Muaj ntau ntau yam plab ua hauv plab, tab sis hauv tsab xov xwm no, Kuv yuav nrog koj taug kev qoj ib ce. Txhua tus neeg xav kom muaj lub cev zoo nkauj, tiaj thiab toned pw, thiab zaum ntawm cov zaub mov noj tsis zoo ib yam, tsis tas li koj yuav tsum ua kom mob plab plab.
Tsim nyog
Daim ntaub pua taw, rooj zaum, lossis ib lub rooj zaum sib tw
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev tawm dag zog ua rau lub plab ua ntej. Pw rau koj sab nraum qab nrog koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tsa koj txhais ceg txog 90 degrees thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Ua kom koj tus kheej xis li sai tau nrog koj lub duav ncaj! Yog li, cia peb ua pa, tsa peb lub xub pwg nyom siab saum npoo av, thaum tib lub sijhawm txav peb lub hauv caug mus rau lub taub hau, khawm lub npog tas ib ce. Peb tso pa, maj mam rov qab los rau qhov chaw pib. Yog li, qhov kev tawm dag zog no koom nrog lub qhov quav ntawm lub leeg. Qhov kev tawm dag zog no hu ua Pem Teb Twist.
Kauj ruam 2
Cov kev tawm dag hauv plab tom ntej uas kuv xav kom ua yog hu ua Bench Curl. Qhov kev tawm dag zog no tseem siv feem ntau ntawm lub qhov quav ua rau lub plab, tab sis tshwj xeeb tshaj yog ua haujlwm ntawm lub hauv siab sab saud. Yog li, peb pw ntawm sab nraum qab, lub npog tas ib ce rau hauv pem teb, thiab peb muab peb lub tsho rau saum lub rooj ntev zaum, peb kuj muab cov leeg hauv qab lub taub hau. Peb sib ua pa, tsa peb sab xub pwg sab saud hauv pem teb thiab puag peb nraub qaum, tsoo nrog peb ob sab caj dab pliav, ncab mus tom ntej. Peb tso pa thiab maj mam rov qab los rau qhov chaw pib. Nco ntsoov tias koj txhais taw yuav tsum nyob ntawm lub rooj ntev zaum kom koj lub duav tawm hauv pem teb me ntsis qis dua 90 degrees.
Kauj ruam 3
Thiab qhov kev qoj ib ce thib 3 uas koj yuav ua yog ceg Rais. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, nrog koj ob txhais tes koj tuaj yeem rub tej yam khoom, nyiam dua tom qab koj lub taub hau. Tsa koj ob txhais ceg nyob hauv txoj hauj lwm ncaj, tsa koj lub plab mog ntxiv thiab sim ncab koj lub cev kom kov koj lub cev. Ua kom qhov kev tawm dag zog no zoo dua, nws tuaj yeem ua rau ntawm lub rooj zaum qis qis, nrog kev qoj ib ce no nws yuav zoo rau ua haujlwm tawm qis dua ntawm xovxwm.
