Lub zam rau kev ua kis las yog kev ntes ntau thiab ntau tus neeg. Kev noj qab haus huv zoo, muaj peev xwm ua kom lub cev nyob hauv cov duab tau dhau los ua neeg nyiam tam sim no. Thiab yog tias cov txiv neej nyiam tsim cov leeg nqaij, cov menyuam ntxhais feem ntau xav kom yuag thiab yuag. Cov cheeb tsam muaj teeb meem feem ntau yog lub plab thiab txhais ceg, thiab muaj ntau yam kev qoj ib ce zoo los ua haujlwm, txawm tias nyob hauv tsev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum koj pib kawm, nco ntsoov tias lub ntsiab ntawm no yog kev qhuab qhia. Yog tias koj twb tau txiav txim siab los koom nrog kev tawm dag zog, tsis txhob muab koj tus kheej indulgences thiab tsis ncua txoj kev kawm kom txog thaum tag kis, yog tias hnub no, vim qee qhov, koj tsis xav ua. Tsis tas li ntawd, saib koj li kev noj haus: koj yuav tsum tsis txhob yws txog khoom noj tam sim ntawd tom qab ua tiav tag nrho cov kev tawm dag zog, yog li koj yuav twv yuav raug tsis poob phaus. Tos li ib teev lossis ob teev, tab sis tom qab ntawd tsis txhob siv ntau cov zaub mov uas muaj cov rog thiab carbohydrates. Tab sis cov khoom noj muaj protein yuav tsis hnyav koj lub plab thiab pab kom koj yuag.
Kauj ruam 2
Pib nrog kev sov me ntsis. Ua rau lem ntawm lub taub hau, khoov qis thiab rau ob sab, lem ntawm lub cev, lub teeb txav ncab, tig ko taw. Qhov no yuav ua kom sov koj cov leeg mob npaj rau lawv kom muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev tsim txom pob thiab tsis raug mob. Nco ntsoov, kev tawm dag zog yog ua los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab: thawj zaug - caj npab, xub pwg thiab lub hauv siab, tom qab ntawd abs, thiab tsuas yog tom qab ntawd - lub duav thiab ob txhais ceg.
Kauj ruam 3
Kev sib ntswg hauv txoj hauj lwm nrawm yuav pab kom nrawm nias xovxwm tau zoo, thaum koj xav sim kom ncav cuag lub hauv caug khoov ntawm ob txhais ceg sib ceg nrog lub luj tshib ntawm ib sab tes. Yog tias koj txiav txim siab txwv koj tus kheej kom qoj ib ce yooj yim uas koj tau ua dua hauv tsev kawm ntawv, nco ntsoov tias koj ob txhais ceg ruaj khov rau hauv pem teb thiab tsis txhob tawm thaum rub koj lub npog tas ib ce. Ua kom cov load nce qeeb. Lwm txoj kev qoj ib ce rau cov xovxwm sab saud thiab qis dua: ib qho yooj yim tsa ntawm pob tw nrog tsa ceg ncaj ntawm qhov muag. Txhua yam kev tawm dag zog tau ua nyob rau hauv ntau txoj hauv kev nrog kev so luv.
Kauj ruam 4
Yog tias koj muaj Swedish phab ntsa, tom qab ntawd nws yuav dhau los ua tus pab ncaj ncees rau kev txhim kho cov leeg nqaij ntawm cov nias. Koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg 15 zaug ntxiv kom lub kaum yog 90 degrees. Txij li thaum lub nraub qaum yuav so tawm tsam cov tawv ntawm phab ntsa, qhov no yuav tsis tso cai rau lub cev kom so, thiab kev qoj ib ce yuav muaj txiaj ntsig zoo. Koj tseem tuaj yeem khoov koj lub hauv caug, rub lawv rau ntawm koj lub hauv siab.
Kauj ruam 5
Kev hloov zoo ntawm kev cob qhia koj abs mus rau koj cov leeg ceg yog lub zog qoj. Pib txoj hauj lwm - nrom koj nraub qaum, caj npab ncua ntawm lub cev. Tsa koj ob sab ceg ntawm ib puag ncig txog 90 degrees thiab pib ua haujlwm. Sim ua qhov kev qoj ib ce zoo li yog thaum muaj lub siab, koj tuaj yeem siv tes taw hnyav li taw rau ceg. Thaum koj xav tias qhov nro ntawm lub plab hlaub thiab cov xovxwm, txuas ntxiv qoj ib ce rau ib pliag, thiab tom qab ntawd so.
Kauj Ruam 6
Qhov yooj yim tshaj plaws los tsim koj txhais ceg nyob hauv tsev yog zaum-sawv. Tso lawv lub xub pwg-dav sib nrug, nco ntsoov tias koj sab nraub qaum yog ncaj thiab koj lub hauv caug tsis txhob mus deb dhau ntawm koj txhais taw. Koj tuaj yeem ua si rau hauv qab ntawm ob peb feeb, tom qab ntawd ncaj ncaj. Thawj thawj zaug, nees nkaum-zaum yuav tau txaus, maj mam koj yuav tsum nce lub nra mus rau ib puas-zaum. Ib ce lub cev muaj zog qoj ib ce kuj tseem yuav pab zaws tau koj ob txhais ceg. Pib ntawm 250-300 rpm ntawm qhov kev thauj khoom tsawg, tom qab ntawd maj mam nce nws. Kuj khaws koj sab nraub qaum, thiab muab lub rooj zaum kom koj ob txhais ceg nthuav dav.
Kauj Ruam 7
Ballerinas cov kev tawm dag zog - ntiv taw tsa thiab plie - muaj cov txiaj ntsig zoo. Nthuav koj txhais taw rau sab. Tuav lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum, ua lub teeb ib nrab-zaum-nrais hauv qhov chaw thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. 15-20 zaug hauv ib hnub - thiab tsis tsuas yog txhais ceg, tab sis kuj lub pob tw yuav zoo nkauj. Thiab kev siv ntiv taw yuav tsum tau ua kom txog thaum cov leeg nruj dhau, tom qab ntawd muab ob txhais ceg so.
Kauj ruam 8
Feem ntau, khiav thiab seev cev muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm txhais ceg, abs thiab nyob rau hauv dav dav txhua pawg leeg. Qhib lub chaw mloog xov tooj cua uas koj nyiam, khiav ob peb laim ncig lub chaw ntau pob, lossis seev cev yam tsawg ib nrab teev ib hnub. Los ntawm txoj kev, seev cev tuaj yeem ua tiav nrog ib qho chaw sov ua ntej pib kev qoj ib ce. Thiab tsis pub dhau ob peb lub lis piam, koj lub plab thiab txhais ceg yuav dhau los zoo nkauj thiab tau ntxim hlub.
