Cub hauv lub plab yog qhov taw qhia ntawm ib tus neeg tus kheej kev vam meej. Tom qab tag nrho, nyem nyem qhia tias nws tuaj yeem siv sijhawm ntau ntawm nws tus kheej, tias nws paub yuav ua li cas thiaj zoo dua, thiab saib xyuas nws kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj. Ib qho ntxiv, ib qho nias tawm ntawm cov xovxwm pab kom daws tau ntau yam teeb meem. Thiab muaj qhov qoj ib ce kom txaus ua kom coj lub plab mus rau qhov ua kom zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nco ntsoov tias txhua tus neeg muaj lub voos nyob hauv lawv lub plab. Nws tsuas yog tias nyob rau hauv ib tug neeg lawv muaj ntau dua cov lus, hauv ib tug neeg lawv xyaum ploj qab ntawm ib txheej roj. Yog li, thawj kauj ruam ntawm txoj kev mus nrhiav qhov zoo meej abs yog kev noj haus. Tsis txhob noj ua ntej pw, tsuas yog 2 teev ua ntej nws. Noj zaub mov me me (li ntawm txhua 3 teev). Txoj kev no koj yuav tsis hnov tshaib plab, uas yuam koj noj ntau dua li ib txwm. Xaiv cov khoom noj uas muaj glycemic tsawg thiab tsawg dua carbohydrates. Thiab tsis muaj yoo mov.
Kauj ruam 2
Pib kev tawm dag zog lub cev ua ke nrog koj cov khoom noj. Piv txwv, sib ntswg siv lub ntsej muag zoo. Tso lub pob rau hauv qab nraub qaum, txhais ceg yog ntawm cov ces kaum sab xis rau hauv pem teb. Tsa koj txhais tes tsa thiab pib sib ntswg. Tuav nyob hauv txoj haujlwm no rau peb lub vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib.
Kauj ruam 3
Koj tuaj yeem nyom caws yam tsis muaj pob. Ua qhov no, pw rau hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg ntawm kaum ntawm 90 degrees thiab nqa lawv. Pib ntswj, tab sis sij hawm xav sim kom ncav cuag nrog koj lub luj tshib rau hauv qab hauv caug.
Kauj ruam 4
Koj tseem tuaj yeem viav vias nrog xovxwm nrog kev pab ntawm cov kev tawm dag zog hauv qab no. Pw rau koj sab nraub qaum nrog koj ob sab ceg tav toj lossis ib nyuag qaij. Tsa lawv kom lub pelvis los hauv plag tsev me ntsis. Ib zaug ntxiv, tuav txoj haujlwm no rau 3 vib nas this. Ib ce muaj zog zoo li no zoo li no. Puag dag rau ntawm koj sab nraum qab. Tsa koj ob sab ceg thiab xwb pwg tib lub sijhawm. Yog lawm, koj tsuas tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm ntawd thaum koj lub cev muaj zog. Tom qab tag nrho, kev sib koom tes tshwj xeeb yog xav tau ntawm no.
Kauj ruam 5
Ib qho yooj yim tshaj plaws, tab sis tib lub sijhawm, kev ua tau zoo yog kev ua kom sab ceg. Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub kaum sab xis mus rau hauv av. Tom qab ntawd, nrog kev txav ncaj, txo lawv mus rau ib sab, tom qab ntawd mus rau lwm qhov.
Kauj Ruam 6
Kuj sim ua kom tau qhov zoo tshaj plaws abs li no. Pw rau koj sab nraum qab nrog koj ob txhais caj npab tso tom qab koj lub taub hau. Clamp tej qhov hnyav nrog koj ko taw (nws tuaj yeem yog phau ntawv, pob, dumbbell me me), tom qab ntawd nqa koj ob txhais ceg ntsug mus rau hauv av. Pib ua cov voj voos nrog koj txhais ko taw, nce ntxiv ntawm kev sib hloov ntawm me me mus rau loj. Yog li ntawd, koj yuav tsum kov hauv pem teb. Tom qab ntawd, ntawm qhov tsis sib xws, los ntawm cov voj voog loj rau cov me. Yog tias nws tsis ua haujlwm tam sim ntawd, tsis txhob poob siab: workout lossis ob, thiab nws yuav ua haujlwm mus.
