Kev noj haus yauv cuam tshuam qee yam kev noj haus, uas tej zaum yuav muaj ntau lub hom phiaj. Yog li, yog tias lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tswj kev noj haus yog kom poob phaus, nws yuav tsum yog los ntawm cov calories rog.
Calorie kom tsawg
Kev noj haus uas yuav ua rau koj kom poob phaus ntau yuav tsum tau npaj ua kom tiav los ntawm kev ua kom lub cev tau txais cov calories tsawg dua qhov nws tau noj nyob rau qee lub sijhawm. Yog li ntawd, xws li cov koom haum yuav raug yuam kom siv cov peev txheej yav dhau los khaws cia rau nws cov haujlwm tseem ceeb, yog li hlawv cov rog.
Hauv kev hwm no, kev noj zaub mov rau tus txiv neej tsis txawv lub ntsiab lus tseem ceeb los ntawm kev noj haus rau cov poj niam, tab sis nws muaj qee cov yam ntxwv ntawm tus yam ntxwv. Yog li, tus txiv neej nruab nrab muaj ntau qhov siab thiab hnyav dua li poj niam. Qhov no ib leeg muab nws nrog kev noj ntau dua ntawm calories kom tswj hwm kev ua haujlwm tseem ceeb, uas txhais tau tias lub cev noj zaub mov ntau dua rau hnub nws yuav poob phaus.
Qhov nruab nrab, ib tug txiv neej ua ib txwm ua lub neej sedentary thiab muaj ib txoj hauj lwm chaw ua hauj lwm siv 2200-2600 kilocalories ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kws tshaj lij pom zoo kom muab cov khoom noj muaj hnub ci kom tsawg tsis pub tshaj 10-20% ntawm cov zaub mov li niaj zaus rau kev ua kom lub cev yuag thiab noj qab haus huv. Yog li, nyob ntawm qhov siab, tsim thiab hnub nyoog, txhawm rau kom poob phaus thiab tib lub sijhawm hnov zoo nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev poob phaus, ib tug txiv neej yuav tsum haus los ntawm 1800 txog 2300 kilocalories ib hnub.
Kev noj haus
Nyob rau tib lub sijhawm, ntxiv rau tag nrho cov caloric cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov nruab nrab txhua hnub, cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom noj tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom poob ceeb thawj. Ntawm no nws yog qhov yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account lwm qhov tshwj xeeb ntawm tus txiv neej lub cev, uas nyob rau hauv qhov xwm txheej nruab nrab muaj ntau ntau cov leeg nyob rau hauv kev sib piv nrog tus poj niam. Yog li ntawd, txhawm rau kom nws, ib tug txiv neej xav tau cov protein ntau dua hauv nws cov zaub mov noj.
Yog li, qhov kev pom zoo kom noj txhua hnub ntawm cov as-ham los ntawm cov kws tshaj lij hauv kev noj zaub mov zoo yog li 1.5 gram ib 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav. Yog li, tus txiv neej nruab nrab uas hnyav 75 phaus yuav tsum haus tsawg kawg 112,5 grams ntawm cov protein ib hnub.
Yog li ntawd, lub hauv paus ntawm cov pluas noj zaub mov kom yuag, uas tsom rau cov txiv neej, yuav tsum tau muab cov khoom noj muaj protein ntau kom meej meej - nqaij, ntses, nqaij qaib, nrog rau cov khoom noj muaj mis thiab legumes. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv txoj kev noj yuav tsum tau nrog los ntawm kev noj haus kom muaj cov tshuaj fiber ntau hauv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nrog rau cov carbohydrates ua ke - piv txwv li, cov khoom noj khoom haus, nplej zom los ntawm durum nplej. Tab sis kev siv cov khoom noj muaj roj xws li cov hnyuv ntxwm, confectionery nrog cov ntsiab lus ntawm cov roj, nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob.
Kev noj haus zoo li no yuav ua rau koj poob 4-5 phaus ib hlis uas tsis muaj mob ntau. Rau ntau tus txiv neej, qhov no yuav txaus kom nruj rau daim duab thiab tau tshem ntawm lub plab kom pom. Tib lub sijhawm, cov kws qhia noj haus pom zoo kom txaus siab rau cov ntsuas no thiab tsis ua kom tiav cov txiaj ntsig nrawm dua, txij li, ua ntej, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, thiab thib ob, nrog qhov siab ntawm qhov tshwm sim, nws yuav ua rau rov qab los ntawm cov phaus poob.
