Yog tias koj xav tso tawm cov xovxwm, tom qab ntawd txiav txim siab ua ntej qhov txiaj ntsig koj xav tau. Koj tuaj yeem ua koj lub plab tau zoo thiab tiaj. Nrog kev npaj lub cev zoo, qhov no yuav siv li ib hlis. Tab sis koj tuaj yeem tso cov nias ua ntej cov thawv tawm. Txoj haujlwm no nyuaj dua, tab sis nws yog phaaj yeeb yaj kiab doable.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kis las board;
- - dumbbells;
- - kab rov tav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj muaj lub plab rog ntau dua, koj yuav tsum tau tshem tawm. Nws tsis tuaj yeem ua qhov no tsuas yog nrog kev pab ntawm qoj ib ce. Yog li, koj yuav tsum pib noj cov calories tsawg. Poob ceeb thawj ntau txog 1 kg hauv ib lub lis piam kom txog thaum txhua qhov hnyav tag lawm.
Kauj ruam 2
Taug kev 20-30 feeb txhua hnub. Nov yog ib qho kev qhia ua kom yooj yim tshaj plaws los pab koj kom ua tiav koj qhov kev qoj ib ce. Mus rau hauv kev ua kis las 2-3 zaug hauv ib lub lis piam rau 1 teev. Sov koj cov leeg ua ntej pib qhov kev tawm tsam. Rau thawj 14 hnub, tsis txhob hnyav dhau koj lub cev. Pib muab qhov siab tshaj ntawm lub cev los ntawm lub lim tiam thib peb.
Kauj ruam 3
Yog tias koj xav ua kom tau qhov sib tw, ua kis las kis las, koj yuav tsum ua cov kev coj ua hauv qab no: kev tsis tu ncua, kab pheeb ces kaum, thim rov qab, thiab ob npaug kev sib tsoo. Pw rau hauv pem teb thiab tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Hauv kev sib hloov twisting, nqa koj lub npog tas sab xis kom txoj cai ntawm lub luj tshib txav mus rau sab laug lub hauv caug thiab rov qab sab nraud. Nrog kev rov qab me me, lub xub pwg nyom rau hauv pem teb, ceg thiab duav sawv siab. Ob chav sib ntswg yog qhov sib xyaw ua ke ntawm cov kev tawm dag zog no. Cov. ob qho tib si sab saum toj thiab hauv qab ntawm lub cev sawv. Tsuas yog lub duav nyob tus ntawd tsis txav mus li.
Kauj ruam 4
Yog tias koj xav ua kom tiav qhov tshwm sim ntawm cov kab txaij rau ntawm xovxwm, koj xav tau kev ua haujlwm sib txawv me ntsis. Koj yuav tsum muab lub nra rau tag nrho cov leeg plab: ncaj, oblique, intercostal thiab serratus anterior. Ntxiv rau kev sib ntswg, ua cov kev tawm dag zog hauv qab no. Pw rau ntawm cov kis las toj siab ua haujlwm, nyab xeeb koj txhais taw hauv qab cov pob zeb. Tsa koj lub npog tas sab 20-50 qib hauv kev sib piv rau cov txiag. Tom qab ntawv khoov sab nraud tsis txhob kov lub ntsej muag nrog koj sab nraum qab.
Kauj ruam 5
Pw saum lub rooj ntev zaum. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab coj lawv qab koj lub taub hau kom deb li deb tau. Xauv txoj haujlwm rau 5 feeb thiab tsa koj ob txhais caj npab rau koj lub hauv siab. Ua qhov kev qoj ib ce no tsawg kawg 3 teeb ntawm 10 zaug rau txhua qhov kev tawm tsam. Ua 20-50 rub tawm nrog txhua zaj lus qhia.
Kauj ruam 6
Pib nrog lub lim tiam thib peb ntawm kev cob qhia, nce kev ua tau zoo ntawm txhua qhov kev qoj ib ce los ntawm 5-10 teeb. Ua qhov kev hloov no txhua ob lub lis piam. Yog tias lub nra me me rau koj, tom qab ntawd ntxiv lwm qhov 10 txuas ntxiv lossis ua kev qoj ib ce nrog ua kom hnyav. Qeb ib ce yuav tsum haum rau koj lub cev kev mob. Yog tias koj tsis tau ua kis las ua ntej, muab koj tus kheej me ntsis indulgence. Piv txwv li, faib koj qhov kev faib tawm ua ob ntu: thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.
