Nrog txoj kev ua si ze lub caij puam, ntau dua thiab ntau tus ntxhais tab tom xav txog qhov ntxim nyiam ntawm lawv daim duab. Cov kev tawm dag zog rau cov xovxwm nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj feem cuam tshuam ntau dua li qub. Tawv da dej zoo nkauj yog tus yuam sij rau txoj kev xav zoo thiab daim duab me dua.
Tswv yim pab
Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo thiab ceev twj ntawm cov xovxwm nyob hauv tsev, nws yog ib qho tsim nyog los ze qhov teeb meem no nrog txhua qhov hnyav thiab lub luag haujlwm. Teem koj cov chav kawm kom meej thiab sim ua kom nws. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog qhia 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Lub sijhawm siv ntawm ib zaj lus qhia yog 30-40 feeb. Lub sijhawm no yuav suav txog kev tawm dag zog, uas yuav tsum tau ua nrog qhov ua tau zoo.
Txhua ntu yuav tsum pib nrog kev ua kom sov sov. Qhov no yuav npaj koj cov leeg kom muaj kev ntxhov siab ntxiv. Qhov no yuav ua rau koj zam txhua yam kev raug mob thiab pob txha qis.
Tom qab ua tiav lub ntsiab ntawm kev tawm dag zog, ua cov kev tawm dag zog ua pa ntawm 2-3 feeb.
Kev tawm dag rau cov xovxwm
Zaum hauv av. Khoov koj ob txhais ceg maj mam nyob ntawm lub hauv caug, kov av nrog koj txhais taw. Muab koj lub xib teg tso rau hauv av. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev ruaj khov ntxiv thaum ua exercise. Ncaj koj ob sab ceg tom hauv ntej, sim tsis txhob ncaj lawv kiag li. Maj mam nqa koj ob txhais ceg nce mus rau koj daim tav. Tom qab ntawd rub nws rau tom hauv ntej dua. Rov ua qoj ib ce 8-10 zaug hauv 3-4 pawg.
Qhov ua tau zoo thiab paub zoo los ntawm kev tawm dag zog thaum me "tsheb kauj vab" kuj tseem siv lub plab ua kom rog. Muab koj lub xib teg tso rau hauv av. Tsa koj ob txhais ceg sawv, me ntsis khoov lawv hauv caug. Hloov rub lawv mus txog rau hauv siab, simulating cycling. Kev qoj ib ce yuav tsum ua rau 20-30 vib nas this.
Pw ntawm ib qho chaw tiaj tiaj. Kis koj ob sab ceg, khoov lawv hauv caug. Maj mam tsa koj lub cev, ua kom cuag koj sab ceg laug nrog koj sab tes xis. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qoj ib ce ntawm sab lauj. Kev tawm dag zog pom zoo kom rov hais dua rau 20-30 feeb.
Yog li, lub luag haujlwm tseem ceeb yuav muab qhia rau cov nqaij ntshiv oblique thiab qis dua abs.
Kev tsa koj lub duav tseem ua rau koj cov leeg mob plab. Rau qhov qoj ib ce no, pw sab nraum qab. Tso koj txhais tes rau ntawm lub cev. Muab koj cov xib teg tso rau hauv av. Maj mam nqa koj ob txhais taw ua ke thaum kis koj lub hauv caug. Tsa koj txhais ceg tsa sawv, sim kom tsis txhob thawb nrog koj xib teg. Nws yog ib qho tsim nyog kom rhuav tshem tawm ntawm cov phiab los ntawm lub tsev hauv av siab li ntau tau. Nws tsis raug nquahu los khaws lub hauv caug ua ke thaum ua qhov kev qoj ib ce. Txwv tsis pub, koj yuav txo qhov hnyav ntawm cov xovxwm. Kev tawm dag zog yuav tsum rov ua dua li 1-2 feeb.
