Sports 2024, Kaum ib hlis

Rau cov pib karateka, txoj siv daj yog zaum kawg. Tus uas tau txais nws mus rau kev cob qhia nyob rau theem siab. Nws yog qhov kev lees paub tias tus tub ntxhais kawm tuaj yeem tswj hwm nws lub neej. Yuav kom tau ib txoj siv daj, tus karateka yuav tsum txawj qee yam ntawm lub cev thiab sab ntsuj plig thiab tom qab ntawd dhau ib qho kev xeem

Kev ua haujlwm ntau hauv txhua lub ntiaj teb thiab sib sau ntau txhiab tus neeg tuaj koom. Nws tsis yog qhov nyuaj los ua tus pab txhawb kev dhia, tsuas yog nkawm khau ntawm nkawm khau thiab kev taug kev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov khau uas siv dhia

Nrog rau kev ua haujlwm nrog rau tes, feem ntau nkees nkees nkees nkees heev, thiab lawv cov leeg mob mus. Yog hais tias lub nro tsis dim ntawm lawv nyob rau lub sijhawm, ntawm qhov zoo tshaj plaws kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm yuav pom tias tsawg dua, ntawm qhov phem tshaj - ib qho kev mob pinched yuav tshwm sim, uas yog fraught nrog kev hnov mob hnyav

Lub duav zoo nkauj dua yog kev npau suav ntawm ntau tus poj niam. Qhov tshwj xeeb tshaj yog lub siab xav ua kom tau cov ceg kom zoo saib nce siab thaum pib lub puam. Txheej txheej txheej txheem ntawm kev ua kom zoo rau kev poob phaus hauv thaj chaw ntawm lub caj pas yuav pab kom ua tiav qhov txiaj ntsig yam xav tau

Cov hnub so li niaj zaus tuaj yeem nco ntsoov tsis yog los ntawm kev sib txuas lus zoo siab, tab sis kuj los ntawm kev noj haus muaj nplua mias, kev faib tawm tsis tsim nyog. Thiab tam sim no koj yuav tsum them rau qhov no nrog lub plab tsis xis nyob thiab lwm yam kev tsis txaus siab

Raws li kev tshaj tawm, lub tshuab tsaws tshee tshee tuaj yeem kho cov leeg nqaij, txhim kho cov tawv nqaij mob thiab tshem tawm qhov hnyav dhau. Thiab tag nrho cov no effortlessly thiab nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv ntawm lub sij hawm

Cov poj niam feem ntau, tshwj xeeb tshaj yog nrog qhov pib ntawm lub caij sov, pib tawm tsam rau lub cev me me. Ob txhais ceg thiab pob tw yog suav tias yog thaj chaw teeb meem feem ntau rau cov neeg uas xav poob ceeb thawj. Tab sis hauv kev tawm tsam no rau kev sib haum xeeb, kev qoj ib ce rau lub duav thiab pob tw yog qhov pab tau zoo

Ib lub taub ntswg loj tuaj yeem nqa ntau cov kev paub rau nws tus tswv thiab ua rau ntau qhov. Hauv qhov no, koj tuaj yeem ua qhov sib txawv: txawm tias txuas ntxiv poob ntsej muag ntawm koj lub ntsej muag thiab tso nws, lossis tig mus rau cov kws phais yas kom pab

Nws paub tias yuav kom poob phaus, koj yuav tsum siv ntau calories ntau dua li koj tau txais los ntawm cov khoom noj. Kev mus ncig ua si hauv chaw ntaus pob thiab pas dej da tsis yog tib txoj kev tawm ntawm qhov xwm txheej no. Hauv kev ua haujlwm, koj kuj tseem ua kom tsis txhob muaj cov calories

Tsis yog txhua txhua thiab tsis yog txhua tus muaj lub sijhawm mus mus tawm dag zog. Tab sis koj tuaj yeem ua kis las ncaws pob thiab hlawv cov calories ntau nyob hauv tsev lossis tsis deb ntawm nws. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Hlawv 425 kilocalories hauv ib nrab ib teev

Kev plhaw lossis lub xub pwg asymmetrical tuaj yeem tshem tawm txhua qhov zoo ntawm qhov tshwm sim. Nws yog ib qho tsim nyog los saib xyuas kom tau kev coj zoo ntawm lub neej me. Nrog rau ntau cov txheej txheem kho mob, qoj ib ce thiab cov cuab yeej tshwj xeeb, koj tuaj yeem ua ncaj rau koj lub xub pwg thiab tshem tawm rov qab mob nraub qaum

Cov kev tawm dag zog lub cev ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb daim duab. Yog tias nws tsis tuaj yeem mus xyuas lub chaw dhia ua si, tsis txhob poob siab, kev tawm dag zog tuaj yeem ua tom tsev. Lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem yog los ntawm ib nrab teev mus rau ib teev, nyob ntawm koj qhov kev kawm

Kev noj haus yauv cuam tshuam qee yam kev noj haus, uas tej zaum yuav muaj ntau lub hom phiaj. Yog li, yog tias lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tswj kev noj haus yog kom poob phaus, nws yuav tsum yog los ntawm cov calories rog. Calorie kom tsawg Kev noj haus uas yuav ua rau koj kom poob phaus ntau yuav tsum tau npaj ua kom tiav los ntawm kev ua kom lub cev tau txais cov calories tsawg dua qhov nws tau noj nyob rau qee lub sijhawm

Cov ntau yam ntawm cov kis las ncaws pob tuaj yeem ua rau tsis txaus siab rau kev ua kis las tshiab. Kev xaiv ntawm cov khoom siv ua kis las yuav tsum pib nrog txiav txim siab seb pab pawg twg xav tau kev cob qhia thiab qhov twg simulator tuaj yeem daws qhov teeb meem no

Kev noj zaub mov kis las - nyob rau hauv kev sib koom ua ke "kev noj zaub mov kis las" - yog ib yam cuab yeej tsim nyog hauv kev txhim kho cov leeg nqaij thiab cov leeg nqaij ntawm ib tug neeg. Cov khoom noj kis las yog cov khoom noj khoom haus zoo heev

Creatine yog ib qho nitrogen-muaj acid uas yog qhov tseem ceeb hauv kev siv lub zog hauv lub cev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev cob qhia lub zog. Hauv tib neeg lub cev, nws tsim tawm los ntawm peb cov amino acids - arginine, glycine thiab methionine

Rog tso nyiaj rau hauv plab yog qhov teeb meem uas ntau tus xav tau tshem tawm. Koj tuaj yeem cuam tshuam nrog nws siv cov kev sib koom ua ke. Noj zaub mov zoo fractional thiab kev tawm dag zog kom ib ce yuav pab koj ua tiav lub plab tiaj tiaj hauv lub sijhawm luv

Coob tus pojniam thiab tus txiv neej rog dhau, tshwj xeeb ncig ntawm ob sab thiab lub plab. Kev tshem tawm nws tuaj yeem yog qhov nyuaj, tab sis txhua yam yog tiag tiag. Kev noj zaub mov kom zoo tsis tu ncua ntxiv rau kev tawm dag zog tuaj yeem tawm tsam rog

Lub cev nyhav, lub duav nyias nyias, lub plab tiaj tiaj yog txhua tus ntxhais txoj kev npau suav. Lub sab thiab lub plab tiv thaiv los ntawm ris ntauv txhav tsis xim txawm tias poj niam zoo nkauj rau tag nrho. Cov txiv neej kuj tseem tsis tau poob qab tom qab ntawm lawv txoj kev xav kom zoo li lub ntsej muag, xav kom tshem ntawm lub npias lub plab sai li sai tau

Kev ua si nawv yog qhov pib ntawm lub cev nqaij daim tawv ntawm tib neeg. Yog tias koj txiav txim siab ua ib qho ntawm cov hom, tom qab ntawd ua ntej koj yuav tsum txiav txim siab rau koj tus kheej seb koj xav tau dab tsi los ntawm cov haujlwm no

Txhawm rau npaj cov dej qab zib hauv tsev, koj yuav xav tau ib rab, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab lub hauv paus nws tus kheej - dej ntxhia, kefir lossis kua mis nyeem qaub. Cov dej no tuaj yeem ua tau qaug es tsis yog lub ntsiab noj mov. Nyob rau ntawm txee hauv cov khw muag khoom noj khoom haus hauv kev ua si, koj tuaj yeem pom cocktails rau kev hlawv rog

Txhawm rau ua rau nce kev loj hlob ntawm cov leeg pectoral, muaj tshwj xeeb kev qoj ib ce. Nrog kev cob qhia tsis tu ncua, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo. Koj tuaj yeem ua cov kev qoj ib ce hauv tsev. 30-40 feeb ib hnub yuav pab kom koj tau txais hauv kev zoo meej, zawm thiab ua kom koj cov leeg pectoral

Cardio yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tuav koj txoj kev noj qab haus huv, poob phaus, ua kom lub cev zoo, thiab ua kom koj lub siab. Cov kev thauj khoom no suav nrog kev sib tw, kev ua luam dej thiab lwm yam kis las, nrog rau kev xyaum ua kom sim, xws li caij tsheb ciav hlau lossis caij tsheb kauj vab

Kev caij tsheb kauj vab yog txoj hauv kev zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, cov txiaj ntsig tau zoo muab kev mob siab thiab ua siab ntev. Tab sis vim tsis muaj sijhawm, caij nyoog ua rau kev npau suav yuav luag tsis tau rau ntau tus neeg

Kev tsim cov leeg leeg yog qhov txheej txheem nyuaj. Thiab nws tsis yooj yim tsuas yog vim muaj qhov tseeb tias peb yuav tsum tau hloov txoj kev ntawm lub neej uas peb tau siv, muab qee yam ntawm nws lub ntxim nyiam. Coob leej neeg tsuas yog tsis muaj lub siab xav ua kom tiav qhov lawv tau pib

Thaum xaiv khaub ncaws rau cov kis las, tsis yog txhua tus xav tias lawv muaj peev xwm ua kom yooj yim rau kev ua kis las. Piv txwv li, rau cov muaj lub mis loj, muaj cov khaub ncaws zoo ua rau nws ua tau yooj yim cov kev tawm dag zog thiab ua kom lawv ua tau ntau dua

Cov poj niam siv zog ua kom lawv lub cev zoo meej. Txhua tus pojniam muaj nws lub tswvyim ntawm kev ua kom zoo tshaj plaws, tab sis tus pojniam yuav tsis kam lees kom muaj ib lub cev hauv kev dav. Ib qho ntawm cov teeb meem tseem ceeb yog lub plab

Pom lub cev muaj roj nyob hauv thaj tsam lumbar yog qhov laj thawj loj heev los cuam tshuam koj daim duab. Kev tawm dag zog, kev ua lub neej nquag thiab kev noj haus kom zoo yog cov khoom xyaw ntawm koj txoj kev vam meej. Tsim nyog - chav dhia tes taw

Peb txhua tus siv zog rau daim duab zoo tag nrho. Lub plab tiaj tiaj uas zoo tshaj plaws nrog carved cubes yog txhua tus npau suav. Cov pluas noj, cov kev cob qhia nyuaj, kev siv hluav taws xob, tshuaj tua rog rog - cov neeg mus rau qhov ntev kom ua tiav qhov zoo tagnrho

Kev hnyav dhau tsis yog tsuas yog kev ua kom zoo nkauj zoo nkauj xwb, tab sis kuj tseem ua kom muaj ntau yam kabmob. Kev pham yog rog nrog cov kab mob ntawm txhua yam hauv nruab nrog cev thiab tshuab, nws zoo heev txo lub neej zoo. Yog li ntawd, nws yog qhov tsim nyog los tawm tsam kom muaj kev ua tiav

Parkour yog lub zog ntawm cov txuj ci uas tso cai rau koj los tswj lub cev, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau ib tus neeg txhua lub sijhawm. Lub tswv yim tseem ceeb tom qab parkour yog tias tsis muaj kev thaj tsam ntawm lub cev, tsuas muaj cov khoom thaiv uas yuav kov yeej

Cub hauv lub plab yog qhov taw qhia ntawm ib tus neeg tus kheej kev vam meej. Tom qab tag nrho, nyem nyem qhia tias nws tuaj yeem siv sijhawm ntau ntawm nws tus kheej, tias nws paub yuav ua li cas thiaj zoo dua, thiab saib xyuas nws kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj

Txhawm rau kom muaj qhov khoob zoo nkauj, koj yuav tsum sim txo cov rog nyob hauv plab, thiab tib lub sijhawm ntxiv dag zog rau lub plab plab nrog kev pab los ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb. Cov kev tawm dag zog zoo tshaj yog cov uas tuaj yeem ua rau koj tag nrho lub cev nruj los ntawm kev txhawb nqa koj sab nraub qaum

Muaj ntau ntau yam plab ua hauv plab, tab sis hauv tsab xov xwm no, Kuv yuav nrog koj taug kev qoj ib ce. Txhua tus neeg xav kom muaj lub cev zoo nkauj, tiaj thiab toned pw, thiab zaum ntawm cov zaub mov noj tsis zoo ib yam, tsis tas li koj yuav tsum ua kom mob plab plab

Qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas kom sai tau nyob rau hauv cov duab tshwm sim nrog enviable tsis tu ncua. Ntev Xyoo Tshiab hnub so nrog cov kev ua ib txwm ua noj ua haus pab rau kev tsim cov phaus ntxiv. Thiab nws tsis mob siab kom tau txais daim duab me me rau hnub so, kom tsis txhob saib dua ntawm puam dua lwm tus

Cov tswv yim zoo rau kev ua neej nyob muaj ntau dua thiab nrov thoob qab ntuj. Cov neeg niaj hnub tau paub ntev: yog tias koj tsis mus rau hauv kev ua kis las, nws txhais tau tias koj tsis nyob hauv tsheb ciav hlau. Yog tias cov centimeters ntxiv pib tshwm rau ntawm koj ob sab, thiab qhov loj me ntawm koj cov khaub ncaws cia li nce los ntawm ib qho, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los rub koj tus kheej ua ke thiab pib ua yeeb yam

Muaj tseeb tsis yog txhua tus neeg tseem paub txog lo lus "cortisol". Cortisol yog ib qho ntawm kev ntxhov siab cov tshuaj hormones. Thiab raws li koj paub, kev ntxhov siab yog qhov tsis zoo rau lub cev thiab txawm ntau dua rau cov leeg

Cov poj niam txoj kev mloog ib txwm nyiam los ntawm cov txiv neej uas muaj lub cev zoo nkauj thiab lub cev nrawm. Yuav kom nce phaus nrawm, koj yuav tsum muab sib txuas ua ke kom muaj zog nrog cov khoom noj kom zoo. Ntawm chav kawm, koj yuav tsum tshem tawm txhua tus cwj pwm tsis zoo - haus dej cawv thiab haus luam yeeb

Muaj cov poj niam rau leej twg phaus ntxiv thiab lub plab saggy yog qhov laj thawj tom qab yug menyuam tas. Tom qab tag nrho, cov pluas noj thiab cov kev tawm dag zog lub cev tsis zoo cuam tshuam rau tsis tsuas yog kev noj qab haus huv, tab sis kuj nyiam saj ntawm niam mis

Tom qab cev xeeb tub, koj tuaj yeem pom qhov hloov loj hauv ntau yam, tshwj xeeb yog hauv daim tawv nqaij. Tej zaum nws yog tus uas raug kev tsim txom tshaj plaws. Kev hnyav hnyav thaum cev xeeb tub ua rau daim tawv nqaij ntawm lub plab, duav, thiab sab caj npab sag