij, kev tsim lub hauv ntej cov leeg yuav twv yuav raug nyiam cov poj niam ntawm tus txiv neej rov qab

Qhov no qoj ib ce yog yooj yim heev thiab muaj ua nyob hauv tsev. Cia li 15 feeb yog txaus rau txhua qhov kev tawm dag zog, thiab yog tias koj ua lawv tsis tu ncua, qhov tshwm sim yuav tsis ntev rau tom ntej. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Zaum ntawm koj lub hauv caug thiab txo koj ob txhais caj npab raws koj lub khob

Kev qoj ib ce thiab yoga qhia lub cev, ua rau nws yoog thiab resilient. Ib ce muaj zog yuav tsum muaj kev kub siab, tshwj xeeb tshaj yog nyuaj yoga asanas. Yog li ntawd, tsis muaj lwm yam sab nraud yuav tsum cuam tshuam nrog kev cob qhia. Nws yog qhov tsim nyog yoga thiab kev nyab xeeb lev

Nws yog qhov tsim nyog los mus rau hauv kev ua kis las, txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus muaj sijhawm mus ntsib gyms lossis kem. Hauv qee thaj chaw ntawm peb lub tebchaws, tsis muaj qee qhov kis las ncaws pob me. Tsuas muaj ib txoj kev tawm xwb - los tsim koj lub chaw ua kis las

Yog tias koj mob siab rau qee yam kis las thiab xav ua nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau tshaj plaws, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev ntsuas lub plawv tsis zoo. Qhov cuab yeej me me no, los ntawm cov ntsuas tshwj xeeb, tuaj yeem txiav txim siab lub plawv, uas yog, cov mem tes

Kom qhuav lub cev yog ridding lub cev ntawm cov rog thiab carbohydrates. Lub hom phiaj tseem ceeb yog muab lub cev kom zoo nkauj dua, kom pom tseeb cov leeg. Feem ntau, cov neeg txhim kho lub cev nyiam kom ziab lub cev ua ntej sib tw. Kom qhuav lub cev raws li lo lus feem ntau siv ntawm cov neeg tawm dag zog

Kev xyaum ua txoj hlab ntaws tes tau zoo yog cov uas koom nrog cov leeg ntau dua. Qhov no pab tsis tau tsuas yog nce lub cev thiab lub zog, tab sis kuj ua haujlwm tawm lub txiaj ntsig ntawm cov leeg. Nws yog qhov tsim nyog - dumbbells

Lub puab txhais taw muab cov poj niam muaj kev tu siab ntau. Nws nyob ntawm no tias cov roj rog sau ua thawj qhov chaw thiab cellulite yuav pom tseeb. Thiab cov txiv neej ncaws pob kuj tuaj yeem yws txog qhov nyuaj ntawm kev ua haujlwm ntawm pab pawg no

Cov poj niam feem ntau tsis zoo siab nrog qhov xwm txheej ntawm puab ncej puab. Flabby nqaij thiab cov tawv nqaij tsis ncaj ntawm qhov ua kom puas txawm tias daim duab slimmest. Cov kev tawm dag zog tsis tu ncua, suav nrog kev tawm dag zog ntawm tus ncej puab sab hauv yuav pab kho qhov chaw

R'n'b-seev cev yog qhov kev ua kom zoo cardio. Txhawb lub plawv, lub ntsws thiab "ua pa" lub taub hau los ntawm kev ntxhov siab. Ua tsaug rau kev txhim kho ncab, zaj lus qhia lub dag zog ua kom nruj nruj rau cov ntaub ntawv thiab ua lub cev pab kom zoo nkauj

Cev xeeb tub yog lub sijhawm zoo siab thiab nyuaj hauv tus poj niam lub neej. Niam lub cev rov ua dua tshiab rau cov kev xav tau ntawm tus me nyuam hauv lub cev, qhov kev thauj mus los ntawm lub plawv cov hlab plawv thiab cov hlwb ua haujlwm nce siab

Muaj ntau ntau yam rau ntawm txoj siv tawv slimming. Txhua tus saib thiab ua lawv tus kheej txoj kev, tab sis lawv puas ib txwm pab, thiab lawv puas muaj kev sib ntxub? Nws yog qhov tsim nyog kom pom qhov no ua ntej kev yuav khoom kho qhov txawv

Kev ploj kev cai kav ntiaj teb. Ib daim duab me dua, toned elastic tawv tsis muaj kev siv zog ntxiv thiab lub zog siv yog kev npau suav ntawm ntau yam. Thiab cov chaw tsim tshuaj ntawm ntau cov tshuaj thiab cov khoom siv tau sim los pab cov neeg siv khoom kom qhov npau suav no muaj tseeb

Kiag li ib tus neeg tuaj yeem tsim lub cev zoo nkauj. Nws tsis muaj teeb meem zoo li cas ntawm caj ces lossis lub cev qauv koj muaj - koj tuaj yeem "dig muag" koj lub cev nrog kev ua qoj ib ce tas li thiab noj zaub mov kom zoo. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Txhawm rau kom nkag siab yuav ua li cas "

Txhawm rau kom ntsws cov leeg, koj kuj yuav tsum tau sim - hmoov tsis, ua rau lawv me me yog qhov nyuaj ntau dua li txhaws lawv. Txawm li cas los xij, cov kev xav hais tias qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau cov leeg nqaij loj yog qhov ua siab tshaj plaws tsis yog qhov tseeb - cov txheej txheem no yuav tsum muaj kev paub ntawm qee txoj cai yooj yim thiab ua siab ntev me ntsis

Protein thiab creatine yog qhov muaj zog tshaj plaws thiab nrov pab siv los ntawm kev tsim kho lub cev thiab nqa fais fab. Creatine txhawb nqa cov leeg rov qab los thaum cov protein txhawb cov leeg kev loj hlob. Nws yog qhov tsim nyog - Cov Protein, - tsim tswv yim monohydrate

Koj tsis tas yuav siv nyiaj hauv kev ua si dhia ua si lossis yuav kim khoom siv dag zog ua kev tawm dag zog. Ib qho cuab yeej zoo rau kev tawm dag zog tuaj yeem tsim los ntawm tes. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Nrhiav qhov chaw kom haum rau koj lub tshuab qoj ib ce ua kom zoo nkauj

Ib tug txiv neej zoo li ntau txaus nyiam yog tias nws yuag thiab haum. Txhua tus neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog tuaj yeem tshem tawm cov rog muaj roj ntau dua, rau qhov no koj tsuas yog xav kom muaj lub siab xav thiab lub hom phiaj:

Thaum lub caij txias, nws tau yuav luag pom hauv qab khaub ncaws. Tab sis tam sim no lub caij ntuj sov tau los, nws yog lub sijhawm los npaj rau lub puam, thiab tom qab ntawd nws zoo li hauv nws lub ugliness tag nrho. Dab tsi yog qhov txaj muag

Lub cev me me, toned lub cev yog txuam nrog lub tiaj tiaj, lub plab. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws nrog rau centimeters ntxiv hauv thaj tsam plab yog kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg plab. Qhov kev ua haujlwm no tseem tuaj yeem ua tiav tom tsev

Txhua tus xav ua tus qauv zoo, yuag thiab zoo nkauj. Tsuas yog tam sim no, ntau dua thiab ntau zaus, lub plab loj zuj zus ua qhov teeb meem tseem ceeb ntawm txoj kev mus rau lub cev zoo nkauj, tab sis yog tias qhov tsos ntawm cov rog ntawm lub duav tsis tshwm sim los ntawm kev ua rau endocrine, ces koj txoj hmoo yog kis las thiab noj zaub mov zoo

Koj txiav txim siab coj ntawm koj tus kheej, tab sis qhov twg pib? Cov kev taw qhia twg xaiv? Qhov kev ua si twg tshwm sim yuav pom nrawm dua? Hauv qhov no, koj yuav tsum xav txog qhov koj xav tau tiag tiag los ntawm kev cob qhia thiab qhov txiaj ntsig twg uas koj xav tuaj

Nrog rau tuaj txog ntawm lub caij nplooj ntoo hlav, ntau tus nrhiav kom tau ua kom tshem tau ntawm kev ntxub lub cev rog. Tau kawg, kev noj haus thiab kev tawm dag zog aerobic tsis tau raug muab tso tseg. Tab sis yuav ua li cas unbearably koj xav mus rau txoj kev mus rau ib lub cev nqaim sai li sai tau

Lub luv luv scooter tsis yog tsuas yog qhov khoom plig zoo rau hnub yug rau menyuam yaus, tab sis kuj tseem muaj kev coj ua hauv kev thauj mus los hauv lub nroog loj. Dab tsi yuav tsum tau txiav txim siab thaum nriav khoom scooter rau cov neeg laus?

Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb kom noj qab haus huv thiab haum. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tiv thaiv lub cev los ntawm cov kab mob hnyav xws li kev rog dhau, ntshav qab zib thiab mob caj dab. Kev caij tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev ua neej nyob ntsiag to

Ntau yam kev tua tsis yog tsuas yog kev txawj kev paub los ntawm tub rog, tub ceev xwm thiab lwm hom kev tshaj lij. Kev ntaus nrig kuj yog kis las uas ntau tus neeg nyiam, thiab nws kuj yog qhov tseem ceeb ntawm kev yos hav zoov. Rau ob tus kws tshaj lij thiab cov neeg tawm suab, muaj txoj hauv kev los kuaj lawv cov kev txawj ntse thiab tau txais kev pom zoo ntawm lawv cov kev tsim nyog - ntaus qeb

Cov leeg pectoral yog qhov loj tshaj plaws ntawm tus txiv neej lub cev. Yog hais tias lawv tsis ua haujlwm kom zoo, ces lub cev yuav muab daim ntau quav tso thiab. Txawm li cas los xij, muaj ib txheej ntawm kev ntsuas uas yuav ua rau koj mus nthuav dav koj ob lub mis hauv lub sijhawm luv

Yuav luag txhua yam kev ua si sab nraum zoov tuaj yeem hloov mus ua kev ua si qoj. Piv txwv li, tsheb kauj vab yog qhov ua tau zoo rau tib neeg. Los ntawm kev caij tsheb kauj vab, koj tuaj yeem poob ceeb thawj sai. Thiab, ntawm chav kawm, kev ua si sab nraum zoov tsis tuaj yeem muab piv rau kev tawm dag zog hauv tsev lossis txawm nyob hauv chaw ua si

Elliptical tus kws qhia yog hom tshiab ntawm cov kws qhia paub piv rau hauv kev ua tau zoo rau kev tsuj taw, tab sis tsis muaj lawv lub ntsiab qhov tsis txaus ntseeg - lub nra hnyav, uas sib kis rau ntau yam. Tus kws qhia ntaus kis las tso cai rau ob qho tib si ua kom muaj zog thiab kev kawm cardio