Coob tus pojniam thiab tus txiv neej rog dhau, tshwj xeeb ncig ntawm ob sab thiab lub plab. Kev tshem tawm nws tuaj yeem yog qhov nyuaj, tab sis txhua yam yog tiag tiag. Kev noj zaub mov kom zoo tsis tu ncua ntxiv rau kev tawm dag zog tuaj yeem tawm tsam rog.
Nqaij
Txhawm rau kom poob phaus hauv ob sab thiab lub plab, koj yuav tsum ua ntu zus ua ntau yam kis las.
Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum them sai sai rau cov leeg hauv plab thiab pob tw. Txawm hais tias ib qho hoop dog dig yuav pab nrog qhov no, tab sis ntawm qhov xwm txheej koj yuav tsum tau hloov nws txuas nrog lwm yam qoj ib ce. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua rau tsawg kawg ib teev hauv ib hnub.
Ntaus pob
Ib qho kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau kom tau txais kev tshem tawm cov roj ntsha subcutaneous yog fitball. Fitball yog ib qhov chaw sib tw dhia.
Ce ib. Koj yuav tsum zaum ntawm lub tiaj ris, thaum ua kom koj sab nraub qaum. Nqa koj lub xub pwg rov qab me ntsis thiab qis dua nws me ntsis. Ceg yuav tsum tsis txhob nqa tawm hauv pem teb. Koj yuav tsum yob ib lub pob kislas nrog lub pob tw oblique ntawm ob sab sib txawv lossis hauv lub voj voos. Hauv qhov no, lub cev ntawm lub cev yuav tsum tsis txav mus.
Kev tawm dag cev ob. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tau pw ntawm lub tiaj nrog koj sab xis. Hauv qhov no, kev txhawb nqa rau hauv av yog nqa nrog sab tes xis. Ob txhais ceg yuav tsum ncaj, tsis khoov rau ntawm lub hauv caug. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum tau tsa koj sab ceg laug siab. Kev tawm dag zog yuav tsum ua kaum rau zaug, thiab tom qab ntawd rov ua qhov qub nrog txhais ceg xis.
Ce peb. Koj yuav tsum tau pw hauv av lossis rooj zaum, thaum so koj txhais taw ntawm lub pob. Lub ncauj ntaws yuav tsum txav mus rau tom ib sab.
Kev tawm dag zog
Ce ib. Koj yuav tsum khaws ib yam hnyav, piv txwv li, hnyav lossis hnyav, thiab pib qaij sab laug thiab sab xis. Thaum ua yeeb yam qaij rau sab laug, nws tsim nyog tsa koj sab tes xis thiab, raws li, ua rov qab.
Kev tawm dag cev ob. Koj yuav tsum sawv ntsug ncaj thiab tib lub sijhawm tso koj txhais tes ntawm koj lub duav, tsa lawv sab xub ntiag. Tom qab ntawd lub cev yuav tsum ua kev txav mus rau ntau qhov sib txawv. Ob txhais ceg yuav tsum tau ceev cia twj ywm.
Kev tawm dag cev ob. Qhov kev tawm dag zog no paub txog ntau tus neeg txij thaum yau. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau pw rau ntawm ib qho chaw tiaj tiaj, tsa koj ob txhais ceg nrog khoov hauv caug thiab pib ua tes taw zoo li tus neeg taw kev. Tsa koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Txhawm rau ua kom cov hauj lwm nyuaj, koj tuaj yeem, tsis tas hloov lub thawj qhov chaw ntawm lub cev, sim mus txog nrog koj sab lauj tshib rau koj sab ceg laug thiab rov qab sab nraud.
Kev tawm dag zog tsis yog qhov nyuaj, tab sis cov nyhuv kuj loj heev hauv lub sijhawm luv.
Yoga ce
Ce ib. Pib txoj haujlwm - txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, rov qab ncaj. Txoj cai taw yuav tsum tig 90 degrees deb ntawm lub cev, thiab sab laug taw yuav tsum tig mus sab hauv 45 degrees. Txoj cai ceg yuav tsum nyom 90 degrees ntawm lub hauv caug. Tig koj lub taub hau rau sab xis thiab ncab koj ob sab caj npab sib txawv. Tom qab so me ntsis, koj yuav tsum rov ua qoj ib ce nrog lwm ceg.
Kev tawm dag cev ob. Nws yog qhov tsim nyog los zaum saum npoo av, hla koj ob txhais ceg thiab muab koj sab tes xis kom deb ntawm lub cev li sai tau. Nco ntsoov tias koj tus ncej puab kov hauv av. Lub cev yuav tsum tau ceev cia kom ncaj. Koj yuav tsum tsa koj sab tes laug thiab sim rub lub cev. Tus txhuam hniav yog feem ntau rub thaum nqus tau pa, thiab so nyob rau sab nraud. Ua tib yam nrog koj sab tes xis.
