Koj tsis tas yuav hnav ris luv rau hauv chav dhia ua si kom tau txais lub cev ua puab thiab ua rau lub cev muaj zog. Koj tuaj yeem tau txais lub cev zoo nkauj nrog kev pab ntawm dog dig tab sis ib ce muaj zog ntawm kab rov tav. Qhov loj tshaj plaws yog tsis yog tub nkeeg, tab sis kom muaj kev ntseeg siab thiab ruaj khov kho mus rau lub hom phiaj uas tau npaj tseg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev rub tawm ua haujlwm suav nrog rub tawm kom lub puab tsaig nrog lub nqaim. Qhov kev tawm dag zog no tau ua vim yog lub plab nias, lub dag zog ntawm caj npab thiab cov leeg ntawm lub nraub qaum. Hauv caj npab, biceps, me me thiab loj hauv lub xub pwg leeg kuj tau kawm. Qhov kev kawm cob qhia suav nrog qhov kev tawm dag zog no ua ntej. Thaum rub tawm, koj tuaj yeem kauv koj sab nraub qaum thiab kov tus ntoo khaub lig nrog koj lub hauv siab, tab sis nws zoo dua rau kev ua kom koj lub cev nruj.
Kauj ruam 2
Cov kev xaiv hauv qab no rau kev rub tawm ntawm txoj kab rov tav yog: nqaim nqaim rau sab saum toj, sib txawv sib txawv, nqaim txuas rau nqaim, rub tawm mus rau ntawm pob tw, nruab nrab thaum tig mus rub tawm thiab rub tawm rau cov leeg subscapularis. Txhawm rau ua kom koj cov rub tawm, ua tib zoo mloog lub sijhawm cov leeg thaum thau khoom. Yog tias koj tsuas tuaj yeem rub peb zaug, ua peb zaug, tabsis tom qab ntawd koj tus kheej qis dua li ib nrab ntawm ib feeb. Tsom ntsoov rau ib ntu ntawm qhov rov ua dua ua rau tau txais txiaj ntsig ntau ntxiv.
Kauj ruam 3
Txhawm rau ua kom lub ntsej muag thiab zoo nkauj abs, ua lub "kaum" qoj ib ce hauv lub dai nrog sawv ceg. Yuav luag txhua tus neeg tuaj yeem ua nws, nws tsis tas yuav muaj kev kawm tshwj xeeb. Nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab kev mob siab rau, koj yuav tau txais lub cev zoo nkauj. Muab cov kab tav toj sau nrog cov tuav nruab nrab (sib nrug-dav sib nrug) thiab tsa koj ob txhais ceg mus rau lub kaum sab xis. Nws yog ntshaw tias ob txhais ceg ncaj. Ua peb txheej kaum mus rau kaum tsib zaug.
Kauj ruam 4
Kev qoj ib ce tom ntej no nyuaj heev - dai ntawm ib sab caj npab, tab sis nws txig nthuav cov caj npab, biceps thiab rov qab. Rub tawm ntawm ob txhais tes, thaum qhib koj lub xib teg rau koj. Txo ib sab tes thiab sim tuav los tuav tus naj npawb rau ntau tshaj plaws ntawm vib nas this. Ua cov txheej txheem no hauv peb mus rau plaub txoj hauv kev ib zaug ib lub lim tiam (tsis ntau zaus, vim qhov kev tawm dag zog no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntawm tes).
Kauj ruam 5
Nruab nrab tuav-rub tawm koj cov leeg rov qab. Tuav txoj kab tav toj nrog txoj hlua tuav sib luag rau qhov dav ntawm koj lub xub pwg thiab dai nrog koj ob txhais ceg hla thiab koj sab nraub qaum. Rub rov qab, nqa koj lub xub pwg hniav sib txuas ua ke thiab sim kov tus ntoo khaub lig nrog koj lub hauv siab. Ntawm qhov qis qis, ua kom ncaj ncaj rau koj ob txhais caj npab, qhov no yuav ua rau kom ncav ib qho zoo ntawm cov leeg nrob qaum. Rub tawm nrog lub nraub qaum thim rov qab txhim kho lub ntsej muag ntawm sab nraud (qhov kev tuav no yog sib npaug ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, tab sis tib lub sijhawm cov xib teg tau tig ntawm lawv tus kheej).
