Yuav Muab Cov Xovxwm Sau Li Cas Hauv Tsev

Cov txheej txheem:

Yuav Muab Cov Xovxwm Sau Li Cas Hauv Tsev
Yuav Muab Cov Xovxwm Sau Li Cas Hauv Tsev

Video: Yuav Muab Cov Xovxwm Sau Li Cas Hauv Tsev

Video: Yuav Muab Cov Xovxwm Sau Li Cas Hauv Tsev
Video: xov xwm 16/9/2021 qhov tseeb niam loj muab niam me hlawv kub nyhiab tag | txiv yuav niam yau los 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Txhawm rau kho koj daim duab, koj tuaj yeem tso cov abs nyob hauv tsev. Nrog rau txoj hauv kev rau kev tawm dag zog, qhov tshwm sim zoo yuav pom tau tom qab ob mus rau peb hlis.

Nias siv
Nias siv

Txhua tus neeg xav kom muaj lub ntsej muag zoo nkauj. Tab sis yuav kom saib zoo nkauj, koj yuav tsum tau saib xyuas koj lub cev tas li. Qhov no siv tsis tsuas rau cov txheej txheem tu cev, tab sis kuj noj zaub mov zoo, kev ua kom lub cev.

Kev qoj ib ce ntawm xovxwm kho kom raug daim duab

Feem ntau ntawm cov neeg niaj hnub no raug kev rog los ntawm qhov hnyav dhau thiab muaj lub plab. Qhov no yog qhov tshwm sim ntawm kev ua kom lub neej tsis zoo thiab noj zaub mov tsis zoo. Txhawm rau tshem tawm lub plab nrog rau kev ua kom muaj roj, koj tuaj yeem siv lub cuab tam uas muaj rau txhua tus - kom nqus cov xovxwm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tuaj yeem ua kom tau qoj ib ce hauv tsev, xaiv lub sijhawm kawm koj tus kheej.

Txhua yam ntawm tib neeg kev ua ub no muaj qee qhov kev cai teeb tsa, qhov kev soj ntsuam uas koj tuaj yeem lav tau qhov ua tiav ntawm txoj kev vam meej. Qhov no kuj siv rau kev ua haujlwm nrog cov leeg ntawm cov xovxwm. Hauv qab no yog qee cov lus qhia tswj hwm los pab koj kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm koj qhov tsis nyob hauv tsev.

Siv cov cai hauv paus

Ua tsis taus pa. Nws yog qhov tseem ceeb heev kom ua pa thaum tawm dag zog thaum qoj ib ce, thiab ua pa tawm thaum so kom txaus. Tus lej ntawm cov kws qhia qoj hais kom ua pa hnyav sai thiab siv zog. Hauv lawv lub tswv yim, qhov no pab kom sai sai ntawm qhov muaj roj txheej ntawm lub plab.

Qhov chaw zoo. Xaiv qhov chaw zoo kawm. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog daim ntawv tiaj tiaj uas tso rau ntawm cov roj hmab lev tso. Tsis txhob sim tso mis abs ntawm lub rooj zaum thiab saum txaj. Feem ntau nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, kev raug mob tshwm sim.

Lub sijhawm kawm. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kev koom tes hauv plab thaum sawv ntxov. Kev tawm dag zog yuav tsum nyob rau ntawm lub plab khoob. Yog tias nws tsis tuaj yeem qhia thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem cob qhia thaum yav tsaus ntuj, tab sis 2, 5 teev tom qab noj hmo.

Tej Khaub Ncaws Rauj. Tsis txhob tua cov ntaub ntawv hauv ib qho xwm txheej dab tsi. Rau thawj ob asthiv, cov leeg yuav ua haujlwm tau qoj ib ce mus ua haujlwm, yog li kev tawm dag zog kom txog thaum koj hnov mob nqaij me. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias yog tias mob tsis tuaj, ces yuav tsis muaj ntsaws ntawm cov leeg, lossis lawv zoo tsim.

Lub hlwb ntawm tus cwj pwm. Tsis txhob xav txog lwm yam nyob hauv chav kawm. Mloog zoo rau hauv plab cov leeg, mob koj siab, ua pa. Qhov no yuav pab kom koj ua tiav cov txiaj ntsig hauv lub sijhawm luv luv.

Ua kom sov thiab ua kom txias dua. Ua kom sov ua ntej txhua ntu los sov koj cov leeg. Qhov kawg ntawm kev tawm, pw ntsiag to hauv pem teb, ncab. Qhov no yuav pab koj rov zoo dua thiab tsis ua rau koj cov leeg mob.

Nyob rau lub sijhawm no, muaj qee qhov kev qoj ib ce ua kom pom cov leeg ntawm cov leeg ntawm sab saud, qis dua, nias tom qab. Qhov no yog tsa ceg rau 90 degrees, tom qab ntawd txo qis, thiab nce / qis pob tw thiab "tsheb kauj vab", thiab sib ntswg thaum rub lub pob tw, thiab kis tau ob txhais ceg tsa siab li 15-20 centimeters ntawm hauv pem teb … Muaj ntau ce. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua lawv kom raug, thaum tswj kev ncaj.

Kev tawm dag zog yuav tsum ua txhua txhua hnub txhawm rau muab cov leeg ib ce los so. Tsuas yog tom qab ob peb hlis koj tuaj yeem nce cov chav kawm hauv ib hlis ib zaug. Thaum xub thawj, peb workouts tau txaus.

Pom zoo: