Txhawm rau kom muaj qhov khoob zoo nkauj, koj yuav tsum sim txo cov rog nyob hauv plab, thiab tib lub sijhawm ntxiv dag zog rau lub plab plab nrog kev pab los ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb. Cov kev tawm dag zog zoo tshaj yog cov uas tuaj yeem ua rau koj tag nrho lub cev nruj los ntawm kev txhawb nqa koj sab nraub qaum.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Khoov los ntawm kev dag rau hauv pem teb (saum daim lev lossis ntaub pua taw rooj) thiab ncab koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Tsa koj lub hauv caug siab kom deb li deb tau. Zam tsis txhob tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau, vim tias qhov no tuaj yeem tsim qhov nro ntawm cov leeg qis, uas tsis tsim nyog kiag li, tab sis koj tuaj yeem hla koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab lossis tsa koj txhais tes kom pob ntseg (tsis tas tuav koj lub taub hau thiab caj dab).
Kauj ruam 2
Maj mam nqa koj lub npog sab saud, rub nws rau ntawm koj lub hauv caug, sib cog lus nkaus xwb koj abs. Ua tib zoo saib thaum ua qhov kev qoj ib ce no: tsis muaj qhov tshwj tsis rub koj lub nraub qaum tag nrho - qhov no yuav ua rau muaj kev nro nyob tom qab.
Kauj ruam 3
Sai li sai tau koj lub xub pwg nyom pib sawv hauv av, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Tom qab koj lub xub pwg tawm hauv av, tuav koj cov pa kom tsawg. Thaum lawv mus txog rau lawv qhov chaw siab siab, tshaj tawm cov pa ntawm koj lub ntsws los ntawm kev siv lub diaphragm.
Kauj ruam 4
Qaug qis dua maj mam nrog kev pab ntawm cov leeg nraub qaum, ua pa tawm ntawm lub qhov ntswg. Kev tawm sab nraud yuav tsum qeeb thiab txuas ntxiv mus kom txog thaum lub xub pwg nyom poob rau hauv pem teb. Tom qab ntawd maj mam muab koj lub taub hau txo.
Kauj ruam 5
Ua ib ce rub tas thaum zaum. Pw hauv pem teb, tsa koj lub hauv caug (nrog koj ob txhais taw nyob hauv pem teb), hla koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, lossis tsa lawv kom pob ntseg.
Kauj Ruam 6
Sim zaum nrog koj sab nraub qaum. Txos mus rau hauv av. Yog tias qhov kev qoj ib ce no yooj yim, siv lub rooj zaum qis rau koj xyaum, lossis ua nws nrog lub pob gymnastic. Yav tom ntej, koj tuaj yeem ua lub caj dab ntev ntawm qhov chaw zaum, siv qhov hnyav ntxiv - koj yuav tsum khaws nws rau ntawm koj lub hauv siab thaum qoj ib ce.
Kauj Ruam 7
Ua cov kev qoj ib ce. Txij ntawm txoj haujlwm nquag, tsa koj ob txhais ceg thiab lub voj voog ntawm huab cua, zoo li koj tau caij lub tsheb kauj vab. Ua tes taw nrog koj txhais ko taw ib yam li koj tau xav txoj kev siv ko taw. Txo qhov kev tawm dag zog - muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau thiab rub koj lub hauv caug sab laug rau ntawm koj sab lauj tshib thiab tom qab ntawd koj lub hauv caug sab xis mus rau sab lauj tshib.
