Kev ywj pheej yog kev qhuab qhia kev ua si ntawm kev ua pa ntawm tus neeg ua tsis taus pa. Lub peev xwm tsis ua pa nyob rau hauv dej ntev ntev tuaj yeem muaj txiaj ntsig tsis yog tus kws tshaj lij ua luam dej lossis dhia dej, tab sis kuj tseem muaj lwm tus neeg, txij li kev cob qhia rau tuav koj txoj kev ua pa muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim kho lub ntsws thiab tag nrho lub ntsws ua pa.
Cov txiaj ntsig ntawm koj txoj kev ua pa
Kev ua pa yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab ua tiav cov txiaj ntsig kev ua kis las, los ntawm kev tswj hwm kev ua pa, koj tuaj yeem ua kom nrawm lossis qeeb qeeb hauv cov metabolism thiab lub suab nrov hauv lub cev.
Lub sijhawm tseem ceeb, peb tswj tau lub tshuab nqus pa tsis nco qab, tab sis qee zaum peb ceev faj xyuas qhov zaus. Thaum lub cev tsis ua haujlwm li qub, ua haujlwm los ntawm lub hlwb ua rau lub diaphragm thiab lub hauv siab cov leeg kom sib cog lus. Yog li, huab cua nkag mus rau hauv lub ntsws.
Thaum tso cov pa roj carbon dioxide los ntawm lub ntsws tau tawm, nws mus sau rau hauv cov ntshav, zoo li thaum lub sijhawm txwv tsis pub txav cov pa ntawm cov pa hauv lub ntsws. Cov kev ua ntawm oxygen noj los ntawm cov ntaub so ntswg nce, thiab vim li ntawd, zuj zus hypoxia. Feem ntau, lub sijhawm uas ib tus neeg, tsis muaj kev qhia tshwj xeeb, tuaj yeem ceev faj txog nws txoj pa thaum nqus tau, kom txog li ib feeb. Tom qab lub sijhawm no, lub hlwb yuav yuam kom koj nqus tau. Qhov nce sijhawm hauv lub sijhawm no yuav ua rau kiv taub hau lossis tsaus muag.
Tuav koj ua tsis taus pa thaum koj tso pa tawm, koj muab kev txhawb ntawm cov metabolism hauv lub sijhawm ntev, thiab tib lub sijhawm lub cev tau txais lub zog nws xav tau ntau. Qhov kev coj ua no muaj txiaj ntsig zoo rau txo cov kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev npau taws heev. Nws yuav pab txhim kho kev zom zaub mov, tswj kev ua haujlwm ntawm hws thiab cov qog sebaceous. Tab sis, tseem ceeb tshaj, cov txheej txheem no pab qhib lub peev xwm tshwj xeeb zais hauv lub cev, cia rov ua dua tshiab lub siab.
Muaj ntau ntau yam kev ncua sij hawm thiab lawv tau ua hauv kev sib txawv. Lawv txhua tus tsuas yog ua tiav lub hom phiaj tshwj xeeb:
- Kev ncua sijhawm rau kev tshem tawm mus txog 20 feeb yuav pab lub cev kom muaj cov pa oxygen zoo. Cov txheej txheem no tsis muaj kev sib kis, nws muaj rau txhua tus.
- Kev ncua sijhawm ntev dua, ntev txog 90 vib nas this, muaj qhov zoo ntawm lub cev tag nrho, nqa qhov kev txhim kho tseem ceeb hauv nws cov haujlwm, muaj kev nyab xeeb rau tus neeg noj qab haus huv, txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau cov neeg muaj kab mob vascular, lub plawv, circulatory ntshawv siab, thiab cov kab mob zoo sib xws nws yuav tsum tau ua tsuas yog nyob ntawm kev saib xyuas ntawm kev cob qhia kev paub.
- Tsa ntawm qhov kev tshoov siab rau ntau dua 90 vib nas this, pab txuas ntxiv thiab ua kom lub peev xwm ntawm lub cev thiab lub siab ntsws. Nws qhov tau txais yog qhov kev txuam nrog carbon dioxide nyob rau hauv cov ntshav thiab nce nqus ntawm oxygen los ntawm txhua lub cev ntawm lub cev, uas ua rau muaj kev nce nrawm ntawm kev tsim dua tshiab, kev siv metabolism thiab kev rov ua haujlwm ntawm lub cev. Tab sis koj xav tau kev tswj hwm nruj tshaj plaws rau koj cov xwm txheej thiab kev npaj ua ntej ntawm kev tawm dag zog nrog maj mam nce ntxiv hauv lub sijhawm ntawm lub voj voog.
Kev ua pa ntawm lub cev ua rau muaj kev ua kom nrawm nrawm hauv cov txheej txheem hauv lub cev, txhua lub hlwb, nrog rau cov qia hlwb, sib faib ntau dua.
Qhov mob ntawm kev ua pa
Kev cob qhia rau cov kev txwv, suav nrog rau lub sijhawm ntau, tuaj yeem ua rau txaus ntshai.
- Cov cwj pwm tsis zoo. Yog tias koj, nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev paub txog cov tswv yim, coj ntau yam tshuaj lom neeg, tshuaj yej, kas fes, haus luam yeeb lossis dej cawv, txawm tias tsis tshua muaj thiab tsawg me ntsis, lossis muaj lwm yam kev quav ntxiv uas cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv, tom qab ntawd koj tsis nyob nyab xeeb tsis zoo rau lub txim lub cev lossis kev nyuaj hauv kev ua cov haujlwm. Hauv cov txheej txheem ntawm kev cob qhia, tsis muaj kev tawm tsam, muaj lub siab xav los lees txais txhua yam saum toj no ploj, lub luag haujlwm ntawm lub cev yog li qub, thiab kev kho mob hlwb los ntawm kev quav tshwm sim. Tsuas yog kev siv zog ntau dhau ntawm qhov txwv ntawm lawv lub peev xwm tuaj yeem ua kev puas tsuaj, saib xyuas kom tus thiab maj mam nce lub nra, koj yuav ua kom koj txoj kev nyab xeeb thiab tsuas yog ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
- Cov kab mob. Kev ncua ntev tsis tsim nyog xyaum yog tias koj muaj mob plawv los yog mob qog nqaij cerebrovascular. Yog tias koj tau nyuam qhuav muaj mob thiab tsis tau kho kom zoo, tsis txhob yuam cov xwm txheej, nce mus zoo thiab maj mam. Nws kuj tseem tsim nyog tsis zam los ntawm kev coj ua thaum muaj kab mob ntawm cov kabmob ntawm cov khoom nruab nrog sab hauv, kom tsis txhob ua mob rau tus kheej.
- Cev xeeb tub. Cov neeg txhawb nqa ntawm kev siv kev coj ua thaum cev xeeb tub, raws li lub sijhawm los npaj lub cev ntawm niam thiab tus menyuam rau kev yug menyuam, muaj kev pheej hmoo. Tab sis txawm tias qhov tsawg tshaj plaws qhov tsis raug nyob hauv qhov ntau npaum - thiab kev puas tsuaj los ntawm kev siv cov tswv yim yuav ntau dua qhov thaiv cov txiaj ntsig. Koj tuaj yeem tsis paub meej thaum lub ntsiab lus dab tsi qhov txiaj ntsig ntawm kev coj ua yuav hloov mus rau qhov kev rhuav tshem. Lub sijhawm siab tshaj plaws tuaj yeem tsim kev phom sij tsis yog rau leej niam nkaus xwb, tabsis kuj tseem cuam tshuam rau tus menyuam. Yog li, yog tias koj yog leej niam yuav tsum, zam txhua yam nra hnyav ua ntej 12-14 lub lis piam txhawm rau kom tsis txhob ua mob rau koj tus menyuam.
- Pw tsaug zog. Thaum pw tsaug zog, qhov tsis tsim nyog nres yuav tshwm sim. Nws yog qhov zoo yog tias qhov no tshwm sim rau 20-30 vib nas this. Tab sis nws tshwm sim tias lub sijhawm ntawm xws li nres mus txog peb feeb. Yog tias koj qaj thaum tsaus ntuj, koj feem ntau (txog li 400 zaus) nres ua tsis taus pa thaum pw tsaug zog. Xws li lub sijhawm qeeb yuav yog qhov nyuaj, thiab tseem txaus ntshai. Mob taub hau, txob taus, lub cim xeeb tsis meej yog qee qhov teeb meem uas tos koj.
Cov txheej txheem kev ywj pheej
Cov neeg nyiam ntawm cov dej hauv qhov tob txhim kho lawv cov txiaj ntsig tsis yog los ntawm kev kawm ua haujlwm xwb, tab sis kuj los ntawm kev siv ntau yam kev kho mob hlwb, thiab tseem, raws li twb tau hais lawm, los ntawm kev xyaum yoga.
Txij li thaum xyoo 2009, kev ua pa ua pa hauv dej tau suav nrog kev qhia ua haujlwm rau cov kws qhia thiab tus kws qhia kev dhia haujlwm yoga yog kev ua haujlwm ntawm YOGA23 txheej txheem txheej txheem.
Kev faib tawm ntawm cov xim thiab cov tsom kuj tseem ua lub luag haujlwm loj thaum lub sijhawm tso tshuaj. Lawv tsim nyog txhawm rau tswj hwm txoj haujlwm ntawm lub cev hauv dej, kom ua kom sib luag siab kom ncav sijhawm thiab so - lub cev thiab lub hlwb.
Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias dej tsis nyiam fuss. Qhov no yog cov tshuaj uas yuav tsum tau so, sib xyaw nrog nws, koj yuav tsum tau nyob hauv nws cov txiaj ntsig hauv nws - thiab, yog li ntawd, yuav tsum ua kua thiab so.
Pab, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj, kuj yog qhov pom kev ntawm lub dhia dej, uas tso cai rau koj taug kev kom muaj kev sib luag thiab sib luag hauv dej. Nws tsis yog qhov tsis zoo rau cov neeg npau taws tshiab muaj lub sijhawm npau taws vim tsis muaj huab cua, thaum lawv dhau los ntawm kev muaj siab xav tawm sai li sai tau. Tab sis cov kev xav no feem ntau yog kev dag ntxias. Nws yog nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no koj yuav tsum so kom ntau li ntau tau, thiab tom qab ntawv ces lub sijhawm qeeb yuav nce ntxiv.
Kho cov txheej txheem ua pa
Sequence thiab cov ntsiab lus ntawm kev ua pa puv:
1. Siv daim duab hauv qab - theem hauv qab. Txoj kev ua pa ua pa lossis ua pa tawm ntawm lub ntsej muag yog ib txoj kev tseem ceeb ntawm kev txhim kho kev ua pa zoo. Hom pa no, peb kawm ua haujlwm nrog lub diaphragm uas nyob hauv qab lub ntsws. Qhov kev ua pa ntawm no yog ntuj heev, xav txog menyuam yaus. Kev tsim kho koj cov kev txawj ua pa diaphragm yog txoj hauv kev ua pa zoo.
2. Ua pa hauv siab - nruab nrab. Hauv cov pa no, peb siv cov leeg hauv siab thiab intercostal leeg. Tsuas yog lub hauv siab ua pa tsis tau zoo, vim yog kev mob physiologically loj tshaj plaws ntawm lub ntsws, qis dua, tsis koom nrog. Tab sis kev tuaj yeem ua haujlwm cov nqaij ntshiv intercostal thiab txhim kho lawv lub zog thiab ywj pheej hauv thaj av thoracic yog lwm txoj hauv kev ua pa. Hauv kev npaj rau kev dhia dej, peb feem ntau siv ob hom kev ua pa no: plab thiab hauv siab.
3. Lub xub pwg pa - sab sauv. Qhov kev ua pa no, uas feem ntau tsis nco qab siv los ntawm cov tib neeg niaj hnub, yog qhov kev ua tsis tau zoo tshaj plaws ntawm kev muab peb lub cev nrog cov pa. Thaum dhia dej, hauv theem kawg ntawm qhov kev cob qhia, peb tuaj yeem siv tes ua pa kom zoo thaum ua pa 2-3 zaug ua pa, zoo li thaum "ntim".
Cov hau kev kawm
- Ua luam dej deb - ua luam dej tas li nrog txo pa. Npaj rau kev txhim kho cov khoom thauj, thauj khoom, thiab siv oxygen.
- Kev kawm caij luv - ua luam dej luv ncab nrog tuav koj ua tsis taus pa thiab nrog luv so so. Nws yog txhawm rau txhim kho lub zog ua haujlwm ntawm lub plawv, thiab cov khoom lag luam ntawm kev ua tsis taus pa thaum lub sijhawm ua haujlwm pabcuam ua lub zog txhawb kev ua pa ntawm cov txheej txheem ua pa. Yog li ntawd, nyob hauv 1st 10-30 vib nas this so, kev siv oxygen thiab lub plawv ua haujlwm ntau ntxiv. Yog tias qhov kev tso tawm tas li ntawm lub sijhawm thaum cov ntsuas no tseem ntau, ces kev siv oxygen ntxiv los ntawm kev rov ua dua rau qhov rov ua dua.
- Rov ua luam dej ntawm 50-ntu ntu nrog kev ua pa tuav nyob rau hauv hom nruj los yog nrog lub sij hawm so qis dua, uas yog txiav txim siab los ntawm qhov muaj zog ntawm glycolysis (kev tsim hluav taws xob tau nyob hauv thaj chaw tsis muaj oxygen, siv cov leeg glycogen). Nws yog txiav txim siab los ntawm cov ntsiab lus ntawm cov kab mob lactic acid hauv cov ntshav, thiab nws cov ntsiab lus siab tshaj plaws yog txiav txim siab ob peb feeb tom qab ua haujlwm, los ntawm kev rov ua dua rau rov ua dua lub sijhawm siab tshaj plaws ze rau qhov kawg ntawm qhov deb. Yog li, qhov chaw nyob qis qis qis dua, qhov ntu rov ua luam dej hauv ntu tsis zoo, tawm tsam keeb kwm ntawm kev qaug zog los ntawm lub dhau los.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv theem kev nthuav dav ntawm daim ntawv kis las, uas ua haujlwm ua lub hauv paus rau lub sijhawm ntawm cov txheej txheem kev cob qhia. Li no qhov kev xaiv ntawm kev kawm cuam tshuam. Kev siv cov kev qhia rov qab ua ntu zus thaum pib ntawm lub caij nyoog uas tsis muaj kev qhia paub tsim nyog yuav ua rau kev poob siab hauv tus kheej, thiab tib lub sijhawm rau txhua tus, thiab rau txhua yam, vim muaj kev cuam tshuam ntawm kev hloov kho.
Cov khoom siv freed
Cov khoom siv ywj pheej tuaj yeem yog cov cuab yeej sib txawv uas muaj qhov sib txawv ntawm cov cuab yeej siv rau kev dhia dej thiab snorkeling, hauv qhov ntawd nws yog ib qho kev ua kom zoo dua, tsom mus rau ergonomic tsis zoo thiab coj mus rau hauv tus account hydrodynamic qualities. Nws kuj tseem tsim nyog sau cia tias nws muaj tsawg dua qhov hnyav thiab ntim, qhov tsis muaj feem uas, thaum dhia dej, tuaj yeem nqa mus rau qee yam thiab ua, thiab thaum muaj xwm txheej ceev thiab txaus ntshai.
- Ib qho ntawm cov khoom pub tau ywj pheej yog txoj siv hnyav, lossis dab tshos, uas tau muab txoj kev muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg ywj pheej. Nws tuaj yeem rov pib dua yog tsim nyog.
- Tshwj xeeb tso ywj siab sib txawv yog txawv los ntawm lwm tus nyob rau hauv uas lawv muaj ib tug ntau nruj haum thiab elasticity. Lawv tsis tshua muaj lub thermal conductivity, tab sis lawv tsis tuaj yeem khav ntawm lub zog, thiab tsis meej kiag li rau hnav.
- Cov fins tau qhov txawv ntawm lwm tus los ntawm lawv qhov ntev thiab ntau dua kev coj nruj, uas tso cai rau lawv txhim kho nrawm nrog kev siv zog me me. Ib qho monofin tseem siv, uas tau muab khi nrawm rau ib leeg thiab sawv cev rau ib tus fin, tso cai rau kev txhim kho ntawm qhov siab ceev.
- Lub qhov ncauj dhia ceev muaj qhov chaw nyob sab hauv tsawg kawg nkaus kom txuag tau huab cua thaum dhia dej. Nws yog qhov dav thiab tso cai rau qhov pom kev pom zoo.
- Cov tog raj ntsaws kuj tseem siv, tsis muaj qhov thaiv qhov tsis muaj corrugated nyob rau sab pem hauv ntej ntawm qhov ncauj, tsis muaj qhov tso tawm thiab muaj rab ntaws tawg. Nws yuav tsum tau hais tias ntau tus ywj pheej tsis ib txwm ua pa tawm ua ntej dhia nrog snorkel, nws feem ntau cuam tshuam thiab tsim kev tiv thaiv ntxiv thaum dhia ceev.
Yuav ua li cas ntiaj teb cov ntaub ntawv rau kev tuav koj cov pa
Lub plawv ua pa kom tau txais cov ntaub ntawv
Ua pa koj ua tsis taus pa txhais tau hais tias qhov tshaib plab. Nov yog thawj qho uas yuav tsum nco ntsoov thaum pib koj qhov kev qhia freediving. Txheeb xyuas kev pheej hmoo thiab muab qhov tseem ceeb los ntawm kev nkag siab lub hauv paus ntawm lub ntsws ntawm lub cev.
Dab tsi tshwm sim rau lub cev thaum dhia dej? Nqaij cov khoom thauj thaum lub sij hawm dhia dej sai sai hlawv oxygen, ua rau hypoxia (O2 tsis txaus). Kev xam ntawm tus nqi ntawm cov pa oxygen yog qhov nyuaj heev thiab ib tus neeg - suav txog qhov tob, qhov nrawm, lub sijhawm dhia dej, dej kub, mem tes thiab lub ntsws ntawm lub cev dhia dej.
Txhua yam hauv nruab nrog cev ntawm tus dhia dej lub cev tau hloov pauv ntawm qhov kev hloov siab me ntsis, cov hlab ntsha spasm, cov ntshav ntws tau faib thiab cov ntshav siab nqa oxygen mus rau cov kabmob tseem ceeb tshaj plaws - lub siab thiab lub hlwb. Qhov xav tau, lub plawv pib poob qis tom qab xa dej tsuas yog ib lub ntsej muag nyob hauv dej.
Tab sis txhua qhov kev lom zem pib thaum lub hauv nruab nrab lub paj hlwb muab txoj kev ua pa rau lub cev. Qhov kev xav no paub txog ntawm txhua tus - qhov siab ntawm carbon dioxide mus txog qib uas tseem ceeb thiab peb rov nqus tau. Tus nqaim kawm tiav muaj peev xwm tswj hwm qhov reflex mus rau qee yam.
Txoj cai tseem ceeb rau kev ua tiav cov ntaub ntawv tsis yog maj mus rau hauv pas dej nrog koj lub taub hau. Tsis txhob teem hom phiaj tsis tau ua yam tsis muaj kev pheej hmoo. Lub neej thiab kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb tshaj li kev ua tiav.
Cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb
Goran Kolak
Lub hom phiaj ntawm Croatia muaj ntau yam khoom plig rau nws daim credit thiab npaj txhij los txhim kho rau cov txiaj ntsig tshiab. Nws yog twb tau txais cuaj-lub sij hawm muaj yeej hauv kev sib tw hauv ntiaj teb thiab nws lub sijhawm zoo yog 22 thiab ib nrab feeb. Tam sim no cov neeg Croatia muaj hnub nyoog tshaj peb caug xyoo, tab sis nws yuav ua rau nws xav tsis thoob yav tom ntej.
Alex Segura
Thaum Lub Ob Hlis 28, 2016, Tus Neeg Tshaj Lij tsim lub ntiaj teb cov ntaub ntawv tuav nws txoj pa hauv dej - 24 feeb 03 vib nas this. Cov ntaub ntawv no tau nkag mus rau hauv phau Guinness Phau Ntawv Sau Tseg.
