Lub plab tiaj tiaj yog qhov ua kom zoo siab rau cov menyuam ntxhais uas ib txwm tso lawv cov leeg hauv plab. Koj tuaj yeem qhia ob leeg hauv kev ntaus kis las thiab hauv tsev. Lub zwj ceeb tseem ceeb rau qhov tsim ntawm lub ntsej muag nias nce yog qhov tsis tu ncua ntawm chav kawm. Ua ib ce tshwj xeeb cov kev tawm dag zog txhua hnub rau 30-40 feeb, thiab hauv ib hlis koj yuav pom tias koj qhov tsis muaj zog pib dag zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob sab ceg sib nrug, thiab sab koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Nrog kev siv tawm, qaij lub cev raws nraim rau sab xis, hnov zoo li cas tom qab cov leeg mob hauv plab tau zawm. Maj mam ua kom ncaj raws li koj nqus tau. Rov ua qaij rau lwm sab li koj tso pa. Ua kev tawm dag zog 20 zaug hauv txhua txoj kev xaiv.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj, xib teg me ntsis tom qab ntawm lub duav, txhais taw ua ke. Nrog kev ua kom tsaug zog, thawb koj lub plab mog rau pem hauv ntej, khoov koj lub hauv caug me ntsis, ua pa zoo. Hnov cov leeg mob hauv plab kom nruj. Yog tias koj hnov mob hauv thaj tsam lumbar, tsis txhob khoov koj nraub qaum heev. Tuav txoj haujlwm rau 5-8 vib nas this. Ncaj raws li koj nqus tau. Nrog txoj kev ua tsis taus, khoov rau pem hauv ntej, so koj sab nraub qaum. Yog tias koj xis nyob ua qhov kev tawm dag zog no, rov ua dua 2 zaug.
Kauj ruam 3
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj lub xib teg tso tom qab koj lub taub hau, tsa koj ob txhais ceg sawv. Nrog kev ua kom tsaug zog, rhuav tawm ntawm lub xub pwg los ntawm hauv pem teb, thiab tom qab ntawd lub xub pwg hniav, thaum nqus tau, rov qab sab nraud. Ua 30 lub cev ua haujlwm, tom qab ntawd so li 1 feeb. Ua 2 ntau txheej ntawm 30 reps.
Kauj ruam 4
Dag koj sab nraub qaum, ncab koj ob sab caj npab tom qab koj lub taub hau, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj ob txhais taw tso rau hauv av. Nrog kev ua kom tsaug zog, txav koj ob txhais caj npab mus tom ntej thiab tsa koj lub cev sab hauv pem teb. Thaum nqus tau pa, puag ncig koj sab nraub qaum, txo qis koj tus kheej rau hauv pem teb. Ua yam tsawg 15 nqa. So rau 20-30 vib nas this, tom qab ntawd rov ua qoj ib ce 15 ntau zaus.
Kauj ruam 5
Tig mus rau ntawm koj lub plab, ncab koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Raws li koj nqus tau, tsa koj lub cev nce, rub koj lub xub pwg rov qab kom ntau li ntau tau. Ua pa rau hauv qab plab. Ua pa thiab tshuab koj lub plab, thaum nqa koj sab hauv pem teb. Raws li koj tso tawm, lub plab yuav coj ntawm ib lub tiaj tus. Ua kev tawm dag zog rau ib pliag. Tom qab ntawv so qee. Yog tias koj tsis xav tias kiv taub hau, koj tuaj yeem sim ua lwm yam kom ze. Thaum lub sijhawm qoj ib ce, nco ntsoov tias lub nra tseem ceeb yog nyob rau ntawm lub plab cov leeg plab, thiab tsis nyob hauv qab nraub qaum.
Kauj ruam 6
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, taw qhia koj lub luj tshib kom ob sab, khoov koj lub hauv caug, thiab muab koj lub tsho me tso rau hauv av. Nrog rau kev ua kom tsis taus, rub lub cev, ncaj qha lauj tshib sab xis thiab sab laug ntawm lub hauv caug. Raws li koj nqus tau pa, txo koj sab nraub qaum rau hauv pem teb. Ntawm kev ua pa tom ntej, ncab koj sab lauj tshib thiab hauv caug sab xis. Rov ua qhov kev qoj ib ce 20 zaug hauv txhua hom. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua li ntawd ntau ntu hauv ib txheej, ua 10 reps, so rau ob peb feeb, thiab txuas ntxiv mus.
