Txhawm rau ua rau nce kev loj hlob ntawm cov leeg pectoral, muaj tshwj xeeb kev qoj ib ce. Nrog kev cob qhia tsis tu ncua, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo. Koj tuaj yeem ua cov kev qoj ib ce hauv tsev. 30-40 feeb ib hnub yuav pab kom koj tau txais hauv kev zoo meej, zawm thiab ua kom koj cov leeg pectoral.
Tsim nyog
- - lub rooj zaum;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev sib koom tes yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab kev tawm dag zog uas yog txhawm rau txhim kho cov leeg pectoral. Ua li no, pw hauv pem teb. Tso koj txhais tes rau hauv pem teb. Tso koj ob txhais ceg ua ke. Ua li kaum tsib rau nees nkaum lub zog thawb, faib rau feem ntau ntawm cov thauj khoom ntawm lub hauv siab cov leeg. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig rau ob qho kev ua kom muaj zog thiab loj hlob ntawm cov leeg pectoral. Thov nco ntsoov: thaum ua qhov kev qoj ib ce, lub cev ntawm lub cev yuav tsum tsis txhob khoov.
Kauj ruam 2
Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj ib lub rooj zaum lossis cov quav. Zaum nws. Rub koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej, tso lawv ua ke. Tuav lub rooj zaum nrog koj txhais tes, ncaj rau koj lub lauj tshib rau ob sab. Maj mam khoov, khoov koj ob txhais caj npab, txo koj lub cev qis dua. Xauv rau hauv txoj haujlwm no rau 2-3 vib nas this. Maj mam rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib. Ua cov kev qoj ib ce ua 3 zaug ntawm 5 zaug.
Kauj ruam 3
Kev khoov rau ob sab yog tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev nce kev loj hlob ntawm cov leeg pectoral. Zaum hauv ib lub rooj zaum qoj ib ce rau qhov no. Ua kom koj sab nraub qaum. Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Sequentially tig lub cev nyob rau hauv ntau cov lus qhia. Ua cov kev tawm dag zog hauv 3 teeb ntawm 15 zaug.
Kauj ruam 4
Lub dumbbell ce yuav tsum tau ua tom qab cov leeg zoo sov. Yog li, koj yuav zam ntau yam kev raug mob thiab pob txha caj dab. Dumbbell ce yog txoj kev haum rau kev nce pectoral cov leeg. Khaws 2 dumbbells 2 kg. Nco ntsoov tias lub cev tseem nyob qib thaum ua qoj ib ce. Ua yeeb yam nrawm, cheb nrog koj ob txhais caj npab li 3-4 feeb.
Kauj ruam 5
Rau kev tawm dag zog ntxiv tom ntej, pw ntawm ib qho chaw tiaj tiaj ntawm koj sab nraum qab. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes. Qhwv koj cov leeg hauv siab, tsa koj ob txhais caj npab. Thov nco ntsoov tias lub lauj tshib tam sim no yuav tsum nyob ntawm ob sab. Tom qab txhav tas qhov chaw nqa khoom siab kawg, maj mam rov qab mus rau qhov chaw qub. Ua cov kev qoj ib ce ua 3 zaug ntawm 10-12 zaug.
Kauj Ruam 6
Sawv ntsug ntawm phab ntsa nrog koj sab nraub qaum kom ze li sai tau. Ncaj koj lub nraub qaum. Tsa koj txhais tes ntawm theem hauv siab, xib teg tig mus rau ib leeg. Nrog qhov siab tshaj plaws, kaw koj ob txhais tes tom hauv ntej ntawm koj thiab suav mus rau 10. Nco ntsoov: qhov kev qoj ib ce ua nrog kev sib tw zoo. Koj tuaj yeem rov ua nws 3-5 zaug.
